Det är ett snabbt sätt att sova på en minut

Sömn är ett av de grundläggande mänskliga behoven. Men vissa människor upplever sömnproblem, så oavsett vilken metod de använder, somnar de inte. Du kanske har försökt att lyssna på mjuk musik, sova med slutna ögon, sätta på öronproppar och dämpa lamporna. Det finns faktiskt enklare och mer naturliga tekniker som hjälper dig att somna snabbt. Vill du veta hur? Håll koll på informationen nedan.

Snabbt sätt att sova på 1 minut

Alla kan ha olika skäl till varför det är så svårt att somna direkt. Vissa har svårt att sova eftersom de är för upptagen med att spela sociala medier eller spel , men det finns också de som har svårt att sova på grund av sömnlöshet eller andra hälsoproblem.

Oavsett ditt problem är det inget fel med att testa 4-7-8-tekniken för att hjälpa dig att sova snabbare och bättre. Tänk på följande steg för att tillämpa sömnsnabb teknik.

1. Placera tungans spets mot munnen, precis bakom din översta tänderad. Håll den här positionen tills det sista steget.
2. Andas ut långsamt genom munnen tills det hörs ett väsande vindljud.
3. Pressa ihop dina läppar och andas in djupt genom näsan medan du räknar till fyra.
4. Håll andan medan du räknar till sju i hjärtat.
5. Andas ut genom munnen i uppräkning åtta.
6. Upprepa denna teknik från början till steg fem tre gånger. Totalt kommer du att göra denna teknik fyra gånger.

Lär känna 4-7-8-tekniken

Denna snabba sömnmetod utvecklades först av en läkare inom internmedicin som tog examen från Harvard Medical School, dr. Andrew Weil. Fokus för denna teknik är att göra ditt sinne mer avslappnat och lugnt. Dr. Andrew Weil tror att andning är ett kraftfullt vapen för att lugna kropp och själ. Anledningen är att denna andningsteknik faktiskt har varit känd i århundraden i en gammal indisk tradition som kallas pranayama.

Dessutom har dr. Andrew Weil påminde om att denna teknik måste praktiseras kontinuerligt. Du kanske inte somnar direkt vid första och andra försöket. Men ju mer din kropp vänjer sig vid denna typ av avkoppling kommer ditt nervsystem med tiden att tränas att sova snabbt, även på mindre än en minut.

Tänk på att dessa tekniker inte ersätter medicinska behandlingar eller mediciner som din läkare har ordinerat åt dig. Dessa avkopplingssteg är endast avsedda som ett komplement. Så kontakta din läkare först innan du börjar 4-7-8-tekniken hemma.

Fördelarna med avkoppling med andningstekniker

Denna 4-7-8 andningsteknik är uppenbarligen inte bara användbar för att hjälpa dig att sova snabbare och med kvalitet. Du kan också använda 4-7-8-tekniken för en mängd olika syften. Eftersom denna teknik inte kräver någon speciell utrustning eller utrymme kan du göra det var som helst.

En kirurgspecialist från USA, dr. Michelle Gordon rekommenderar även denna teknik för personer som ska opereras eller som återhämtar sig efter operation. Enligt honom är denna teknik effektiv för att lugna och förbättra kvaliteten på patientens vila. Du kan också använda 4-7-8-tekniken för att lindra ångest, stress, depression och förbättra hjärnans och nervsystemets kognitiva funktion.