Innan långdistanslöpning, först mäta din beredskap med dessa kriterier

För närvarande är långdistanslöpning inte längre bara en sport utan har blivit en livsstil för urbana människor. Men gå inte bara med det, du måste veta mycket väl din egen kropps tillstånd. Anledningen är att det är fysiskt krävande att springa långa sträckor eller ofta kallas ett maraton. Innan du kör långa sträckor, låt oss först ta reda på tecknen på att du är redo mentalt och fysiskt.

Ett tecken på att du är redo för långdistanslöpning

Det första som måste göras innan du deltar i en långdistanslöpning är att kontrollera kroppens skick. Enligt dr. Grace Joselini, läkare för det indonesiska kvinnliga fotbollslandslaget vid Asiatiska spelen 2018, är det viktigaste tecknet på att du är redo att du har kört långa sträckor tidigare.

”Långdistanslöpning är inte bara jogging. Att veta att du är redo är därför att ha gjort en motsvarande sport tidigare, säger dr. Nåd inuti Prat show Sun Life Run Resolution 2019 i södra Jakarta, torsdag (17/1).

Enligt honom är det ett tecken på att din kropp kan och kan anpassa sig till dessa förhållanden när du har gjort ett maraton eller sporter som är lika viktiga och löper smidigt.

Tänk om du aldrig har varit på långdistanslöpning tidigare?

Så vad händer om du inte har gjort det och bara vill prova det? Hur du får reda på det genom att mäta dina egna förmågor. Detta kan ses av intensiteten i träning och träning som du brukar göra varje dag.

Till exempel, om du bara sitter där varje dag utan att träna och till och med flämtar för trappor, är det ett tecken på att du inte är fysiskt redo. Omvänt, om du varje dag är van vid att träna och göra det regelbundet utan problem, kan du prova den här sporten.

"Att springa maraton eller långa sträckor är bra och det finns fördelar, särskilt för uthållighet. Det måste dock fortfarande vara i enlighet med förmågan, det kan inte tvingas, säger dr. Grace på Hello Sehat-teamet.

Han uppgav också att för nybörjare bör du prova det från närmaste avstånd. För ett maraton kan du till exempel prova det från halva sträckan, som är 5 km. När du väl har gjort det till ett halvmaraton kan du uppgradera till ett riktigt maraton på 10 km.

"Motion är detsamma som medicin, det måste vara i enlighet med doseringen. Om det inte räcker kommer det inte att ge några fördelar, men om det är överdrivet kommer det också att vara farligt, säger dr. Grace, som möttes vid Sun Life Resolution Run-presskonferensen 2019 den 17 januari på fX Sudirman, centrala Jakarta.

Förberedelse före långdistanslöpning

När du känner dig redo att göra den här sporten är nästa sak som behöver göras att förbereda den noggrant. Innan du deltar i långdistanslöpning, finns det flera saker som måste förberedas, till exempel:

Regelbunden träning

Du kan inte köra långväga utan noggrann förberedelse i förväg. Regelbunden träning hjälper kroppen att anpassa sig till de faktiska förhållandena under matchen. Citat från Cleveland Clinic, åtminstone måste du träna 3 veckor före maraton.

Men försir inte. Under veckan innan loppet startar måste du återställa dina muskler med tillräcklig sömn. För det behöver du ungefär en månads förberedelse innan du kör en långdistans.

Drick mycket vatten

Under dagarna innan spelet startar måste du också dricka mycket vatten. Se till att kroppen är väl hydrerad. Institute of Medicine säger att i allmänhet bör män dricka 13 glas och kvinnor 9 glas per dag eller enligt National Athletic Trainers 'Association kan du dela dricksvatten i 500-600 ml 2 timmar före träning och 200-300 ml var 10: e 20 minuter.

Komplexa kolhydrater

Försök att äta mat rik på komplexa kolhydrater som bröd, ris eller pasta. Livsmedel med komplexa kolhydrater hjälper till att maximera energibutikerna i kroppen som bestämmelser för senare konkurrens. Dessutom uppfyller du även andra näringsbehov, nämligen att äta mat med omättade fetter som avokado eller olivolja och protein med låg fetthalt, såsom fisk eller nötter.

Välja rätt utrustning

Att välja rätt kläder och skor är mycket viktigt och kan inte underskattas före långdistanslöpning. Enligt dr. Nåd, ett misstag som är ganska vanligt bär vanligtvis nya skor i tävling utan att försöka först.

Faktum är att du helst har provat det under träningen så att skorna är tillräckligt flexibla för att minimera risken för skador. Använd dessutom speciella löparskor som inte är för snäva eller en storlek större så att dina fötter har utrymme att andas.

Förutom skor måste valet av kläder också övervägas. Bär inte kläder med material som inte absorberar svett. Anledningen är att kläder eller jackor som inte absorberar svett kan behålla värmen och få kroppstemperaturen att öka dramatiskt. Som ett resultat kan du uppleva svår uttorkning av värmeslag (värmeslag).

x