Potatis och vitt ris, vilken är lämplig för att gå ner i vikt?

Vitt ris och potatis är en källa till kolhydrater som är basföda i många delar av världen. Potatis och vitt ris åtnjuter vanligtvis i en mängd olika rätter som en energikälla. För människor som vill ha en smal kropp undrar många vilken typ av kolhydrater de ska äta? Eller denna fråga ställs också ofta, "om du vill gå ner i vikt, äta potatis, vad är ris? Så att du inte blir fet, äter potatis eller ris, va? " För att ta reda på svaret, låt oss se recensionen nedan!

Skillnaden i antal kalorier, kolhydrater och fett i potatis och vitt ris

Baserat på data från United States Department of Agriculture innehåller ris ett högre antal kalorier, kolhydrater och fett jämfört med hela potatis och skinn.

I 100 gram vitt ris innehåller:

• 130 kalorier
• 28,73 gram kolhydrater
• 0,19 gram fett

I 100 gram potatis innehåller:

• 89 kalorier
• 21,08 gram kolhydrater
• 0,15 gram fett

Det innebär att genom att konsumera samma mängd potatis och ris kommer ris att ge mer totala kalorier än potatis, liksom mängden kolhydrater och fett.

För att gå ner i vikt är det nödvändigt att göra en gradvis minskning av kalorierna. Vilket är cirka 500-1000 kalorier i veckan. Att välja mat som innehåller färre kalorier hjälper till att minska kaloriintaget som du minskar när du ställer in måltider.

Att minska mängden kolhydrater i kosten kan också vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Resultaten av forskning skriven i The American Journal of Clinical Nutrition visar att en diet med lågt kolhydratinnehåll kan leda till mer viktminskning än bara kaloribegränsning.

Fett innehåller mer kalorier, vilket är 9 kalorier per gram. Att minska livsmedel med fettinnehåll kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att minska fettmassan.

Vad sägs om vitamininnehållet i potatis och vitt ris?

Vitaminer och mineraler fungerar mycket i metaboliska processer i kroppen. Flera vitaminer och mineraler ansvarar för att din kropp fungerar så effektivt som möjligt för viktminskning. För det för dig som vill gå ner i vikt är intag av mineral vitaminer också viktigt för att hjälpa till att smälta all mat i kroppen.

B-vitaminer är vitaminer som hjälper din kropp att bearbeta kolhydrater, fetter, proteiner och använda den energi som lagras i maten effektivt. I 100 gram potatis innehåller 0,211 mg vitamin B, medan ris innehåller 0,05 g mg vitamin B.

Fiber i vitt ris och potatis, vilken är större?

Fiber har faktiskt inte fettförbränningsegenskaper i kroppen, men fiber hjälper dig att känna dig fylligare längre. Fiber är en kvast som rengör matsmältningskanalen och förhindrar att giftiga ämnen absorberas genom magen och tarmarna, och fungerar också som ett fett- och kolesterolbindemedel.

Att äta mat med mycket fiber kan göra dig mätt längre, när du är mätt längre kan du reglera din aptit och kroppsvikt. Fiber fungerar genom att fylla magen och sedan stimulera receptorerna som säger till hjärnan att jag är full, sluta nu äta.

100 gram potatis innehåller 2,2 gram fiber, medan ris innehåller cirka 0,4 gram fiber.

Om du vill gå ner i vikt väljer du därför livsmedel som innehåller högre fiber för att få fördelarna med att vara fulla längre.

Så, gå efter potatis eller ris?

Baserat på deras stödjande näringsvärde har potatis ett högre antal kalorier, kolhydrater, fett och fiber än vitt ris. Att välja potatis kan vara rätt val för dig som vill gå ner i vikt. Tänk på att livsmedelsbearbetning också är en viktig faktor som påverkar näringsvärdet för de rätter du äter.

Om du väljer potatis med hög fetthalt, medan vanligt vitt ris bara ångas, kommer näringsinnehållet också att vara annorlunda. Felaktig bearbetning (t.ex. stekning) tillför mer fett och kalorier till maten.

x