Frukt för kost, är det sant att du inte behöver äta längre? det är fakta

En hälsosam kost är att äta mer färska grönsaker och frukter, förutom att balansera delar av andra basfoder. Men de flesta väljer att ta genvägar genom att bara dricka mineralvatten och äta frukt för en diet för att snabbt bli tunn. Anledningen är att frukt anses innehålla få kalorier, så det tros kunna gå ner i vikt. Men är en diet med frukt bara säker för kroppen?

Fruktdieten

Precis som namnet antyder är fruktdietmetoden att bara äta en mängd olika frukter tre dagar i rad. Valet av frukt för din kost är upp till dig, men frukt som kan få dig att känna dig mätt längre föredras - som avokado, äpplen, päron och bananer. Frukter med låg sockerhalt, såsom bärfamiljen (jordgubbar, hallon, björnbär), vattenmelon och kiwi är också bra val för att hjälpa dig att gå ner i vikt

Under fruktdieten får du bara äta frukt till frukost, lunch och middag varje dag. Det rekommenderas också att du dricker 12 flaskor vatten varje dag och undviker att dricka te, kaffe och andra smakrika drycker. Intressant behöver du inte träna medan du äter frukt för denna diet.

Fördelar med en diet med frukt

Det är obestridligt att frukt erbjuder en myriad av hälsofördelar för kroppen. Bland andra:

• Enkel källa till socker, fibrer, vitaminer och mineraler.
• Lågt fettinnehåll och kalorier
• Fibern i frukt är användbar för att hjälpa till att sänka blodkolesterolet och kan hjälpa till att jämna tarmrörelserna, så att du undviker förstoppning.
• Frukt är också rik på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin och antocyaniner. Antioxidanter kan skydda kroppen från fria radikaler som kommer inifrån kroppen och från utsidan av kroppen, vilket hjälper dig att undvika sjukdomar som cancer.
• Frukt kan hjälpa till att skydda kroppens celler från skador och kan också hjälpa till att föryngra celler och vävnader i kroppen och därigenom förhindra att du åldras.

Därför kan regelbundet att äta frukt varje dag göra kroppen fitare och hålla dig från risken för olika sjukdomar och hälsoproblem tack vare dess rikliga närings- och näringsinnehåll.

En diet med frukt anses vara ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom fruktfibrer kan hålla dig mätt längre så att du kommer att äta mindre på en dag. Att äta en skål med jordgubbar håller dig mätt längre än att äta en skål med nötkött.

Att bara äta frukt för en diet är inte nödvändigtvis hälsosamt

I grund och botten är det inte förbjudet att äta frukt till kosten. Att öka intaget av färsk frukt har också visat sig vara fördelaktigt för kroppens övergripande hälsa, förutom att gå ner i vikt.

Vad du bör oroa dig för är delarna. Varje frukt innehåller fortfarande kalorier och socker, även om den är relativt låg. Att konsumera för mycket socker på kort tid kan orsaka att blodsockernivåerna ökar dramatiskt. Även en liten ökning av blodsockernivån är inte bra för kroppens hälsa på lång sikt.

En diet med enbart frukt kan öka risken för diabetes. Även om det är mycket osannolikt att du kommer att utveckla diabetes genom att äta frukt, måste du fortfarande vara uppmärksam på denna risk. Eftersom det höga sockerintaget från fruktdieten inte tar hänsyn till det sockerintag du får före och efter att denna fruktdiet är klar.

Å andra sidan anses fruktdietmetoden inte vara så idealisk eftersom den inte uppmärksammar näringsvariationer. Faktum är att frukt berikas med en mängd vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen, men tyvärr saknar frukt proteininnehåll. Frukt innehåller inte heller så mycket essentiella fettsyror och aminosyror som de som finns i kött, nötter och frön.

Så det är inte omöjligt att du kan uppleva brister i vissa näringsämnen om du är på en fruktdiet. Brist på protein, till exempel, kommer att försvaga din muskelvävnad. Otillräckligt kalciumintag kan öka risken för att utveckla bentjukdomar, såsom osteoporos. Brist på järn gör dig mer benägen att uppleva 3L (trött, svag, slö) på grund av anemi. Att äta för mycket frukt kan också orsaka matsmältningsproblem, allt från flatulens, magsår, kramper, kontinuerlig gas till diarré.

Säkra regler för att äta frukt till kosten

Att äta frukt till kosten är bra. I hälsovårdsministeriets riktlinjer för balanserad näring rekommenderas att du konsumerar 5 portioner fruktgrönsaker per dag. En servering motsvarar en medelstor frukt som en medelstor apelsin, en banan eller ett medelstort äpple. Det är också viktigt att variera de typer av frukt du äter.

Dessutom glöm inte allt näringsintag från andra matkällor. En hälsosam kost är att alltid se till att du får en mängd olika typer av hälsosamma livsmedel, så att allt ditt näringsintag är balanserat - inget överdrivet och inget saknas. På så sätt kan du leva ett hälsosammare liv.

x