7 Skadestörande rörelser under farlig träning

Träningsrörelser är viktiga för att stärka musklerna. Men inte alla träningsrörelser är säkra. Vissa rörelser är utsatta för skador under träningen. Innan du börjar träna bör du därför först veta vilka rörelser som riskerar att orsaka skada. Vet också hur du förhindrar det så att du kan fortsätta att träna säkert.

1. Cykelkris

Källa: PumpOne

I denna rörelse är livmoderhalsskada en mycket riskfylld händelse. Speciellt om det körs i hög hastighet. Inte konstigt att du kan skadas under rörelseträning cykel crunch aka trampa en cykel.

Förutom nackens baksida kan denna rörelse också orsaka skada eller stelhet i nedre ryggmusklerna för att orsaka ryggbråck. Eftersom överdrivna rörelser som görs snabbt kommer att sätta överdrivet tryck på toppen av ryggraden, vilket i slutändan påverkar ländryggen.

Så, hur man kan förhindra skada under träningen cykel crunch är:

• Ligga på ryggen med fötterna mot väggen (så att knäna och höfterna böjs i 90 graders vinkel).
• Dra åt magmusklerna och lyft huvudet och axlarna från golvet.
• Försök att korsa armarna över bröstet, inte bakom huvudet för att undvika att du spänner på nacken.
• Sakta ner rörelsen.

2. Kettlebell-gunga

Källa: Coachmag

Detta är en av de mest populära styrketräningsövningarna. Det krävs dock mycket exakt teknik för att dra nytta av kettlebell-gungan.

Många tror att svängningen i denna rörelse kommer från armen. När i själva verket all denna energi börjar från dina underkroppsmuskler, inklusive skinkorna och hamstringarna.

Att använda fel gungteknik och göra den här rörelsen i hög hastighet innebär en större risk att skada axeln, enligt fysioterapeut John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Om det görs fel kan repetitiva svängningsrörelser orsaka skador på rotatorkuffen eller inflammation i strukturer i axeln.

Några viktiga saker att komma ihåg när du gör kettlebell-svängningen är att fokusera på rörelserna i underkroppen. När du gungar vattenkokaren framåt, tryck dina höfter framåt så att dina armar naturligt rör sig bort från din kropp som bär vikten. Det är inte dina egna händer som svänger denna vikt framåt.

3. Lat neddragning

Källa: CNN

Denna rörelse riskerar att orsaka skada under träning i den främre axelleddens kapsel och har också potential att orsaka en tår runt axelleden. Jessica Malpeli, DPT från Florida Orthopedic Institute sa att om du gör den här rörelsen känns axeln plötsligt obekväm, sluta och ersätt den med en annan övning. Denna rörelse lägger en mycket stor belastning på axlarna.

För att göra det säkrare att utföra denna skada-utlösande rörelse, gör därför övningar på huvudets framsida (stryk framför ansiktet, inte bakom som på bilden ovan). Att göra lat nedgångar framför är fortfarande säkrare än bakom huvudet.

4. Den rumänska döda hissen

Källa: CNN

Andra rörelser som orsakar skador är Rumänsk marklyft . Denna träningsrörelse är perfekt för rygg och höfter, om det görs med rätt teknik. Denna rörelse är dock mycket benägen att skada ryggen.

Om lyftrörelsen inte fördelas ordentligt i benet och du skjuter den för långt för att lyfta den framåt, är glutes och lårmusklerna upp till ländryggen överansträngda. Kanterna har potential att göra nedre delen av ryggen spänd.

Det säkraste sättet att göra denna rörelse görs bäst med en tränare och görs långsamt, gradvis. Lyft inte omedelbart de tyngsta vikterna.

5. Overhead squat

Källa: BreakingMuscle

Att lyfta vikter över huvudet är en rörelse som verkligen är utmanande. Dessutom i kombination med knäböjningar där benen måste tåla all belastning Denna rörelse kan träna höfter och knän. Men att göra denna rörelse kan faktiskt lägga till spänningar i axlar, livmoderhalsen, bröstkorgen och även ländryggen.

Så det säkra sättet om du gör denna rörelse är att se till att du går ner och upp med ryggen rak, inte böjd. När du inte kan hålla i den och din nedre rygg börjar böja, sluta omedelbart och vila först.

6. Sittande benförlängning

Källa: CNN

Denna övning fokuserar på musklerna i benen, särskilt quadriceps muskler. Stark quadriceps är viktigt i denna rörelse för att bibehålla styrka i ben, höfter och knän. Medan denna rörelse är bra för styrkan i musklerna i benet, lägger den här träningsmaskinen mycket vikt på din fotled.

Som ett resultat kan detta leda till att din brosk skadas. När benets uppåtgående rörelse också belastar knäet enormt är det mycket farligt att hålla denna rörelse för länge.

För att förhindra skador när du tränar med detta verktyg, se till att alla benmuskler är inblandade. Låt inte bara en muskel fungera för att hålla vikten. Utför regelbundna rörelser, inte plötsligt snabbt eller sakta ner.

Rapportering från Peak Fitness Mercola, denna rörelse rekommenderas faktiskt inte. Anledningen är att risken för skada på benet är mycket hög medan fördelarna inte är värda risken.

7. Pull-ups

Källa: CNN

Pull-ups är en mycket utmanande styrketräning som bekämpar gravitationen för att lyfta upp kroppen. Korrekt kroppslyftteknik krävs när man gör pull-ups. Om det är fel kan du skada axeln. Pull-ups använder inte bara händerna för att lyfta upp kroppen. Du måste arbeta med musklerna i underkroppen som stöder dig i hissen.

Detta tillstånd kan orsaka problem i din axel från dragets ursprung. Säkerheten är att om du inte är tillräckligt stark för att dra i den med rätt teknik, dra inte den direkt. Börja med att hänga med raka armar först. Du kan också be tränaren på plats om hjälp gymmet Du ska vägleda så att du inte skadas under träningen.

x