Par snarkning? följ dessa 8 tips så att du sover bättre

Inte få människor klagar över att de inte kan sova eftersom de hör sin partners snarkning på natten. Rapportering från Idag-sidan, "Snooze or Lose" Sleep Survey fann att endast 33 procent av de personer som erkänner att de inte upplever sömnbrist på grund av ljudstörningar snarkning partner på natten. Hur kan du sedan sova gott trots att din partner sover snarkning ? Kolla in följande trick.

Tips för att hantera en sovande partner snarkning

Kanske inser din partner inte att han hela tiden sov och snarkade, inte ens för att få dig att vakna. Det finns faktiskt flera sätt att hjälpa honom att sluta snarka, vilket säkert får dig att sova bättre också. Hur?

1. Ändra viloläge

En liggande eller liggande sovställning kan vara orsaken till en sovpartner snarkning . Anledningen är att den här positionen gör att din partners tunga pressas tillbaka i halsen och orsakar ett snarkande ljud.

När din partner börjar snarka, ge honom en mjuk poke så att han ändrar sin position för att sova på sin sida eller på sin sida. För att du inte ska behöva sticka din partner varje gång du återvänder till ryggläget, försök att sätta några kuddar på ryggen.

När din partner börjar försöka återgå till ryggläget tvingar kudden din partner att stanna kvar på sin sida för att sova. På det sättet behöver du inte längre vara upptagen med att vakna på grund av ljudet av din partners snarkning.

2. Byt ut kudden

Människor som har allergier är mer benägna att ha en snarkande vana. Detta beror på att damm eller allergener kan orsaka inflammation och sedan täppa till luftvägarna och orsaka täthet. Det kan vara så att din partner har en allergi så att de vänjer sig vid snarkning.

Oavsett om din partner har allergier eller inte, gör det aldrig ont att undvika allergiutlösare i sängen, särskilt på kuddar. Ja, en kudde är en av de saker i sovrummet som kan bli ett dammbo som utlöser allergier. Detta kan också vara orsaken till att din partner snarkar sömn.

Rengör därför dammet på kudden regelbundet genom att byta ut det var sjätte månad. Be dessutom din partner att använda en kudde som är lite hög. Den höga huvudpositionen kan hjälpa till att öppna andningsvägarna bredare och därmed minska snarkning under sömnen.

3. Använd öronpropp

Öronpropp eller öronproppar är en säker strategi för att hantera en snarkningspartner. Ja, det här verktyget kan hjälpa till att drunkna irriterande ljud så att du kan sova bättre.

4. Undvik att dricka alkohol före sänggåendet

Om din partner är van vid att dricka alkohol, bli inte förvånad om han kommer att snarka medan han sover. Att dricka alkohol kan verkligen slappna av kroppens muskler, inklusive halsmusklerna.

Men om halsmusklerna slappnar av för mycket kommer detta att få tungan att trycka ner i halsens baksida in i luftvägarna. Som ett resultat visas snarkningsljudet under sömnen.

Be din partner att undvika alkohol före sänggåendet. Undvik dessutom att ta sömntabletter och olika antihistaminer som också kan slappna av din partners luftväg.

5. Använd vit bullerhjälpmedel

Vitt ljud är en neutral röst som kan "maskera" de ljud som kan störa din sömn. Du kan känna vitt brus detta är från ljudet av en fläkt, blåser luftkonditionering, sjunger klassisk musik eller köper en maskin vitt brus för att dämpa din partners snarkningsljud.

6. Be din partner duscha innan sängen

Snarkning inträffar när näs- eller andningsvägarna blockeras med främmande ämnen. Tja, ett sätt att övervinna detta är genom att andas in varm ånga eller ta en varm dusch.

Be därför din partner att ta en varm dusch först eller andas in ångan från en saltlösning innan du går till sängs. Detta slappnar inte bara av kroppen och gör sömnen bättre, men det kan också lindra eventuella hinder i luftvägarna.

7. Använd rätt madrass

Att ha en partner som snarkar och en obekväm madrass är de två saker som stör störst sömn. Så, så att du sover bättre, undvik att använda fjädermadrasser som kan göra din ryggrad obekväm.

Medan din säng är bekväm, blir det åtminstone lättare för dig att få en bekväm sovposition även om du fortfarande kan höra din partners snarkning.

8. Förstå din partners vanor

Var medveten om att snarkning är ett ganska vanligt sömnproblem. Så du borde inte vara arg på din partner på grund av denna dåliga vana.

Arg på din partner eftersom snarkning inte är den bästa lösningen, särskilt när du måste sova i ett separat rum. Även om det kan vara en lösning, enligt National Sleep Foundation, kan det ibland göra saker värre om det görs på lång sikt.

Istället för att klaga på din partners vanor, försök att vara mild och lugn så att det också gör det lättare för dig att få en god natts sömn.

Om partnerns snarkande sömnvanor inte avtar, kontakta omedelbart en läkare för att förhindra hälsoproblem som kan uppstå, varav ett är obstruktiv sömnapné, vilket kräver ytterligare behandling.