Hur många gånger dricker kaffe om dagen som fortfarande är hälsosam? & tjur; hej friska

En kopp varmt svart kaffe på morgonen är en daglig ritual som kan sägas vara helig för vissa av oss. Otaliga vetenskapliga studier har bekräftat att vanan att dricka kaffe är hälsosam för de flesta och kan ha en miljon hälsofördelar - från att bekämpa depression hos kvinnor, sänka risken för stroke och prostatacancer för män till att kompensera förlusten av muskelstyrka som uppstår med åldrande.

Men mycket av nyheterna där ute om dessa rapporter berättar inte hela historien, vilket gör att människor nu undrar: "Hur många koppar kaffe om dagen är rättvist?"

Innan du svarar på frågorna ovan, läs först de fyra faktorer du bör tänka på, rapporterad av Time, innan du dricker din andra kopp kaffe idag.

Varför är allas kaffebehov annorlunda?

1. Olika människor, olika behov

Även om vanan att dricka kaffe har visat sig ha många fördelar är det du som förstår din kropp bäst. Vissa människor kan dricka höga doser svart kaffe och känner sig uppdaterade hela dagen. För vissa människor kan dricka bara en halv kopp göra dem rastlösa och få ont i magen. Det finns många individuella variationer som spelar in när man bestämmer hur kaffe påverkar kroppen.

Så gör inte ovanstående slutsatser till ett obligatoriskt riktmärke för dina kaffeportioner. Tänk på vad som är bra för dig - om svaret inte är något kaffe alls, inga problem. Använd inte detta som en ursäkt för att börja dricka kaffe.

2. Din kropps hälsa

Om du redan har hjärtsjukdom eller andra kroniska sjukdomar gäller inte den automatiska riktlinjen "3-5 koppar per dag" och du kommer antagligen att behöva byta kaffeporsioner varje dag. Även om det inte finns några fasta bevis som kopplar hypertoni till kaffe, kan denna vana förvärra tillståndet.

Slutsatsen: om du har ett akut medicinskt tillstånd eller om ditt blodtryck är över det normala, prata med din läkare eller din personliga nutritionist om vad som är bäst för dig.

3. Se dina sömnmönster

En sak som vi vet med säkerhet, koffein stör vilsam sömn, åtminstone för majoriteten av människorna. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för dig fysiskt och mentalt, liksom för att hjälpa dig att kontrollera din vikt.

En bra tumregel att titta på är: klipp ut alla typer av koffein, särskilt kaffe, minst sex timmar före sänggåendet. Så, om du är frestad att ta en kopp kaffe på eftermiddagen, hitta andra sätt att hantera sömnigheten - ta en promenad, till exempel sträcka eller dricka ett glas kallt vatten.

4. Din genetik spelar också en roll

På grund av genetiska variationer som påverkar vissa enzymer i kroppen kan vissa människor bryta ner koffein under mycket lång tid. Detta är ganska vanligt och för dessa människor kan till och med 1-2 koppar kaffe per dag öka risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Så, hur många koppar kaffe om dagen anses fortfarande vara hälsosamma?

Hur många koppar kaffe om dagen är bra för hälsan?

Citerad från NPR visar en studie publicerad av Mayo Clinic Proceedings att kaffekonsumtion på mer än 28 koppar per vecka - i genomsnitt 4 koppar per dag - är en överdriven del, åtminstone för er som är under 55 år. (med en begränsande faktor är rökning.)

Forskare fann att unga vuxna män som konsumerade mer än 28 koppar kaffe per vecka hade en ökad risk för dödsfall av alla orsaker (hjärtproblem, högt blodtryck etc.) med 56 procent. Under tiden har kvinnor som dricker stort kaffe mer än dubbelt så stor chans att dö. En kopp kaffe definieras som 8 uns kaffe (240 ml). Under tiden visar studier att samma höga konsumtion hos äldre inte visar någon effekt. Denna studie visar att det att dricka två eller tre koppar kaffe per dag fortfarande är inom rimliga gränser och är hälsosamt och kan ge fördelar.

Huffington Post citerar fem separata studier - tidskrifterna PLOS ONE, NCBI, Nature och NRC Research - som alla stöder teorin ovan. Var och en av dessa studier fann hälsofördelar med kaffe, allt från att hantera symtom på erektil dysfunktion (inklusive hos överviktiga och hypertensiva män); bekämpa fria radikaler och uppmuntra ny celltillväxt; minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar, matsmältningsproblem och neurodegenerativa sjukdomar tillsammans med en minskad risk att dö av dessa sjukdomar; långsiktig minnesslipning för att stödja sportprestanda och uthållighet. Den gemensamma tråden: du kan uppnå denna fördel om du begränsar din kaffekonsumtion till endast 2-3 koppar per dag.

Men återigen måste du komma ihåg, lyssna på din kropp. Om du är beroende av ditt liv för att dessa koppar kaffe ska fungera normalt, kommer du inte att njuta av det längre - det kommer att hamna i farliga hälsorisker. Du kommer bara att förstöra balansen i ditt liv. Som en produktiv människa behöver du definitivt tillräckligt med sömn, minska stress, äta bättre och kontrollera ditt koffeinintag.

Drick hälsosamt kaffe så länge du inte använder socker

Kaffe är inte längre ett hälsosamt val om din kopp varm dryck är fylld med socker. Om du föredrar en trendig kaffedryck toppad med grädde, socker, sirap och ett vispgrädde, kommer hälsoriskerna med kaffet att uppväga fördelarna.

Det är inte bara kalorier som spelar en roll här, men dessa drycker får de flesta av sina kalorier från rörsocker och majssirap som innehåller mycket fruktos (även mjölkfett). Enkla sockerarter som dessa har kopplats till ett antal metaboliska störningar och anses ha bidragit till ursprunget till hjärtsjukdomar och andra allvarliga medicinska tillstånd.

Varje extra skopa sötningsmedel i kaffe ökar kaloriöverskottet som är ansvarigt för att utveckla fettceller. Till exempel innehåller en kopp vaniljlatte 150 kalorier, vilket låter trivialt, men med tillsats av så mycket socker och sirap går dessa extra kalorier varje dag utöver vad din kropp verkligen behöver för att stödja din idealvikt och lägger till 5 till 7 kg i vikt nästa gång du väger dig själv.

x