6 matmenyer som du kan äta efter träning

Träning utlöser nedbrytningen av protein i kroppen, så att efter träning blir kroppen berövad av energi. För att återställa den behöver kroppen tid och mat för att stödja den. Vilka livsmedel rekommenderas efter träning? Kolla in följande recensioner.

Mat hjälper till att normalisera kroppen efter träning

Efter träning använder musklerna glykogen för bränsle och cellerna skadas. För att återställa använt glykogen, återväxa muskelprotein och stimulera ny muskeltillväxt hjälper äta näringsrik mat kroppen att slutföra processen snabbare.

1. Livsmedel rik på kolhydrater och protein

Rapportering från Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., en nutritionist och talesman för American Dietetic Association, sa att kolhydrater och protein är två viktiga saker som kroppen behöver efter träning, nämligen när blodet cirkulerar ordentligt.

Kolhydrater hjälper kroppen att maximera syntesen av protein och glykogen som har använts under träning. Proteininnehållande aminosyror hjälper till att påskynda ny muskeltillväxt och reparera muskelceller som skadas under träning. För att producera insulin som uppmuntrar maximal glykogensyntes är det bättre att äta mat med protein och kolhydrater samtidigt. Var dock fortfarande uppmärksam på förhållandet mellan de två delarna, vilket är ungefär tre till en. Till exempel en mat som innehåller 120 gram kolhydrater med 40 gram protein.

Vissa livsmedel som innehåller kolhydrater som sötpotatis, potatis, ris, frukt (ananas, bär, bananer och kiwi), havregryn eller gröna grönsaker. Medan livsmedel som innehåller protein som ägg, mjölk, ost, yoghurt, kyckling, tonfisk eller lax.

2. Livsmedel som innehåller fett

Rapporter från Healthline hjälper till att öka muskeltillväxten efter träning. Sedan kommer 45 procent av energin i kroppen också från fett. Vissa livsmedel och drycker som innehåller hälsosamma fetter inkluderar avokado, nötter och komjölk.

Kombinerad matmeny efter träning

I själva verket kan du omedelbart äta frukt eller andra livsmedel som har nämnts tidigare. Men dessa livsmedel konsumeras bättre tillsammans (kombinerade) eftersom effekten på kroppen är maximal. Efter träning kanske du inte har energi att göra mat som måste bearbetas och kokas först. Här är några matmenyer som är enkla att göra efter träningen, till exempel:

1. Frukt- och nöt yoghurt

Kombinera yoghurt, bär, banan eller kiwi och tillsätt mandel. Denna matmeny kan tillgodose de kolhydrat- och proteinbehov som går förlorade under träning. Att äta bananer ensamt kan faktiskt hjälpa dig att tillgodose dina kolhydratbehov.

2. Spannmål av mjölk och nötter

Kombinera mjölk, din favoritflingor och mandel. Utan att slösa bort tid kan du möta de kolhydrat- och proteinbehov som går förlorade efter träning.

3. Fruktsallad

En blandning av skivad kiwi och ananas kan enkelt göras. Förutom att de är rika på vitaminer är dessa frukter lätta att smälta och hjälper till att bryta ner aminosyror och förhindra inflammation i musklerna. Du kan också lägga till frukter som innehåller mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad, till exempel vattenmelon.

4. Havregryn

Hur man gör det ganska praktiskt. Kombinera havre och mjölk i en skål och blanda väl. Koka sedan på medium värme i några minuter. Servera med bär eller bananer.

5. Bröd fyllt med ägg

Ägg är rik på fördelar och mycket lätta att servera. Koka det stekte ägget till kokt till denna meny. Rosta sedan brödet, lägg i det förkokta ägget och tillsätt avokadobitarna. Du kan ersätta avokado med andra gröna grönsaker och ägg kan ersättas med bitar av kyckling eller tonfisk.

6. Köttbröd

Koka malet, hackad schalottenlök, sojasås, peppar, tomatsås och salt i fem eller sju minuter. Rör om tills det blir brunt. Servera med vanligt bröd eller hamburgare. Du kan lägga till gröna grönsaker, som sallad och gurka.

Förutom mat måste du också vara uppmärksam på vattenintaget under träningen. Vatten håller kroppen hydratiserad och hjälper kroppen att återhämta sig bättre efter träning.

x