Hur man hanterar sömnlöshet med tillräckligt intag av 3 viktiga vitaminer

Sömnlöshet är en sömnstörning som kan orsakas av många saker, från överdriven koffeinkonsumtion, påverkan av droger, svår stress och andra psykologiska störningar till röriga sömnmönster från början. Det finns många sätt att hantera sömnlöshet. Ett sätt är att öka intaget av flera viktiga vitaminer. Vad är dem?

Det bästa vitaminintaget som ett sätt att hantera sömnlöshet

1. Vitamin A

Vitamin A eller retinol är ett vitamin som är känt för att ha många hälsofördelar. En av dem är att behandla sömnlöshet. Citerat från Livestrong, en artikel som publicerades i STKE Science i februari 2006, säger att retinsyra, den aktiva formen av vitamin A, spelar en viktig roll för att reglera flera hjärnfunktioner, särskilt de som är ansvariga för att reglera sömnsignaler och för minnesskärpa.

A-vitamin kan erhållas från livsmedel rik på kött, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter. Du kan också ta vitamin A-tillskott, som du kan köpa i apotek eller apotek. Ta inte vitamin A i överskott. En överdos av vitamin A kan orsaka benvärk, yrsel, huvudvärk och leverskador, vilket kan göra sömnen värre.

2. Vitamin B-12

Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och bildandet av röda blodkroppar. Vitamin B12-brist kan leda till anemi, balansförlust och fysisk svaghet.

Att möta behoven av vitamin B-12 kan vara ett sätt att hantera sömnlöshet som du bör överväga. Anledningen är att en brist på vitamin B-12 också kan orsaka sömnproblem.

De bästa källorna till vitamin B-12 är ägg, kött, skaldjur, fjäderfä och mejeriprodukter. Om du väljer ett tillskott är den rekommenderade standarddosen för att förbättra nattens sömn 1,5-3 mg dagligen. Att få tillräckligt med sömn på natten kan förbättra koncentrationen, humöret och kroppens kondition hela dagen.

3. D-vitamin

Förutom vitamin A och B-12 är ett annat sätt att hantera sömnlöshet att tillgodose behoven av vitamin D. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin och behövs för att bibehålla friska och starka ben, hud och tänder.

Rapporter från Science Daily, en studie som presenterades vid European Congress of Endocrinology i april 2010 rapporterade att vitamin D-brist kan orsaka kronisk trötthet och sömnsvårigheter hos patienter med hjärnskador.

D-vitaminbrist kan undvikas genom att konsumera mejeriprodukter, fisk och ostron. Människokroppen kan också producera stora portioner D-vitamin genom solens exponering. Om du är en person som sällan utsätts för solljus kan du använda vitamin D-tillskott så länge du har rådfrågat din läkare i förväg. För höga doser kan orsaka njursten, kräkningar och muskelsmärta.