Hur mycket kroppsfett anses vara normalt? & tjur; hej friska

Hittills har du bara uppmärksammat din vikt. Övervikt kan öka risken för att utveckla sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. I själva verket finns det faktiskt något som är viktigare för dig att vara uppmärksam på än bara kroppsvikt, nämligen kroppsfettnivåer. Varför är det viktigt?

Vad är kroppsfett?

Fett är en av kompositionerna som utgör din kropp. Fettsammansättningen i kroppen bidrar till värde till din kroppsvikt, förutom ben, muskler, vävnader och organ. Det finns två typer av fett i kroppen, nämligen essentiella fetter och icke-viktiga fetter.

Väsentligt fett är den minimala mängd fett som kroppen behöver för att utföra sina normala funktioner. Såsom att bibehålla kroppstemperaturen, absorbera vitamin A, D, E och K, som en kudde för organ och vävnader, bibehålla frisk hud och hår och mycket mer.

Mängden essentiellt fett som kroppen behöver för att utföra dessa funktioner är cirka 3-12% av de totala kalorier som kroppen behöver. Så, den mängd överflödigt fett som kroppen inte behöver (annat än essentiella fetter) kallas icke-väsentligt fett.

Vad är den normala nivån av kroppsfett?

Fett behövs verkligen av kroppen, men för mycket fett i kroppen är inte heller bra för hälsan. Enligt The American Council on Motion är goda kroppsfettnivåer:

Kvinnor med kroppsfettprocent över 32% och män med kroppsfettprocent över 26%, vilket innebär att de har överdrivna fettnivåer och kan kategoriseras som överviktiga.

Varför är det viktigt att hålla kroppsfettnivåerna normala?

Den ansamling av fett som ständigt förekommer i kroppen kan göra en person fet. Men gör inget misstag, de av er som är små har inte nödvändigtvis normal fettprocent, det kan vara så att ni har nästan onormala fettprocent. Under tiden har de av er som är stora också inte nödvändigtvis en stor procentandel fett.

Överdrivna fettnivåer kan öka risken för olika fetma-relaterade sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer. Så det är viktigt för dig att hålla fettnivåerna inom normala gränser så att du undviker dessa sjukdomar.

För att ta reda på hur mycket fett du har kan du mäta det med ett verktyg som kallas bioelektrisk impedansanalys (BIA) eller skinfold-metoden. Det är en bra idé att besöka din läkare om du vill ta reda på hur stor andel kroppsfett du har.

Att mäta kroppsfettnivåer kan vara mycket användbart för dig som går ner i vikt. Så du vet att vad du förlorar från din kropp är vikten av fett, inte bara vikten av vatten.

För dig som utvecklar muskelmassa kan det också vara viktigt att känna till fettnivåerna i kroppen. Det är bra att veta att det du får i din kropp är muskelmassa och inte fettmassa.

Att mäta fettinnehåll är en god hälsoindikator

Andelen kroppsfettinnehåll kan vara en indikator för att se en bättre hälsostatus jämfört med att bara mäta Body Mass Index (BMI). Detta har också bevisats i många studier.

En av dem är en studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition. Denna studie antyder att kroppsfettprocent är en bättre indikator på risken för fetma-relaterad sjukdom än BMI.

Annan forskning som publicerades i tidskriften Sports Health bekräftar också denna forskning. Denna studie rapporterar att mätningen av kroppsfettprocent är mer exakt för att indikera om en person är överviktig eller inte än BMI.

Detta beror på att mätning av kroppsfett kan visa mer specifika resultat för att bestämma det faktiska fettinnehållet i din kropp. Under tiden mäter BMI bara kroppsvikt i allmänhet.

x