Hälsosam kost för att upprätthålla mental hälsa & bull; hej friska

Rapporter visar att nästan två tredjedelar av de människor som äter en kost av hög kvalitet varje dag har inga problem med mental hälsa. Samtidigt är antalet som äter en diet av låg kvalitet som står inför psykiska problem dubbelt. Detta indikerar att det du äter kan påverka din mentala hälsa. Du måste veta vad en hälsosam kost är.

Forskningen om sambandet mellan kost och mental hälsa har ökat. Senaste bevis har visat att god näring är mycket viktigt för din mentala hälsa. Bortsett från att påverka kort och långvarig mental hälsa, tyder bevis också på att kost bidrar avsevärt till utveckling, reglering och förebyggande av vissa psykiska problem som depression, schizofreni, uppmärksamhetsunderskott, hyperaktivitetsstörning och Alzheimers sjukdom. Detta antyder det möjliga inflytandet av kostfaktorer på psykiska tillstånd.

Vanlig frukost

Att hoppa över frukost är dåligt för din mentala hälsa. Regelbunden frukost hjälper dig att stimulera din kropp och hjärna. Efter en lång sömn kan maten bli ämnesomsättningen för din dag. Att hoppa över frukost orsakar trötthet och skapar en känsla av "miljöism".

Därför måste du betrakta frukost som en viktig mat i din rutin. Om du inte har mycket tid på morgonen kan du överväga en fullkornsgranola, yoghurt och en fruktskiva som en bra start.

Drick vatten istället för söta drycker

Söta drycker och alltför stora mängder koffein är saker du bör undvika. Sockerhaltiga drycker har mycket kalorier och skadar tandemaljen, medan konsumtion av för mycket koffein kan utlösa panikattacker hos personer med ångeststörningar.

Istället bör du förhindra uttorkning genom att dricka minst 8 glas vatten om dagen (cirka 2 liter). Även mild uttorkning kan orsaka effekter som trötthet, koncentrationssvårigheter och humörsvängningar, tillsammans med fysiska effekter som törst, minskad eller mörk urin, torr hud, huvudvärk, yrsel och / eller förstoppning. Om du behöver koffein är te ett bra alternativ. Te har en lägre mängd koffein än kaffe. Dessutom innehåller te många antioxidantkemikalier för att skydda kroppsvävnader och förhindra cellskador.

Tillför folat (folsyra, vitamin B9)

Visste du att vitaminer kan sänka risken för depression? Folat, även känt som folsyra eller vitamin B9, är ett viktigt näringsämne för kroppen! Folsyra rekommenderas vanligtvis för gravida kvinnor, men i själva verket behöver alla folsyra för cellproduktion. Förutom att behandla anemi och flera andra tillstånd kan folat hjälpa till att behandla depression. Brist på folat kan leda till utveckling av depressiva sjukdomar. Du kan hitta folat i gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, frukt, nötter, frön och fullkorn.

Glöm inte D-vitamin.

Människor som saknar vitamin D rapporterar högre depression än de som har tillräckliga nivåer av vitamin D. D-vitaminets roll är att hjälpa kroppen att absorbera kalcium för starka tänder och ben, och stödja friska muskler och immunförsvar. Om du har brist på D-vitamin riskerar du hjärtsjukdomar som hjärtinfarkt.

Ett av sätten för våra kroppar att få vitamin D är från mat och från solljus. Att exponeras för solen i fem till trettio minuter två gånger i veckan producerar i allmänhet tillräckligt med vitamin D. Människor med mörkare hud kan behöva mer tid i solen än människor med ljusare hud. Ett säkert övervägande för att få tillräckligt med D-vitamin är att lägga till livsmedel med högt D-vitamin i din kost som mjölk, apelsinjuice, flingor, fet fisk som lax och tonfisk. Om du är rädd för vitamin D-brist kan du använda vitamin D-tillskott efter samråd med din läkare.

"Du är vad du äter." Vad du äter driver din kropp att fungera och har en inverkan på hur väl ditt sinne och din kropp fungerar. Så om du vill förhindra psykiska problem kan du ändra din kost.