Att inte äta middag efter klockan sex, är det sant att du gör dig mager snabbt?

För dig som är på diet för att gå ner i vikt kommer du ofta att få råd om att du inte ska äta middag efter 6 på eftermiddagen. De flesta tror att att äta middag efter den timmen bara gör att viktskalan ökar. Men stämmer det att att inte äta middag efter 18 kan få din diet att fungera? Eller bara förstöra din kost hela tiden? Här är förklaringen.

Vad händer med kroppen när vi inte äter middag efter 6 på kvällen?

Att sluta äta efter 18:00 garanterar inte att du går ner i vikt. Förändringar i kroppsvikt beror på de kalorier du matar in - som du får från mat eller dryck - samt de kalorier som du bränner när du gör fysisk aktivitet eller tränar. Så oavsett hur hårt du avstår från att äta middag efter 18:00 kommer du fortfarande att gå upp i vikt om kalorierna från maten som kommer in i kroppen är större än de kalorier som används för träning.

Ja, i slutändan kommer du bara att gå ner i vikt om du justerar dina måltidsdelar och tränar regelbundet. Ätetid är inte huvudorsaken.

Faktum är att en studie visade att att äta snacks som innehåller mycket protein och fiber kan hjälpa matsmältningsprocessen att påskynda och öka bildandet av kroppsmuskelceller. Även om respondenterna i studien inte upplevde viktminskning minskade deras kroppsfettnivåer och kroppsvikt dominerades av muskelmassa.

Samtidigt säger en annan studie som publicerades i Medicine and Science in Sports and Excercise 2012 att hälsosam mat och dryck kan få dig att sova bättre och öka kaloriförbränningen i kroppen.

Betyder det att jag kan äta middag efter klockan sex?

Var tålmodig först, det betyder inte att du kan äta vad du vill på natten. Att begränsa att äta mat på natten är fortfarande bra för din hälsa. Vanan att äta på natten gör att du tenderar att äta för mycket. Särskilt när du har sömnsvårigheter är mat ofta en flykt för människor att övernatta, så du äter utom kontroll och får slutligen för många kalorier.

Detta är den främsta anledningen till att middagen kan leda till viktökning. På natten kommer du ofta att äta mat på ett mer avslappnat sätt, till exempel framför TV: n eller när du ligger på din favoritsäng tills du inte inser hur mycket mat du har ätit vid den tiden.

Vilken typ av mat kan ätas efter 18:00?

Faktum är att magen måste fyllas på var 4-5: e timme - men inte med ett stort antal kalorier. Så det spelar ingen roll om du äter snacks efter kl. 18, det viktigaste är hur du reglerar andelen kalorier på en dag.

Om du vill gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag med upp till 500 kalorier per dag. Under tiden kan du spara 100-200 kalorier för ett hälsosamt mellanmål på natten.

Livsmedel som du kan äta efter kl 18 är livsmedel som innehåller mycket protein, komplexa kolhydrater och mycket fiber. Undvik mat som innehåller mycket socker, salt och fett, såsom läsk eller snacks som innehåller mycket kalorier.

x