Vill du sänka socker? försök att tillämpa detta enkla trick

Söt mat och dryck frestar alltid "tro". Många människor inklusive dig kommer antagligen att få plats i magen för choklad, tårta, godis eller glass trots att du har ätit mycket tidigare. När allt kommer omkring, vem kan motstå frestelsen av smält choklad på din favoritkaka? Smaken är svår.

Bli inte förvånad om många har svårt att undvika, eller till och med bara minska socker, även om de vet att överdriven sockerkonsumtion inte är bra för hälsan.

Måste du verkligen skära ner på socker?

Världshälsoorganisationen (WHO) säger att gränsen för sockerintag för vuxna inte är mer än 50 gram eller motsvarande 12 teskedar socker per person och dag.

Dessa rekommendationer inkluderar inte sockerarter som finns naturligt i mjölk, frukt eller grönsaker. Överdriven sockerkonsumtion kan påverka din hälsa, som att öka risken för att utveckla diabetes eller fetma.

Socker ska inte undvikas utan begränsas. för utan socker kan centrala nervsystemet inte fungera optimalt. Som ett resultat kommer du att ha svårt att koncentrera dig och uppleva trötthet.

En bra sockerfri diet eller diet är att begränsa "tillsatt socker" till ett minimum, men ändå få naturligt socker, som de som finns i bröd, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och nötter.

Food and Drug Administration (FDA) säger att överskottskonsumtion av tillsatt socker kan göra det svårt för kroppen att smälta fibermat, vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen.

Tips för att minska sockret i den dagliga konsumtionen

Om du vill minska på socker eller till och med vill prova ett sockerfritt liv, nedan är tips som du kan använda.

1. Var uppmärksam på matetiketter

FDA säger att närvaron av information om tillsatt socker på livsmedelsetiketter kan bidra till att öka konsumentmedvetenheten om mängden tillsatt socker i vissa livsmedelsprodukter.

Vi rekommenderar att om du redan känner till gränsen för sockerintag per dag, måste du vara uppmärksam på sockerhalten i de livsmedelsprodukter du köper, särskilt tillsatt sockerhalt.

När du läser etiketterna för dessa livsmedelsprodukter måste du vara mer uppmärksam eftersom ordet socker ofta skrivs i andra termer, som rörsocker, sockersirap, strösocker, dextros, fruktos, honung, sackaros eller något annat ord som slutar med "-ose".

2. Köp mat eller dryck utan tillsats av sötningsmedel

Ett enkelt sätt att starta ett sockerfritt liv är att köpa mat eller dryck utan tillsats av sötningsmedel, som sojamjölk och havregryn.

3. Kombinera socker med protein, hälsosamma fetter och fiber

Överdriven sockerförbrukning kan öka blodsockret i kroppen vilket kommer att minska snabbt. Naturligtvis kommer denna blodsockernivå omedelbart att minska också så att det kommer att göra dig hungrig omedelbart. För att undvika detta måste du kombinera socker med protein, hälsosamma fetter och fiber i din kost. Denna kombination kan bromsa blodsockret i kroppen och hålla dig mätt längre.

4. Lägg till mer smak

Det som gör det svårt för dig att undvika socker är den sötma det ger; Så ett sätt att minska socker är att lägga mer smak till maten eller drycken du konsumerar. Du kan använda kakao eller vaniljpulver, kryddor som muskotnöt, ingefära, kanel etc.

Studera i Journal of Medicinal Food nämnde att kryddor har visat sig reglera blodsockret naturligt vilket hjälper till att kontrollera din aptit.

5. Du behöver inte lämna din favoritkaka och glass

Vem säger att skära ner på socker betyder att du inte kan äta dina favorit söta livsmedel och drycker? Det är inget fel om du vill njuta av dina favoriträtter, som munkar, glass, brownies, godis, choklad och andra. Det är bara att du måste begränsa det och inte konsumera för ofta eller för mycket.

Om du är rädd att det blir allt svårare att motstå frestelsen för din favoritmat kan du göra vissa dagar till dina speciella dagar, vilket är dagar då du kan njuta av vissa livsmedel eller drycker som du inte kan njuta av på andra dagar. Till exempel bara en gång per helg.

6. Gör sänkning av socker till en vana

Även om det är svårt måste du göra det för att bibehålla din hälsa. Minska socker långsamt, inte plötsligt. Så länge du gör det konsekvent kan du lite efter lite vänja dig vid att leva sockerfattigt.

x