För en framgångsrik diet, ordna portionen på tallriken så att den blir

Har du en strikt diet? Det finns naturligtvis ett antal saker du måste göra och vara uppmärksam på för att ditt program ska lyckas. Det är inte bara regelbunden träning eller en fråga om att välja hälsosam mat. Det är också hur du ordnar all mat på din tallrik när måltiden kommer.

Hur delar man sedan alla dessa livsmedel på din tallrik för en framgångsrik diet?

Riktlinjer för att ordna portioner på en tallrik för en framgångsrik diet

Tallriksarrangemanget som menas här är hur du delar upp alla dessa livsmedel i rätt portioner vid en måltid. Till exempel, hur mycket ris ska du ta i en måltid? Eller riset du äter måste uppfylla hur mycket del av tallriken?

Om du vill ha en framgångsrik diet, enligt dina önskemål, måste du börja justera den del av tallriken varje gång en stor måltid kommer. Följande är villkoren för korrekt distribution av middagstallriken:

1. Häftmat

Kom ihåg att stapelmat inte bara är ris, alla livsmedelsingredienser som innehåller mycket kolhydrater kan betraktas som basmat, såsom potatis, majs, bröd, nudlar eller risnudlar. I riktlinjerna för balanserad näring som utfärdats av hälsovårdsministeriet står det att du kan fylla en tredjedel av din tallrik med basfoder. En servering basfoder motsvarar 5-6 matskedar eller en fångst bröd, motsvarar 175 kalorier.

För en framgångsrik diet kan du justera basfoderportionerna på en dag enligt följande:

• Morgon: en servering
• Under dagen: en och en halv till två portioner
• Kväll: en till två portioner

2. Djurrätter

Djurrätter som nötkött, kött, kyckling, fisk, ägg, du bör bara konsumera en till två portioner i en måltid. Till exempel, om din lunchmeny är kokta ägg, så är en servering med djurrätter densamma som ett kokt ägg. Eller, om du äter kyckling, motsvarar en servering av djurrätter en lårskiva (hel kyckling dividerad med tolv).

Följande är delningen av portionerna på en tallrik per måltid:

• Morgon: halv till en portion
• Under dagen: en till en och en halv portion
• Kväll: en servering

3. Vegetabiliska sidrätter

Exempel på vegetabiliska sidrätter är olika nötter, tofu och tempeh. För denna typ av mat motsvarar en portion 75 kalorier. En servering av grönsaksrätter är lika med en stor bit tofu (storleken på en palm) eller två bitar av medium tempeh.

Följande är bestämmelserna för konsumtion av vegetabiliska sidrätter per måltid:

• Morgon: en servering
• Under dagen: en till en och en halv portion
• Kväll: en servering

4. Grönsaker

Du kan lita på grönsaker om du vill att din diet ska fungera snabbt. Därför bör du äta minst en tredjedel av din grönsaksplatta vid varje måltid. Eller så är delen av dina grönsaker densamma som den del av basmat du äter. En portion grönsaker motsvarar ett glas mogna grönsaker och vattnet har tömts ut.

För grönsaker bör du äta en portion grönsaker vid varje måltid, oavsett om det är frukost, lunch eller middag.

5. Frukt

Glöm inte att frukt också går i din tallrik. även om de inte konsumeras med andra livsmedel, har frukten en separat ranson på din tallrik, vilket är ungefär en femtedel av tallriken.

På en dag konsumerar du helst 150 gram frukt så att dina fiberbehov tillgodoses och kosten går smidigt. Du kan dela det totala fruktbehovet i tre måltider, så du konsumerar 50 gram per måltid.

Även om du kan tillämpa fördelningen av portioner och tallrikar för att förenkla ditt dietprogram, måste du notera att detta beror på kaloribehovet hos varje person. Så det är möjligt att du och andra måste äta alla dessa livsmedel med olika portioner och uppdelning av middagstallrikar.

x