Hur delar man upp antalet kalorier i varje måltidsmeny när man är på diet?

Vissa av er kan ha för vana att äta små men ofta, och det finns också de som äter sällan men i stora portioner. Men för de av er som vill få en hälsosammare vikt och vill vara mer hälsosamma kan du behöva göra en måltidsplan för dig själv. Detta kan göra din måltid mer disciplinerad och hålla din aptit i schack. Du kan behöva dela kalorier för dagen. Hur?

Hur man delar kalorier på en dag

Att planera dina måltider för dagen genom att dela kalorierna på en dag kan vara till nytta för dig. Dina måltider och måltidsdelar kan bli mer regelbundna. Dessutom bibehålls din hunger och aptit. Effekten, du kan bättre behålla din vikt. Vad ska jag då göra?

Börja först med att bestämma hur många kalorier du behöver på en dag och anpassa den till din nuvarande vikt. Du kan beräkna dina kaloribehov per dag med den här vägen. Om du vill gå ner i vikt kan du minska dina kaloribehov med 500 kalorier per dag. Men kom ihåg, låt inte kalorierna du konsumerar på en dag vara mindre än 1200 kalorier. Det minsta antal kalorier du måste mata på en dag är 1200 kalorier.

I så fall är nästa steg att dela upp dina kaloribehov i 5 måltider, bestående av tre huvudmåltider och 2 sidorätter. Naturligtvis är kalorierna i huvudmåltiden mer än kalorierna i ett mellanmål. Mellanrum mellan måltiderna.

Varför måste du äta 5 gånger om dagen?

Att äta lite men ofta om dagen är det bästa sättet för dig att behålla din vikt eller gå ner i vikt (men var ändå uppmärksam på hur många kalorier som kommer in i kroppen).

Att äta 5 gånger om dagen kan hjälpa dig att undvika överdriven hunger, vilket vanligtvis gör att du vill äta mer. Dessutom kan äta 5 gånger om dagen hålla din ämnesomsättning i schack och kan också bättre kontrollera dina blodsockernivåer.

Kalorier till frukost, lunch, middag och snacks

Försök att inte missa dina huvudmåltider, som är frukost, lunch och middag. Om du saknar en av dina måltider är det mer sannolikt att du äter mer. Som ett resultat kan detta leda till viktökning

Börja med kalorier till frukost. Frukost är viktigt för att leverera initial energi till kroppen efter 7-8 timmars sömn. Du behöver initial energi för att utföra dina aktiviteter på en dag. Efter frukost, nästa 3-4 timmar behöver du lunch för att få mer energi.

Några timmar efter lunchen måste du äta middag. Men kom ihåg att inte äta middag nära sänggåendet. Åtminstone är din middagstid 3 timmar före sänggåendet. Mellan huvudmåltiderna, glöm inte att ta in ett mellanmål.

Följande är fördelningen av kalorier per dag:

• För ett mellanmål kan du få 100-150 kalorier kalorier per måltid. Så, från två mellanmåltider har din kropp fått 200-300 kalorier. Du kan minska de totala kalorierna per dag med de totala kalorierna från mellanliggande, så att du får de totala kalorierna för huvudmåltiden. Härifrån kan du sedan dela upp kalorierna i 3 portioner (till frukost, lunch och middag).
• Om ditt kaloribehov är 1200 kalorier kan du dela kalorierna för huvudmåltiden med 300 kalorier per en huvudmåltid.
• Om ditt kaloribehov är 1500 kalorier kan du dela upp det i 400 kalorier per en huvudmåltid.
• Om ditt kaloribehov är 1800 kalorier eller 2100 kalorier är kalorierna du kan äta per en huvudmåltid 500 kalorier. De återstående kalorierna kan användas till mellanmål.
• Om dina kaloribehov är 2400 kalorier eller 2700 kalorier kan du få 600 kalorier per huvudmåltid och de återstående kalorierna för ett mellanmål.

x