Fördelar med tabata-träning för kroppskondition och sportprestanda

Tabata sport är en typ av fysisk aktivitet som introducerades av dr. Izumi Tabata, en japansk forskare från National Institute of Fitness and Sport i Kagoshima. Tabata är en improviserad version av High Intensity Interval Training (HIIT) för att förbättra kondition och träningsprestanda, som vanligtvis kombinerar flera cardio, styrketräning och så vidare samtidigt. Vilka är fördelarna med att träna tabata?

Olika fördelar med tabata sport

Här är de olika fördelarna med tabata-sport som är synd att missa:

1. Spara tid

Om de flesta träningspass kan ta upp till 30-60 minuter, Tabata-sport behöver bara 4 minuter ensam av de totala 24 timmarna du har på en dag. Spara tid, eller hur? Speciellt för de av er som är superupptagna eller supercoola att gå på gymmet.

Men att göra tabata har sina regler. Tabata är i allmänhet uppdelad i åtta uppsättningar under 4 minuter. En uppsättning varar 30 sekunder, bestående av 20 sekunder med högintensiv träning och 10 sekunders vila. Efter att ha avslutat vila, fortsätt omedelbart att träna i 20 sekunder som första setet och stäng igen med en andra vila i 10 sekunder.

Fortsätt upprepa mönstret tills åtta uppsättningar är klara. Några av de rörelser du kan göra i tabata är sit-ups eller push ups, hoppa knäböj, hoppa rep eller gå upp och ner för trappor.

2. Mer effektiv fettförbränning

Tabata-träning är en typ av HIIT som är utformad för att öka kroppens ämnesomsättning medan man bränner fett. Även genom sin höga intensitet kan tabata bränna mer fett än vanlig aerob träning som varar i 60 minuter.

Tabata ökar arbetet i hjärtat och lungorna till maximal kapacitet. När hjärt- och lungmusklerna är starka kan blodkärlen cirkulera mer och snabbare blod så att mer syre kan flöda till muskelcellerna. Detta gör att kroppen kan bränna mer fett under träning och även i vila.

Därför är tabata-träning det mest effektiva alternativet för att gå ner i vikt direkt.

3. Stärker och ökar muskelmassan

Tabata stärker och ökar muskelmassan genom att skapa fysisk stress i form av små tårar i muskelfibrerna och bindväven.

Detta utlöser kroppen att reparera skadan och ersätta de skadade muskelcellerna med nya. Kroppens förmåga att återuppbygga muskler hjälper till att öka muskelstorlek, styrka och masskapacitet.

4. Öka uthålligheten

Genom att utöva din kondition genom tabata ökar din lungstyrka och uthållighet när du är på språng.

Izumi Tabatas forskning visade att högintensiva tabata med kortare vilotider ökade den aeroba kapaciteten med mer än 14 procent och ökade kroppens aneroba kapacitet med 28 procent.

Anaerob kapacitet är den maximala mängden energi som kroppen kan producera utan att använda syre. Under tiden är aerob kapacitet kroppens förmåga att absorbera syre optimalt. Du kan också göra dina dagliga aktiviteter smidigt och inte tröttna lätt.

Det måste övervägas innan du gör tabata-sport

Även om fördelarna med tabata-träning är ganska frestande passar inte denna sport för alla. Tabata-sport involverar en högintensiv typ av fysisk aktivitet. Detta innebär att du måste maximera all din förmåga och styrka.

Det är därför som tabata tenderar att rikta sig till människor som redan är i god form eftersom de är vana att träna. Så för dig som inte är eller inte är vana att träna rekommenderas du inte att göra det.

Å andra sidan finns det alltid en större skaderisk när du gör högintensiva sporter. Så se till att du har värmt upp i cirka 10 minuter innan du tränar. För att vara säkrare bör du först rådgöra med din läkare. Speciellt om du har vissa hälsotillstånd eller är i 50-talet.

För att få optimala resultat, glöm inte att göra sport med en balanserad hälsosam kost.

x