Typer av hunger är olika

Hunger är ett mysterium. Ibland äter vi bara lite och känner oss metta, medan andra dagar känner du dig hungrig trots att du har ätit mycket. Detta beror på att du ofta misstänks för typerna av hunger. Till exempel hungrig för att du inte har ätit eller bara för att du har något att längta efter. Hur många typer av hunger kan du känna? Här kommer recensionen.

Lär känna de olika typerna av hunger

För att hjälpa dig att förstå vad din kropp verkligen känner måste du förstå skillnaderna mellan följande typer av hunger.

1. Sann hunger

Verklig hunger, även känd som fysisk hunger, är den viktigaste typen av hunger. Genom hunger berättar din kropp när du ska äta. Susan Albers, PysD, författare till EatQ säger, "Denna typ av hunger gör att du känner fysiska tecken som svaghet, huvudvärk, ingen energi och en morrande mage."

Så om du redan känner tecknen ovan, ät omedelbart med en näringsbalanserad kost. Se till att maten innehåller kolhydrater, protein, fiber, vitaminer och mineraler.

2. Hungrig eftersom du tittar på en film eller tv

Vilken bättre tid att titta på tv än ett mellanmål? En studie av American Journal of Clinical Nutrition 2013 fann att att äta medan vi gör något annat kan få oss att omedvetet konsumera mer kalorier.

Så om du tittar på en film eller tv är det bäst att hålla händerna upptagna med att göra något annat. Till exempel när du masserar fötter och händer eller lyfter vikter med hantel vilket är ganska lätt. Om du är på reklam kan du också byta TV-station kort så att du inte blir frestad av matreklam.

3. Hungrig med tristess

När du känner dig uttråkad tenderar du att fylla tristess med att äta. En sak du kan göra är att tolerera tristess mer för att minska lusten att äta, förvandla tristess till en tid för avkoppling.

Du kan också bli av med tristess med lätt träning, ta en promenad utanför kontoret eller hemmet eller städa upp. I grund och botten är det bättre att vara aktiv eller träna när du är uttråkad än att äta för mycket.

4. Hungrig av känslor

Denna typ av hunger är en kombination av hunger och överfyllda känslor. Detta inträffar när blodsockernivån sjunker, vilket gör dig mer irriterad och känner dig upprörd.

En nyligen genomförd studie vid University of Ohio fann att personer som har låga sockernivåer tenderar att agera mer aggressivt mot sina partners. När du mår så kan du ta ett sött mellanmål för att återställa blodsockernivån och humör Du.

5. Hungrig på eftermiddagen

Dr. Michelle May, en expert på att äta, säger: ”Eftermiddagen är en tid då människor ofta känner sig hungriga. Detta beror på minskade energinivåer eftersom det har gått flera timmar sedan vi åt lunch ”.

Det bästa du kan göra är att göra en måltidsplan. Lämna inte magen tom för länge utan att äta. behåll snacks som är rika på proteininnehåll eftersom det kan göra oss mer motståndskraftiga mot hunger, till exempel yoghurt.

6. Hungrig av stress

Susan Albers säger, "Vi blir mer ivriga att äta och mindre kräsena när vi är under stress." Men det finns också människor som bara inte har aptit när de är under stress.

Ett trick som kan hjälpa till att hantera den hungerinducerade stresstypen är att lära sig hantera stress. Metoderna inkluderar att andas djupt för att lugna sinnet, rita, skriva en dagbok, anförtro till vänner,

7. Hungrig för könssjukdomar

Din beslutsamhet att följa en hälsosam kost kan förbises när du upplever premenstruellt syndrom eller PMS, vilket är några dagar före menstruationen. Under PMS kan hormonella förändringar öka din aptit.

Se efter dessa tecken på hunger och ät lite mer om du verkligen känner dig hungrig. Med tiden kommer dessa symtom att blekna och du kommer att hitta din balans igen.

8. Hungriga ögon

Kallas också hunger eftersom maten ligger precis framför dina ögon. När du går in i matsalen och ser en tårta där, vill du ta den, eller hur? Även om du då inte nödvändigtvis var riktigt hungrig.

Nyckeln är att pausa innan vi tar det. Tänk sedan igen om du verkligen behöver äta vid den tiden eller om du kan skjuta upp det. Kom också ihåg att om du inte kände dig hungrig innan du såg maten betyder det att du bara är hungrig efter dina ögon.

9. Hungrig eftersom det är dags att äta

Frukost kl. 7, lunch kl. 12 och middag kl. 6 på kvällen. Våra kroppar är konditionerade för att äta vid vissa tider från mycket ung ålder. Men är vi verkligen hungriga vid den tiden? Eller är det bara en vana? Tänk på det ett ögonblick. Om vi ​​verkligen är hungriga vid den tiden, äta!

10. Hungrig på grund av brist på näring

Denna typ av hunger är inte detsamma som fysisk hunger. Till exempel, om du känner dig mätt efter att ha ätit ett paket potatischips, kommer du att bli hungrig igen 30-60 minuter senare. Detta beror på att maten vi äter inte har god näring, så det känner dig hungrig snabbare.

Vad du kan göra är att alltid äta mat som är välnärda och komplett. Du måste kunna balansera mat. Så ta inte bara för mycket kolhydrater från till exempel vitt ris. Öka ditt intag av grönsaker och frukter som är rika på fiber, vitaminer och mineraler. Glöm inte att fylla ditt proteinintag från tofu, tempeh, ägg eller kycklingkött.

x