Orsaker till utspänd mage och 5 effektiva tips för att krympa magen

Det finns många faktorer som orsakar en utspänd mage, från hormonella förändringar till dagliga vanor som är medvetna eller inte. Förutom att du känner dig osäker, gör en utsträckt mage dig också obekväm med ditt utseende. Inte bara det, ackumulering av fett i magen kan också leda till kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och till och med cancer senare i livet.

Därför bör en uppspänd mage inte underskattas. Dessutom ägs detta tillstånd inte bara av överviktiga människor. Anledningen är att även tunna människor kan ha utsträckt mage, vet du. Ta reda på de olika orsakerna till en utspänd mage och effektiva sätt att övervinna dem nedan.

Olika orsaker till utspänd mage

Följande är olika orsaker till utspänd mage som du bör vara medveten om:

1. Hormoner och ålder

Manliga och kvinnliga kroppar har olika stora fettbutiker. Hos män, fettvävnad - vävnaden som håller fett, ackumuleras i buken och midjan. Under tiden samlas kvinnor oftast i höfterna och låren. När de blir äldre är män mer benägna att få utsträckt mage vid 40 års ålder. Anledningen är att minskningen av hormonet testosteron orsakar överskott av kalorier i kroppen att ackumuleras i visceralt fett.

Dessutom kommer en ökande ålder att få en person att förlora muskelmassa, speciellt om du inte tränar mindre och sitter mer. Minskad muskelmassa minskar kroppens ämnesomsättning vid bearbetning av kalorier. Som ett resultat kommer förmågan hos fettceller i flera organ i kroppen att minska deras funktion vid lagring av fett. Det är därför om en person har överflödigt fett, kommer fettet att samlas omedelbart i magen, vilket är orsaken till en utspänd mage.

2. Stress

Stress är också orsaken till en utspänd mage. Stressfaktorer har stor inverkan på viktökning och orsakar fettansamling i magen. Hos många människor, när de är under stress, kommer deras aptit att öka, särskilt att äta socker och fettrika livsmedel, vilket får överflödigt fett att ackumuleras i magen.

Dessutom kommer hormonet kortisol, aka stresshormon, att öka mängden fett i kroppen och öka storleken på fettceller. Så höga nivåer av hormonet kortisol i kroppen är ofta förknippade med ökat magfett.

3. Lata att träna

Lata träning är det största problemet som orsakar en utspänd mage. Om du sällan gör fysisk aktivitet och tränar, äter du bara varje dag och lägger dig, var inte förvånad om magen förstoras. Anledningen är att fettet från maten du äter inte brinner utan att göra aktivitet och får fett att ackumuleras i bara en del, nämligen magen.

Visceralt fett är mycket lyhört för diet- och träningstekniker. Träna med måttlig intensitet, som snabb gång, aerobics, zumba, jogging etc. som gör att du kan vara aktiv. Muskelstyrketräning är också viktigt, dess funktion är att dra åt muskelmassan som är slapp på grund av effekterna av åldrande.

Dessutom kommer träning också att hjälpa dig att stabilisera blodsockret, högt blodtryck och kolesterolnivåer. Om detta görs kommer det att vara effektivt för att förhindra viktökning, särskilt om det balanseras genom att uppmärksamma intaget av hälsosamma livsmedel med låg fetthalt.

4. Brist på sömn

Att ha tillräckligt med sömn är en av de viktiga saker som kan påverka hälsan. Många studier har funnit att sömnbrist kan öka risken för viktökning, vilket påverkar ackumuleringen av visceralt fett.

Om du sover mindre än sex timmar varje natt kommer det att öka dina chanser att ackumulera magefett som en av orsakerna till en uppblåst mage.

5. Konsumtion av alkohol

Liksom att vara överviktig i allmänhet utlöses central fetma, aka en utspänd mage, ofta av alkoholkonsumtion så att många kallar en utspänd mage. ölmage eller ölmage. När man konsumerar alkohol ökar aktiviteten hos hjärnneuroner vilket är förknippat med hunger. Det är det som gör att tunga berusare är mer benägna att ha utsträckt mage och vara överviktiga.

Dessutom kommer alkoholkonsumtion att öka intaget av glukos som inte behövs av kroppen så att det ackumulerar fett i magen.

