Hur lång tid tar det för magen efter födseln att krympa tillbaka?

Många förändringar inträffar under graviditeten, inklusive de som förekommer i kroppen. Detta får vissa mödrar att frukta att deras kroppsform kommer att förändras efter graviditeten. Men med lite ansträngning (motion och reglering av matintag) är det möjligt för mödrar att få tillbaka kroppen igen. Oroa dig inte, magen efter födseln kommer att krympa tillbaka igen snart. Men när?

När kommer magen efter förlossningen att krympa igen?

Under de nio månaderna fortsätter magen att växa medan du är gravid. Detta gör att magmusklerna sträcker sig. Så det är bara naturligt att din kropp behöver tid för att komma tillbaka i form som den var före graviditeten.

Men oroa dig inte för mycket, för din mage kommer att krympa omedelbart efter förlossningen. Baby, placenta och fostervätska som kommer ut under förlossningen gör att magen inte är lika stor som när du var gravid. Du kommer att förlora cirka 5 kg kroppsvikt efter att du föder.

Även efter att ha gått ner i vikt efter förlossningen kan din mage fortfarande se ut som om det var några månader gravid. Detta är normalt och bör bara ta några veckor för att göra det mindre.

Det tar ungefär 4-6 veckor för livmodern att krympa tillbaka. Det kan dock ta flera månader för huden att återgå till sin elasticitet. Tiden det tar för magen att återgå till sin storlek före graviditeten kan variera från mamma till mamma. Detta beror på många faktorer, till exempel:

• Kroppsmätningar innan du blir gravid
• Den vikt du ökar under graviditeten
• Hur aktiv du är i aktiviteter eller idrott
• Ärftlighet
• Om detta är din första graviditet

Flera saker kan göras för att påskynda en tömd mage

Det finns flera saker du kan göra för att magen krymper tillbaka till vad den var före graviditeten. Bland dem, nämligen:

Amning

Amning får kroppen att bränna mer kalorier, cirka 500 kalorier per dag. Detta hjälper dig säkert att gå ner i vikt efter förlossningen. Så magen krymper snabbare. Inte bara det, när du ammar frigör kroppen också hormoner som utlöser livmoderns sammandragningar. Detta gör att livmodern krymper snabbare så att magen efter förlossningen kan krympa snabbare.

Detta måste också stödjas av tillräckligt matintag. Om du äter mer än vad du behöver kan det naturligtvis göra viktminskning svårare.

Justera din kost

Enligt den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer (ACOG) kan hälsosamma matvanor som har börjat under graviditeten få dig att närma dig din normala vikt några månader efter förlossningen.

Även om du vill få din kropp i form som tidigare rekommenderas du inte att begränsa ditt matintag. Du behöver bara justera din kost. Några av de saker som kan hjälpa dig att uppnå en normal vikt efter förlossningen är:

• Hoppa inte över frukosten
• Ät mycket grönsaker och frukt, minst fem portioner per dag
• Ät massor av fibrösa livsmedel, såsom vete, havre, nötter och frön
• Du kan ersätta dina huvudsakliga kolhydratkällor med sådana som har mer fiber, såsom brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta eller potatis
• Justera din måltid, överdriv inte det
• Var uppmärksam på mängden och typen av snacks du äter

sporter

För att kompensera för de kalorier som kommer in i kroppen måste du göra sport. Träning kan hjälpa till att bränna mer kalorier och också hjälpa till att tona magmusklerna så att magen krymper snabbare.

Börja träna med en mild typ av träning. Att göra bäckenbottenövningar eller Kegel-övningar kan hjälpa till att tona dina magmuskler. Du kan också ta en promenad på morgonen medan du tar ditt barn på en promenad. I huvudsak, håll din kropp aktiv.

x