Diet med lågt kaloriinnehåll för viktminskning & bull; hej friska

Att vara överviktig kan vara ett problem för de flesta. Många människor gör olika saker för att gå ner i vikt, från bantning, strikt träning, till att ta droger eller örtmedicin. Men är det effektivt att gå ner i vikt? Är din nuvarande diet en hälsosam kost och påverkar inte hälsan negativt? En diet som rekommenderas för personer som är överviktiga eller överviktiga är en kalorifattig diet.

Diet med lågt kaloriinnehåll, en typ av hälsosam kost för viktminskning

En kalorifattig diet är en diet som innehåller energi under normala krav, men med tillräckligt med vitaminer och mineraler, och som innehåller mycket fiber som spelar en viktig roll i viktminskningsprocessen. Alla kaloribehov är olika, beroende på ålder, fysisk aktivitet, hälsotillstånd, kön och deras mentala tillstånd - oavsett om de är stressade eller inte. Men i allmänhet är de kalorier som behövs för en vuxen i genomsnitt 2000 kalorier.

Eftersom alla har sina egna behov kan det vara så att deras behov är mindre eller mer än 2000 kalorier. Men för människor som är överviktiga, oavsett om det är överviktigt eller överviktigt, måste deras normala kaloribehov minskas så att kroppsvikten återgår till normala och ideala siffror. Denna kalorireduktion görs inte bara utan beräkning, kroppen behöver fortfarande energi för att utföra alla sina kroppsfunktioner och detta erhålls genom att möta dess kaloribehov.

LÄS OCH: Vill gå ner i vikt? Försök att äta mer än 3 gånger om dagen

Vad är syftet med en diet med lågt kaloriinnehåll?

Dieter med lågt kaloriinnehåll är inriktade på att gå ner i vikt för en person och göra deras vikt normal, men inte bara det, här är målen för andra dieter med lågt kaloriinnehåll:

• Uppnå och bibehålla näringsstatus efter ålder, kön och fysiska behov. Även om kaloribehovet i denna diet minskas, är minskningen inte extrem och orsakar inte en negativ inverkan på kroppen.
• Uppnå det ideala kroppsmassindexet på 18,5-25 kg / m2
• Minska energiintaget så att viktminskning kan uppnås och det beräknas att du kommer att förlora cirka 1 till ½ kg kroppsvikt på en vecka. Inte bara det, men se också till att det som reduceras från kroppen är fettceller som lagrar fett i kroppen, särskilt i midjan och buken.

Hur går jag på en diet med lågt kaloriinnehåll?

Om du verkligen vill prova en kalorifattig diet för att gå ner i vikt är villkoren som måste göras:

1. Låg energi

Som nämnts tidigare bör energin gradvis minskas. Detta steg är också anpassat till ätvanor, kvalitet och kvantitet mat som äts. För att förlora ½ till 1 kg kroppsvikt på en vecka är energin som måste minskas cirka 500 till 1000 kg / m2.

2. Protein lite mer

Nämligen cirka 1-1,5 gr / kgBB / dag eller motsvarande 15-20% av de totala behoven. Om du har en diet med 1500 kalorier med lågt kaloriinnehåll, äta 56 till 75 gram protein om dagen. Den här något högre delen av proteinet är tänkt att hindra dig från att bli hungrig, eftersom protein kan få hungerproblem att vara lite längre.

Rekommenderade proteinkällor är magert kött, skinn utan kyckling, ägg, bacon, mjölk och ost med låg fetthalt, tempeh, tofu, sojabönor och olika andra nötter som serveras utan matolja. När det gäller de typer av proteiner som bör undvikas är alla livsmedel som innehåller mycket fett, såsom kyckling, get, slaktbiprodukter och tjock kokosmjölk.

LÄS OCH: Vegetabiliskt protein och animaliskt protein, vilket är bättre?

3. Fett efter smak eller medium

Med en portion fett så mycket som 20-25% av det totala kaloribehovet per dag. Så om den kalorifattiga dieten du gör är 1500 kalorier, är det fett som du ska konsumera på en dag cirka 33 till 41 gram fett på en dag.

Glöm inte att titta på källan till det fett du äter. Det viktigaste här är att välja rätt fett, försök att ta en fettkälla som innehåller höga halter av fleromättade fetter. Exempel på fettkällor som bör undvikas är kokosnötolja, kokosnöt och kokosmjölk.

4. Komplexa kolhydrater

Vilket är lägre än den normala delen av dagen, nämligen så mycket som 55-65% kolhydrater. Välj också en komplex typ av kolhydrater så att blodsockernivån stiger omedelbart. De rekommenderade källorna till kolhydrater är komplexa kolhydrater, nämligen ris, sötpotatis, kassava, taro, potatis och spannmål. Medan mat som inte rekommenderas konsumeras enkla kolhydrater bestående av socker.

Dessutom rekommenderas en diet med lågt kaloriinnehåll för att:

• Tunga måltider 3 gånger och 2-3 gånger är snacks
• Tillräckligt med vitaminer och mineraler efter behov.
• Vätskan som måste konsumeras varje natt är 8-10 glas per dag.
• Andra typer av mat som bör undvikas, nämligen för frukt, undvik durian, kanderad frukt eller konserverad frukt. Medan alla typer av grönsaker faktiskt kan ätas, men undvik grönsaker som kokas i tjock kokosmjölk.

LÄS OCH: 8 dietregler som är fel

x