8 Orsaker till hård viktminskning även om du har en lågkolhydratdiet

Många säger att en diet med låg kolhydrater är effektiv för att gå ner i vikt. Så att du är intresserad av att prova denna diet, i hopp om att du snabbt kan gå ner i vikt. Men tyvärr, när du försöker gå ner i vikt, är det svårt att gå ner även om du har gått på denna diet ganska länge. Så vad gör det svårt att gå ner i vikt även om du redan har en diet?

Varför är det svårt att gå ner i vikt, även om du redan har en diet?

1. Vikt sjunker inte snabbt

Om du en dag väger den och resultaten faktiskt går upp, antar du inte omedelbart att din kost inte fungerar eftersom du inte har gått ner i vikt. Detta är normalt, för vanligtvis går du ner i vikt när du har gått på diet i två veckor.

Många går ner i vikt under den första veckan på en lågkolhydratdiet, men det beror faktiskt på minskad vattenvikt. Detta är det inledande skedet av viktminskning under en diet, då börjar dina skaltal minska och sakta ner långsamt.

Om din vikt inte går ner betyder det inte att din diet har misslyckats. Det kan vara så att din muskelmassa ökar och i slutändan gör dina viktskalor oförändrade.

För att fastställa vad som faktiskt händer när vikten inte har sjunkit, bör du använda en annan mätanordning förutom en viktskala. Använd till exempel ett måttband för att mäta midjemåttet eller använd ett noggrant mätverktyg för fett. Du kan konsultera en läkare för att ta reda på vad din nuvarande fettprocentnivå är.

2. Stress alltid varje dag

Ta inte det lätt, om du medvetet eller omedvetet faktiskt är stressad och detta kan störa din kost. När du vill gå ner i vikt, se till att din kropp fungerar som den ska och att hormonnivåerna är stabila.

Om du hela tiden upplever stress kommer din kropp att öka produktionen av stresshormoner som kortisol. Tja, detta hormon kan också stimulera hunger och öka aptiten.

Om detta händer kan din kost naturligtvis misslyckas och så småningom är det svårt att gå ner i vikt. Så det är bäst att hantera stress väl genom att göra aktiviteter som kan göra kroppen lugn och avslappnad.

3. Brist på sömn

Sömn är mycket viktigt för att upprätthålla kroppens hälsa. Rapporterad på hälsosidan visar en studie att sömnbrist är förknippad med fetma.

Detta beror på att brist på sömn kan få dig att känna dig hungrig, få dig att känna dig trött och mindre motiverad att träna.

Sömn är en hälsostolpe. Om du gör allt rätt men inte spenderar din tid på att sova bra, ser du automatiskt inte de resultat du förväntar dig. Underlåtenhet att gå ner i vikt kan hända.

Om du har en sömnstörning som sömnlöshet, bör du besöka din läkare för att behandla den för att inte störa din kost. Det finns också flera sätt att förbättra sömnkvaliteten:

• Undvik koffein efter 14:00
• Sov i ett mörkt rumsljus
• Undvik att dricka alkohol de senaste timmarna före sänggåendet
• Gör något avkopplande innan sängen.
• Försök att sova vid samma tid varje gång.

4. För mycket konsumtion av mjölk och dess produkter

Även om det är lågt i kolhydrater kan dricka för mycket mjölk orsaka problem. Detta beror på att det höga proteininnehållet i mjölk och dess produkter kan påverka energimetabolismen i kroppen.

Proteinet i mjölk och dess produkter kan öka insulinspikarna ungefär som kolhydrater. Med tiden kan detta orsaka energi och läckage i kroppen. Så det är svårt att gå ner i vikt även om du har haft en diet.

5. Övningen görs inte ordentligt

Rätt träning kan hjälpa dig gå ner i vikt, öka muskelmassan och låta dig känna dig uppdaterad. Därför är det mycket viktigt att göra rätt träning inte bara någon sport. Ett exempel är som den här sportserien:

• Tyngdlyftning
• Intervallträning
• Träning med låg intensitet

Rätt träning kan hjälpa din diet med optimal framgång.

6. Drogmissbruk

Vissa läkemedel är kända för att stimulera viktökning. Om en av biverkningarna av din medicinering är viktökning, kontakta din läkare. Det kan finnas andra läkemedel som är lika effektiva utan att gå upp i vikt.

Om du har problem med att gå ner i vikt även om du har stoppat läkemedlet kan du ha ett annat medicinskt tillstånd som får dig att gå upp i vikt. Kontakta din läkare omedelbart om detta inte förbättras.

7. För ofta "fuska"

För dig som är på diet spelar det ingen roll om du fuskar från din diet då och då. Men du vill inte "fuska" så ofta att du förstör den dietplan som har skapats.

Den envisa viktminskningen som du upplever beror på att du inte är disciplinerad och bestämmer exakt när du ska fuska och när inte. Sätt ett schema för din "frihet", bara en gång i veckan. Även om fusk är tillåtet måste du också kunna kontrollera dig själv.

8. Det viktiga är lågkolhydrat, oavsett vilken del av måltiden

En diet med lågt kolhydratinnehåll betyder inte att du bara väljer mat med låga kolhydrater och sedan fritt äter andra livsmedel. Naturligtvis, om du äter för mycket mat med mycket protein, kommer det att ha en negativ inverkan.

Kom ihåg proteinkällor innehåller också fett i dem som kan påverka din vikt också om de konsumeras för mycket. Så se till om du inte äter för mycket, så att din ideala kroppsvikt kan uppnås.

x