Fördelar med att äta nötter för viktminskning & bull; hej friska

Visste du att en av fördelarna med att äta nötter är att du kan gå ner i vikt? Dessutom har lentapuk-jordnötterna en bra effekt på människor som bibehåller sin ideala kroppsvikt. Låt oss titta på förklaringen nedan.

Att äta nötter håller dig mätt längre

En av fördelarna med att äta nötter är att det snabbt fyller kroppen. Enligt en studie från 2010 som publicerades i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har nötter ett tätt fiberinnehåll som gör att kroppen känns full, och fullheten kommer att hålla länge i kroppen.

Känslan av full visar att kalorierna som kommer in i kroppen har nått gränsen. När du har en diet med lågt kaloriinnehåll leder mindre matintag till kontinuerlig hunger, så med mellanmål dina nötter kan bekämpa framväxande hunger.

Dessutom har många fel på innehållet i nötter. Många tror att fettinnehållet i nötter kommer att göra dig fet eller gå upp i vikt, men det är inte så. Omvänt visar resultaten av en data att fördelarna med att äta nötter kan ha en bra effekt på människor som går ner i vikt, med tanke på att nötter har låga kalorier och högt fiberinnehåll.

Hur många portioner nötter rekommenderas?

För att få fördelarna med att äta nötter måste du kunna bestämma hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. Harvard Health Publications rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mindre än 1 200 kalorier per dag. Under tiden bör män inte få mindre än 1500 kalorier per dag. När du håller på att gå ner i vikt bör detta också vara under överinseende av en läkare.

Kaloriintaget för 100 gram nötter motsvarar 161 kalorier. Om du väger kaloribehovet ovan, om du äter eller åtminstone vill äta ett hälsosamt mellanmål kan nötter vara ett bra intag under din kostprocess.

Tja, det är bra för dig som vill gå ner i vikt, välj bearbetade nötter som smakar smaklöst. Kom ihåg att nötter som vanligtvis bearbetas till saltade nötter innehåller natrium som kan öka blodtrycket och risken för hjärtsjukdom. Så du bör undvika att äta nötter som har tillsatts med salt.

Bland alla typer av nötter är jordnötter det enklaste att få och har hälsosamma fördelar eftersom de innehåller hjärnförstärkande fetter och vitamin E. Men för de av er som gillar kalorifattiga nötter kan man välja mandel.

Effekten av att äta för många nötter

1. Håravfall

Att äta mest nötter kan också vara dåligt för hälsan, till exempel håravfall. Nötter är faktiskt rikt på selen, och kroppen bör inte ha överskott av selen. Vanligtvis får du detta överskott av selen om nötterna du äter är paranötter mer än 3 gånger den rekommenderade mängden.

2. Magsmärta

Nötter innehåller också tanninföreningar och innehåller mycket fiber. Om det finns överflödigt fiber i kroppen, kommer en uppsvälld reaktion att dyka upp. Tanninföreningar kommer också att göra nötterna svåra att smälta.

3. Kroppen kommer att ha svårt att absorbera andra mineraler

Jordnötter innehåller fytinsyra, som om det äts för mycket gör det svårt för kroppen att absorbera mineraler. Denna fytinsyra binder mineraler som järn, zink och kalcium. Så om du äter överflödiga nötter kan det få kroppen att bli lamm näringsmässigt.

x