Hur du håller din aptit som gör dig stark och inte frestad

Du vill alltid äta om och om igen, även om du bara hade en stor måltid till och med mellanmål ? Du kanske kände dig "för skojs skull" och ville tugga något på den tiden. Men det betyder att du har en stor aptit och att du inte kan hjälpa det. Om det lämnas obehandlat kommer det naturligtvis att få din kroppsvikt att öka snabbt. Du vill inte, eller hur? Kom igen, följ följande sätt att begränsa din aptit, det är verkligen inte svårt!

Hur du håller din aptit

1. Drick vatten

Kroppen kan tolka signaler från hjärnan felaktigt, när du känner för att äta kan det faktiskt vara kroppen som är törstig. Vissa människor kan tappa sin lust att äta efter att ha druckit vatten.

När det är lust att äta, försök att dricka ett glas vatten och vänta några minuter. Om den önskan försvinner kan din kropp känna sig törstig.

2. Sport

En studie visade att att gå i 15 minuter kan få dig att motstå det mellanmål . I själva verket inkluderar promenader fysisk aktivitet som gör dig mätt längre.

Ja, träning har visats i olika studier för att undertrycka hormoner som stimulerar hunger. Så om du vill hålla din aptit bör du träna regelbundet.

3. Försök fråga dig själv

Ett sätt att skilja mellan begär eller vilja äta och riktig hunger är att föreslå en anpassning till dig själv, till exempel:

"Vill jag äta frukt?"

Om någon inte vet om han eller hon verkligen är hungrig eller bara vill äta något sött, fråga dig själv detta. I så fall svälter din kropp förmodligen och om svaret är nej kanske du bara vill äta något sött.

"Vad är effekten om jag äter den maten?"

Du kanske var arg på den tiden, men försök att ställa dig själv den frågan igen. Om svaret verkligen är att maten är dålig och bara får dig att gå upp i vikt, är du naturligtvis bara hungrig efter ögonen.

För att inte nämna om dessa livsmedel har mycket fett och kalorier. För i princip är de livsmedel du vill äta när du är galen högkalorimat.

4. Minska stress

Det finns människor som får maten att fly från stress. Mat används ofta som "komfort" när det är under stress. För att inte tala om de valda livsmedlen är livsmedel som innehåller mycket kalorier, söt eller hög fetthalt.

Sådana livsmedel kan verkligen betraktas som medicin, men om du äter dessa livsmedel varje gång du är stressad, bli inte förvånad om du går upp i vikt. Tja, ett annat sätt att begränsa din aptit är att hantera stress bra. Stress är naturlig och alla kommer att uppleva det. Men gör inte maten hans fly.

Ett enkelt sätt att minska stress är att ta en kort paus från ditt arbete genom att ta semester eller ta djupa andetag, vilket kan hjälpa kroppen att fokusera om och lugna sinnet.

Dessutom kan du prova andningsövningar, meditation, yoga och tai chi-övningar för att lindra stress.

5. Ät mer protein

Protein kan hjälpa kroppen att känna sig fylligare längre. Att öka mängden protein i din kost kan minska begäret och hålla dig mätt längre efter att ha ätit.

En studie publicerad i tidskriften Obestity visade att män som var överviktiga och ökade sitt proteinintag till minst 25 procent av sitt totala kaloriintag upplevde en minskning av aptiten.

Dessutom är protein till stor hjälp vid frukosten. Detta beror på att frukosten gör att du vill snacka mindre. Även hos personer som äter frukost med högt proteininnehåll.

Forskare ansåg att proteinhalten var hög när maten innehöll 35 gram protein från vissa källor.

6. Planera måltider och mellanmålstider

Gör ett regelbundet schema för dina måltider, när ska du äta frukost, lunch och middag. Du kan också spendera lite tid på att snacka. Med ett fast ätschema kommer din kropp att vänja sig vid det och veta när du ska äta eller inte.

7. Tugga tuggummi

Vissa människor tycker att tugga sockerfritt tuggummi hjälper till att undertrycka aptit eller begär.

En studie drog slutsatsen att tuggummi kan minska aptiten och mellanmålen. Denna effekt är förknippad med tuggprocessen.

Tuggummi kan vara ett hälsosammare alternativ till ett mellanmål med sött eller högt kaloriinnehåll.

x