Kyl ned efter körning: 6 rörelser för att undvika risk för skador

Det finns några saker du inte borde göra efter att ha kört. Ett sätt är att gå rakt hem och hoppa över nedkylningssteget. Att ta lite tid att göra vissa typer av stretching i några minuter kan faktiskt hjälpa till att stärka dina muskler, öka deras flexibilitet och också hindra dig från att riskera skada. Lite tid vi spenderar på att svalna efter en körning kan gå långt.

Sträckning och promenader är de två vanligaste typerna av kylning efter körning. Det finns dock många andra typer av efterkylningsrörelser du kan göra. Något?

Olika typer av nedkylning efter körning kan göras

1. Sträck kalvarna

Stå rakt med din högra fot framför dig och din vänstra fot bakom dig, rakt med ryggen. Se till att båda fötterna är helt plana, raka och framåt. Böj sedan långsamt ditt högra framben och sänk ner kroppen något. Du ska känna ett drag i vänstra fotens bakkalv. Gör detta i 15 sekunder på varje ben.

2. Sträck hamstringen

Fortfarande i positionen för din högra fot framför och vänster fot bakom, men den här gången håll ditt högra ben rakt och vänster ben böjt. Lägg händerna på höfterna och lyft framdelen på höger fot så att endast hälen trampar. Med ditt vänstra ben böjt, böj din kropp något mot ditt högra ben. Kom ihåg att hålla ryggen rak under hamstringssträckan och gör detta i 15 sekunder på varje ben.

3. Fjärilar

Denna sträcka är lätt. Allt du behöver göra är att sitta på golvet och böja benen inåt så att fötterna vetter mot varandra (som om du skulle sitta tvärbent). Böj sedan långsamt framåt för att öka intensiteten. Håll den här positionen i 30 sekunder.

4. Huvud mot knän

Denna sträcka är ganska vanlig bland löpare. Sitt ner med höger ben böjt inåt och vänster ben rakt. Pressa din högra fotsula mot vänster benlår och försök att böja din kropp mot ditt vänstra ben tills ditt huvud rör vid ditt knä. Håll axlarna jämna med ytan. Håll den här positionen i 30 sekunder och byt ben.

5. Sträck låret

Stå upp rakt. Använd dina händer och dra ditt högra ben tillbaka mot rumpan. Du kommer att känna ett drag på framsidan av höger lår. Håll din kropp i balans och försök att inte hålla fast vid någonting. Håll den här positionen i 15 sekunder och byt sedan ut benen.

6. Den låga lungsträckan

Placera ditt högra knä på ytan och ditt vänstra ben rakt framåt. Placera båda händerna på ytan och böj din kropp framåt cirka 90 grader. Tryck på din kropp och håll positionen i 60 sekunder och byt ben.

Vad måste komma ihåg innan kylningen görs

Den allmänna regeln när man svalnar efter en körning är att andas djupt och regelbundet under sträckning. Du bör inte känna minsta smärta när du gör dessa rörelser eftersom stretching hjälper till att lindra smärta, förhindra skador och minska ömhet. Om du känner smärta när du svalnar, överväga att kontakta din läkare.

Hej hälsogrupp tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

x