En myriad av fördelar med essentiella fettsyror, nyckeln till barns intelligens

De flesta identifierar fett som en mat som är farlig för hälsan. Det finns faktiskt fett som visar sig ge många hälsofördelar. Speciellt för din lilles hjärnutveckling. Denna typ av fett kallas essentiella fettsyror. Essentiella fettsyror är fetter som behövs av kroppen för cellbildning och för att kontrollera inflammation. Ta reda på de olika fördelarna med essentiella fettsyror i den här artikeln.

Fördelar med essentiella fettsyror för barn

Essentiella fettsyror är mycket viktiga fetter eftersom de inte kan produceras av kroppen. Dessa fetter kan hjälpa till att bygga celler, reglera nervsystemet, stärka det kardiovaskulära systemet, bygga upp immunsystemet och hjälpa kroppen att absorbera näringsämnen. Essentiella fettsyror är också mycket viktiga för en sund hjärn- och ögonfunktion.

Omega-6 och omega-3 ingår i de essentiella fettsyrorna. Båda är omättade fetter som kan sänka kolesterolet, minska inflammation och hålla hjärtat friskt.

Flera studier har visat att barn födda till mödrar som tog omega-3-tillskott (DHA och EPA) under graviditeten fick högre poäng vid kognitiva tester vid 4 års ålder än barn vars mödrar inte tog DHA- och EPA-tillskott.

Dessutom har andra studier visat att fisktillskott som är rika på essentiella fetter kan bidra till att minska aggressivt och hyperaktivt beteende, samt öka uppmärksamheten hos barn under 12 år.

Omega-6 och Omega-3: Hur mycket behöver ett barn?

Baserat på de rekommenderade näringskraven för folket i Indonesien är det rekommenderade intaget av omega-3 och omega-6 fettsyror:

0 - 1 år

• 440 mg, eller 4,4 gram omega-6 dagligen
• 500 mg, eller 0,5 gram omega-3 dagligen

13 år gammal

• 7000 mg eller 7 gram omega-6 dagligen
• 700 mg, eller 0,7 gram omega-6 dagligen

4 - 9 år

• 1000 mg eller 10 gram omega-6 dagligen
• 900 mg eller 0,9 gram omega-3 dagligen

Över 9 år

• 1600 mg eller 1,6 gram omega 6 varje dag

Vanligtvis kommer omega-6 att finnas i stora mängder i din kost, så du behöver bara fokusera på att ditt barn får tillräckligt med omega-3. (Många omega-6 finns i halvfabrikat som innehåller oljor som sojabönolja)

Ditt barn behöver inte få tillräckligt med essentiella fettsyror varje dag. Istället kan du betala delvis för de essentiella fetterna enligt RDA-rekommendationerna om några dagar eller en vecka.

En bra källa till essentiella fettsyror

Vissa experter rekommenderar att man ökar mängden eterisk olja i kosten. Här är några livsmedel som är de bästa källorna till essentiella fettsyror, nämligen:

• Fisk och skaldjur (lax, sardiner, makrill, tonfisk, havskatt, räkor, krabba, skaldjur etc.)
• Vissa oljor (rapsolja, valnötsolja, sojabönolja och andra sojaprodukter och linfröolja.
• Grönsaker och frukt (avokado, spenat och kål)
• Chia frön
• Ägg
• Mjölk och dess derivat (ost, yoghurt och smör)

Du kan också få eterisk oljeintag från livsmedel som har berikats med omega 3 som jordnötssmör, mjölk, yoghurt, apelsinjuice, margarin och så vidare. Tyvärr varierar omega-3-innehållet från produkt till produkt. Därför, glöm inte att alltid kontrollera näringsetiketten på förpackningen.

De flesta människor föredrar att konsumera omega-6 än omega-3. Vissa experter hävdar att en obalans mellan omega-6 och omega-3 kan skada immuniteten, orsaka inflammation i kroppen och kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

x