Den bästa källan till kolhydrater för viktminskning

Ett sätt att gå ner i vikt är att minska intaget av kalorier som kommer in i kroppen och göra regelbunden träning för att bränna kalorier. Många människor diet genom att inte äta ris, eller ens undvika någon källa till kolhydrater, eftersom de säger att en diet utan kolhydrater kommer att gå ner i vikt snabbare. Är det sant?

En diet med lågt kolhydratinnehåll (en källa är ris) kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan dock behöva känna till andra källor av kolhydrater för att göra det lättare för dig att hålla dig till din kost.

Källan till kolhydrater att välja när du är på diet

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Ett gram kolhydrater producerar 4 kalorier energi. Så din kropp behöver fortfarande kolhydrater. Det finns många typer och källor till kolhydrater. När du går ner i vikt måste du vara smart när du väljer vilka kolhydratkällor du kan välja mellan i din kost.

När du är på diet bör du välja kolhydrater med komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är kolhydrater som har sockermolekyler med längre kedjor och mer fiber. Så kroppen behöver mer tid för att smälta den. Detta kan hålla dig mätt längre, så du kommer att äta mindre.

Dessutom kan den längre absorptionen av komplexa kolhydrater också förhindra spikar i blodsockret. Således minskar detta risken för typ 2-diabetes mellitus.

Du kan hämta källan komplexa kolhydrater från en mängd olika livsmedel, såsom:

• Nötter och frön. Nötter och frön kan också användas som en källa till kolhydrater. Bortsett från det innehåller vissa nötter också hälsosamma fettsyror som kan förbättra din hälsa. Du kan inkludera nötter som sojabönor i din dagliga meny eller genom att konsumera dem mellanmål gjord av sojabönor som är rika på fiber och protein så att den smälts långsamt av kroppen och gör dig mätt längre. Mellanmål två timmar innan en stor måltid kan också bidra till att minska överskott av kolhydrater.
• Rött ris. Om du inte kan äta utan ris, försök ersätta vitt ris med brunt ris. Brunt ris innehåller högre fibrer och ett lägre glykemiskt index än vitt ris, så det håller dig inte bara full längre, brunt ris kommer inte heller att få ditt blodsocker att spika snabbt efter att ha ätit.
• Knölar. Du kan också använda potatis och sötpotatis som en källa till kolhydrater i din kost. Potatis och sötpotatis som äts med huden har ett högre fiberinnehåll än de som äts utan skal.
• Frukt. Frukt innehåller naturliga sockerarter så att det kan vara en energikälla för din kropp. Dessutom innehåller frukt också fiber. Så att konsumera frukt i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• Grönsaker. Även om du hittills har känt grönsaker som en källa till fiber, vitaminer och mineraler. Men grönsaker innehåller också kolhydrater, om än i mycket små mängder.

Källorna till kolhydrater som du bör begränsa om du vill gå ner i vikt

Under denna tid kanske du inte inser att maten du äter är en dålig källa till kolhydrater. Dessa kolhydratkällor kan göra det lättare för dig att gå upp i vikt, så du bör begränsa deras konsumtion när du bantar. Denna kolhydratkälla är en typ av enkel kolhydrat.

Enkla kolhydrater är en typ av kolhydrater som är mycket lätt för kroppen att smälta. Det tar inte lång tid för din kropp att smälta dessa kolhydrater, så ditt blodsocker kan stiga snabbare och sjunka snabbt igen. Detta gör att du känner dig hungrig igen snabbare och resulterar i att du konsumerar mer mat, vilket leder till viktökning. Överdriven konsumtion av enkla kolhydrater är också associerad med typ 2-diabetes mellitus.

Exempel från källa enkla kolhydrater är:

• Socker och sirap
• Söta drycker, läsk och energidrycker
• Godis

Dessa livsmedel och drycker innehåller höga nivåer av socker och innehåller vanligtvis väldigt få väsentliga näringsämnen, till och med noll näringsämnen. Således bör konsumtionen av dessa livsmedel och drycker vara begränsad. Om det konsumeras i överskott kan det lätt leda till viktökning som leder till fetma.

x