Hur man minskar en utspänd mage med fyra steg & bull; hej friska

Det finns inget sätt att minska en utspänd mage på ett ögonblick. Du kan inte bli av med en krukmage med bara ett mirakelkosttillskott eller de speciella kläder du tar på dig medan du tittar på tv. Det enda sättet som är mycket användbart för att minska magfettet är att träna och förbättra dina dietvanor. Men vilken typ av kost och motion är bäst för en stor mage? Se mer information nedan.

Hur man minskar en utspänd mage

1. Kontrollera den del av måltiden

Faktum är att det är lättare att krympa en utsträckt mage än att förlora fett i området runt höfterna och skinkorna, enligt Harvard School of Public-Health. Att styra portionerna av maten du äter är mycket bra för att starta ditt dietprogram. Använd näringsvärdesinformationsetiketter för att hjälpa dig att bestämma rätt mat och portioner med hjälp av en mätkopp eller sked.

Vissa livsmedel har inte näringsvärden, t.ex. kött. En normal serveringsstorlek på kött är 8 uns eller storleken på en kortlek. Du kan spara mycket kalorier genom att äta lämpliga portioner. Till exempel är en hälsosam servering av pasta 1 kopp, som innehåller 265 kalorier. Vissa restauranger kan laga så mycket som 4 koppar pasta per portion, vilket är mer än 900 kalorier.

2. Att välja mat som hjälper till att krympa en utspänd mage

Maten du väljer är lika viktig som de portioner du äter. På grund av detta är ett av de viktigaste sätten att krympa magen att fylla din tallrik med mer komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, frukt och grönsaker, samt magert protein, såsom fisk, fjäderfä, nötter, soja och lättmjölk. Att fylla på din kost med hälsosam mat kan också bidra till att minska ditt kaloriintag.

Sättet du lagar mat är också viktigt för att minimera kalorier. Istället för att steka kan du ånga, baka, koka eller grilla maten. Att till exempel ersätta en tallrik med pommes frites mot bakad potatis kan spara så mycket som 45 kalorier. Att äta mat rik på löslig fiber kan hjälpa dig också. En studie från 2012 som publicerades i fetma visade att ökande lösligt fiberintag kan minska mängden magefett. Forskare rekommenderar att du äter 10 gram löslig fiber per dag, vilket innebär att du bör äta nötter, havregryn, apelsiner och linfrön.

3. Att välja en drink som hjälper till att krympa magen

Ditt val av drycker kan också bidra till att göra magen ännu mer utspänd. Drycker som läsk, fruktjuicer, sötad te och alkohol är koncentrerade kalorikällor. Drick istället sockerfria drycker. Att ersätta ett glas sött te med ett glas vanligt te kan spara mer än 100 kalorier.

Om du inte är ett fan av vanligt vatten, gör ditt eget hälsovatten genom att lägga gurkaskivor och mynta blad, eller apelsin-, citron- och limeskivor i ditt glas.

4. Välja rätt sport

Den bästa träningen du kan göra som ett sätt att minska magen är att kombinera konditionsträning och lyfta vikter. Konditionsträning kan hjälpa dig att bränna kalorier, medan styrketräning kan hjälpa dig att bygga muskler som sedan bränner fett. Konditionsträning och lyftvikter måste fungera tillsammans för att få maximal träning för kroppskondition.

Vissa typer av träning speciellt utformade för att tona magen är pilates, situps , simning, promenader och allmänna hjärtövningar är bra sätt att minska magefett. Glöm inte att hålla magen under hela träningen.

Vad händer om jag inte gillar sport?

Du måste träna för att bli av med utsträckt mage. Du kan undvika några av de triggers som orsakar en utsträckt mage, men det finns bara ett sätt att verkligen minska en utsträckt mage utan träning, vilket är med fettsugning. Fettsugning (fettsugning) är ett sätt att ta bort fett genom att suga det från bukområdet.

Beroende på hur mycket fett du har kan fettsugning ge dig en alltför stor mängd lös hud. Därför är det enda säkraste sättet att minska utspänd mage att reglera din kost tillsammans med regelbunden träning.

x