6. Klimakteriet

Orsaken till utspänd mage kan också bero på klimakteriet. Vissa kvinnor upplever ökat magfett under klimakteriet, vilket vanligtvis inträffar ett år efter att en kvinna har sin sista menstruationsperiod.

Under denna tid sjunker östrogennivåerna dramatiskt, vilket gör att fett deponeras i magen, inte på höfter och lår. En studie visade att kvinnor som gick igenom tidig klimakterium var mer benägna att få extra magefett.

7. dålig hållning (slumrande)

En annan faktor som orsakar utspänd mage är att ha dåliga vanor att stå och sitta. Anledningen är att en dålig hållning kommer att få kroppen att se tjock ut och buken bukar ut.

8. Förekomst av bakterier i tarmen

Att upprätthålla tarmens hälsa är mycket viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar så att det kan undvika sjukdom. Anledningen är att hundratals typer av bakterier lever i dina tarmar, särskilt i tjocktarmen. Vissa av bakterierna är fördelaktiga för hälsan, andra är skadliga.

Forskare har funnit att överviktiga människor tenderar att ha ett överflöd av bakterier Firmicutes i tarmarna mer än hos människor med normal vikt. Forskning har också visat att denna typ av bakterier kan öka antalet kalorier som absorberas från maten så att den kan öka kroppsvikt, inklusive magefett. Det är möjligt för dessa bakterier att bo i tunna människor också.

Hälsoproblem orsakade av utspänd mage

Utsträckt mage visar sig spara många hälsoproblem. Risken för sjukdomar, särskilt degenerativa sjukdomar ökar också med ökningen av fettavlagringar i magen. Flera typer av sjukdomar som kan orsakas av fettansamling i bukområdet inkluderar:

1. Högt kolesterol

Fett i magen är nära besläktat med nivåer av fett i blodet, särskilt kolesterol. Detta beror på att magefett ligger nära blodkärlen som förbinder tarmarna till levern.

Magefett släpper ut ämnen som innehåller fria fettsyror och sedan transporterar det till levern. Detta resulterar i en ökning av totalkolesterol och LDL-nivåer. Så bli inte förvånad om personer som har utsträckt mage vanligtvis också har höga kolesterolnivåer.

2. Högt blodtryck

Ny forskning har visat att fettceller i magen producerar en typ av protein som har potential att täppa till artärer och leda till ökat blodtryck. Dessutom kan blodtrycksökningen orsakas av fett som lagras nära viktiga organ i magen.

Retroperitonealt fett , den typ av fett som finns runt njurarna och binjurarna, kan påverka hur njurarna fungerar. Med tanke på att njuren är ett av de organ som spelar en roll för att reglera blodtrycket är det inte omöjligt att njurs arbete kommer att påverkas, vilket orsakar en ökning av blodtrycket.

3. Diabetes

En utspänd mage är en av riskfaktorerna för diabetes mellitus typ 2. Bukfett kan utsöndra en proteinförening som kallas retinolbindande 4 (RBP4), som spelar en roll i insulinresistens.

Insulinresistens är början på diabetes, där våra kroppsceller inte kan svara på insulin ordentligt så att blodsockernivån ökar.

4. Hjärtsjukdomar och stroke

Magefett utsöndrar föreningar som kallas cytokiner. Cytokiner spelar en roll vid hjärtsjukdomar och andra sjukdomar relaterade till inflammation. När din kropp blir inflammerad producerar levern kolesterol och andra toxiner som kan bilda plack i artärerna.

Ökat blodfett som kolesterol, LDL och triglycerider är riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke.

5. Demens

Forskning tyder på att personer med utsträckta magar är mer benägna att utveckla demens, aka demens, än de vars magar inte är utsträckta. En studie utförd av Kardiologiska avdelningen vid Oita Röda Kors-sjukhuset i Japan uppgav att det finns onormala förändringar i hippocampusvolym och insulinresistens hos personer med höga nivåer av bukfett och som lider av diabetes.

Som citerats från WebMD sa Sudha Seshadri, en biträdande professor i neurologi vid Boston University School of Medicine, att ju mer fett som ackumuleras i magen, desto mindre blir hjärnvolymen. Liten hjärnvolym är förknippad med dåliga kognitiva förmågor och risken för demens senare i livet.

