Vill du gå upp i vikt? hur många kalorier behövs?

Vem sa att det var lätt att gå upp i vikt? För vissa människor som har en tunn hållning är det ganska svårt att gå upp i vikt och kräver mycket ansträngning. Precis som att gå ner i vikt är kalorierna i maten det största problemet för att gå upp i vikt. Att öka vikten innebär att du måste öka dina dagliga kalorier. Hur många kalorier måste sedan läggas till för att gå upp i vikt?

Hur vet du om du behöver gå upp i vikt?

Många människor inser inte att de faktiskt är underviktiga eller underviktiga. Hittills har vår uppmärksamhet varit mer på människor som är överviktiga eller överviktiga. Även om undervikt också är ett näringsproblem och påverkar hälsan. Därför är det viktigt för personer som är underviktiga att göra ansträngningar för att gå upp i vikt.

Om du känner dig tunn, försök att beräkna ditt kroppsmassindex (BMI) för att vara säker på detta. Du kan beräkna ditt BMI genom att känna till din aktuella längd och vikt. Dela sedan din nuvarande vikt med din höjd i meter.

Någon som annars upplevt undervikt eller undervikt om BMI är mindre än 18,5 kg / m2. Om ditt BMI är mindre än den förutbestämda gränsen, bör du planera ett program för att gå upp i vikt.

För att gå upp i vikt är en av de pålitliga ansträngningarna att öka intaget och öka andelen av måltiden så att mer kalorier kan komma in. Men hur många kalorier behöver en person som vill gå upp i vikt egentligen?

Hur många kalorier behöver jag på en dag?

Innan du vet hur många kalorier du ska lägga till för att gå upp i vikt måste du först förstå de vanliga kaloribehov du behöver. Alla har olika kaloribehov. Detta behov beror på ålder, kön, kroppsvikt, längd och fysisk aktivitet som utförs dagligen.

Till exempel har en vuxen man (20-59 år) en kroppsvikt på 62 kg med en höjd av 165 cm, den fysiska aktiviteten som han gör dagligen klassificeras som måttlig. Så dessa män behöver cirka 3000 kalorier per dag. Till skillnad från kvinnor i samma ålder och fysisk aktivitet, med en kroppsvikt på 54 kg och en höjd på 156 cm, är kalorierna hon behöver bara 2250 kalorier.

Kaloriberäkningar du kan göra genom att använda applikationen, beräkna automatiskt uppkopplad, eller så kan du göra det här. För att ta reda på exakta kaloribehov kan du diskutera det med en nutritionist eller medicinsk personal.

Hur många kalorier behövs för att gå upp i vikt?

Att lägga till kalorier är ett måste för någon som vill gå upp i vikt. Det är ett säkert kaloritillskott på cirka 500-1000 kalorier per dag för att få 1 kg viktökning per vecka. Faktum är att alla kommer att få olika resultat. Om du inte ändrar din vikt på en vecka trots att du har lagt till kalorier per dag, lägg sedan till ytterligare 100-250 kalorier och se resultaten i slutet av veckan.

Därför bör du i början av programmet gå upp i vikt, försök först lägga till 500 kalorier till dina dagliga behov. Om det inte fungerar, tillsätt sedan fler kalorier gradvis tills tillsatsen når 1000 kalorier.

De ökade kalorierna kommer att göra din kost förändrad, för det är därför som tillsatsen måste göras gradvis för att inte chockera matsmältningssystemet och orsaka matsmältningsbesvär.

För att förhindra magproblem kan du dessutom dela upp alla dessa kalorier i mindre portioner för 5-6 måltider. När du till exempel har lagt till 3000 kalorier behöver kalorierna, så varje gång du äter en tung måltid som frukost, lunch och middag är kalorierna du måste spendera 750 kalorier per måltid. När det gäller återstående kalorier kan du avleda dem till snacks på morgonen före middagstid så mycket som 375 kalorier och middagstid på eftermiddagen med 375 kalorier också.

x