Hur man håller tillbaka hunger när man är på diet & bull; hej friska

Är att gå ner i vikt ett av dina mål? Ett av sätten du kan lyckas med att gå ner i vikt är att utveckla en hungerstridningsstrategi.

Under tiden visste du att hunger alltid uppträder, även när du precis börjar den första dagen med kosten? En anledning är att när du börjar en diet kommer du att minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.

Hur man blir hungrig när man är på diet?

Nedan följer några tips för att hålla hunger medan du bantar.

1. Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller protein

Livsmedel som innehåller protein inkluderar fisk, rött kött, mörka eller gröna frukter och grönsaker och ägg.

Protein tar längre tid att smälta, bibehåller blodsockerstabiliteten och förhindrar att du förlorar muskelmassa, vilket gör att du känner dig mätt längre.

Aminosyrorna i proteinet spelar också en roll för att reglera aptiten och bränna kalorier när du upplever ett kaloriunderskott. På det sättet kan du uthärda hunger.

2. Öka fiberförbrukningen

Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar frukt, grönsaker, nötter och frön. Ät dessa livsmedel innan du börjar känna dig hungrig när du är på diet.

Fibermat är kalorifattiga livsmedel som kan sänka blodsockernivån i kroppen och få dig att känna dig fylligare längre genom att sakta ner magtömningen.

Kostråd för amerikaner rekommenderar konsumtion av fibermat för kvinnor minst 25 g och män 38 g.

Studierna rapporterades i Annaler för internmedicin fann att att äta minst 30 g fiber under kosten kan hjälpa dig att förlora cirka 2,5 kg kroppsvikt.

3. Ät mat som innehåller hälsosamma fetter

Fett är en av de faktorer som får dig att gå upp i vikt; Så ett sätt att gå ner i vikt är att minska konsumtionen av feta livsmedel, särskilt mättat fett och fokusera på att konsumera omättade fetter.

Förutom att vara den viktigaste energikällan för kroppen, spelar fett också en roll i hälsan, hjälper till att bromsa matsmältningen och håller din aptit i kontroll genom att öka känslor av fullhet.

Därför, om du vill vara hungrig längre när du är på diet, uppmanas du att lägga till olivolja, fiskolja och sesamolja i maten du konsumerar för att få lite hälsosamma fetter.

4. Ät mat med lågt glykemiskt index

Det glykemiska indexet är ett tal som indikerar potentialen för en ökning av blodsockret från kolhydrater som finns i maten.

Livsmedel med högt glykemiskt index är livsmedel som snabbt smälts och absorberas så att blodsockernivån ökar snabbt.

Samtidigt upplever livsmedel med lågt glykemiskt index långsammare matsmältning och absorption. Det gör att ökningen av glukos och insulinnivåerna i blodet kommer att ske långsamt.

Livsmedel med lågt glykemiskt index kan förbättra glukos- och fettnivåerna och bromsa hungersnöd.

Studier publicerade i Proceedings of the Nutrition Society fann att det fanns ett samband mellan konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index och minskat intag av mat och kroppsfett.

Vissa livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar icke-stärkelse grönsaker, baljväxter, frukt och fullkorn.

5. Minska kaloriintaget, inte eliminera det

Men du måste fortfarande få tillräckligt med kalorier för kroppen. För om du inte gör det kommer du att fortsätta att känna dig hungrig, vilket leder till näringsbrister och hälsoproblem som anemi.

Enligt American College of Sports Medicine bör kvinnors kaloriintag inte vara lägre än 1200 kalorier per dag och män 1800 kalorier per dag.

x