Mät midjemåttet för att bestämma risken för fetma

Central fetma, även kallad bukfetma, eller bättre känd som utspänd mage, är en samling överflödigt fett i bukområdet (buk). Ett sätt att uppskatta om du har utsträckt mage eller inte är att mäta din midjemått.

Den perfekta midjestorleken för kvinna är mindre än 80 cm, medan för hanen är inte mer än 90 cm. Om mätningen av din midjemått är mer än detta tal, kan du ha en utspänd mage eller central fetma.

Du kan också mäta midjans omkrets med 4 handtums. Tricket, stå upp och andas som vanligt. Mät sedan din midja parallellt med naveln med hjälp av din handspänning, från framsidan eller baksidan. Om din midjemått överstiger 4 tum är du förmodligen i kategorin central fetma.

Att mäta midjemåttet med hjälp av ett måttband anses dock vara mer optimalt än att använda ett armspänn. Anledningen är att storleken på varje persons hand är annorlunda, så det är troligt att det kommer att ge olika resultat.

Vad ska man göra för att krympa en utsträckt mage

Baserat på den förklaring som beskrivs ovan är det känt att en utspänd mage inte är ett bra tecken för kroppen. Även om det inte behandlas omedelbart kan en utspänd mage öka risken för att utveckla olika kroniska sjukdomar senare i livet.

Att bibehålla en sund kroppsform och enligt kriterierna är inte lätt, men det betyder inte att du inte kan göra det. Det krävs engagemang, disciplin och mycket uthållighet för att du ska uppnå det. Här är några enkla saker du kan göra för att minska en utspänd mage:

1. Regelbunden träning

Nyckeln till framgång med att minska magen är att aktivt röra sig och träna regelbundet. Anledningen är att visceralt fett kommer när du är lat, aka lat att röra sig. Så från och med nu försök att träna minst 30 minuter om dagen. Du behöver inte göra högintensiva sporter, bara börja från lätta till måttliga sporter som promenader, jogging, cykling, simning eller aerob träning.

Gör det regelbundet eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, öka din hjärtfrekvens och sakta ner visceralt fett i magen. Om din nuvarande vikt ligger inom normala gränser är ditt träningsmål inte längre att gå ner i vikt utan att få muskelmassa. Muskelceller bränner mer fett än andra kroppsceller, så om du har hög muskelmassa kommer du att förbränna mer kalorier varje dag och minska mängden fett i magen.

2. Var uppmärksam på det dagliga matintaget

Att vara uppmärksam på det dagliga matintaget är inte bara användbart för viktminskning, utan hjälper också till att minska magen. Du måste vara uppmärksam på portionerna av maten och intaget av näringsämnen från maten du konsumerar. Livsmedel som rekommenderas att konsumeras för att minska magfett är livsmedel som är höga och innehåller protein och begränsar kolhydratintaget.

Hairstons forskning visar att personer som konsumerar 10 gram fiber per dag (som ett litet äpple eller en kopp gröna bönor) kan förhindra visceralt fett i magen.

3. Se till att du sover tillräckligt

Återigen är sömn bra för hälsan, inklusive försök att krympa magen. Enligt en studie är det känt att människor som sover tillräckligt, det vill säga sex till sju timmar per dag, får mindre visceralt fett än människor som sover mindre än fem timmar per dag. Så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt, va.

4. Undvik stress

Förutom att få tillräckligt med sömn är det viktigt för dig att undvika dig själv från stress. Anledningen är att hantera stress utan att du vet att det kan hjälpa till att minska utspänd mage. Försök att koppla av med familj eller vänner, meditera, träna, resa eller göra saker du tycker om för att hålla dig lycklig och undvika stress.

5. Öka vätskeförbrukningen

Har du någonsin vaknat med en förstorad mage jämfört med tidigare? Detta kan hända om du åt för mycket kvällen innan. Om detta händer, försök att konsumera mer vätska, till exempel soppor, juice eller smoothies till frukost.

Att dricka vätska innan du äter kan få dig att känna dig snabbare snabbare och därmed hindra dig från att äta för mycket. Dessutom kommer adekvat vätskeintag också att förbättra din matsmältning.