Kan du träna när du är sjuk? & tjur; hej friska

Att göra sport när du är sjuk kan låta konstigt. Många säger att människor som är sjuka inte ska träna. Men vad händer om det visar sig att träning när du är sjuk kan faktiskt öka ditt immunförsvar och hjälpa till att avvärja sjukdomar i kroppen? Det beror faktiskt på vilken typ av sjukdom och vilken typ av träning du gör. Följande är en fullständig förklaring.

När kan du göra sport när du är sjuk?

Om symtomen ligger ovanför din nacke får du vanligtvis göra sport, även om du har en lägre intensitet än vanligt. Inkluderar symtom som:

• Rinnande
• Nästäppa
• Nysning
• Öm hals
• Huvudvärk

Om du har tillräckligt med energi för att ignorera symtomen höjer du din kroppstemperatur genom att svettas eftersom träning kan hjälpa kroppen att döda många virus. Faktum är att enligt forskning rekommenderas att träna när du har feber. I slutet av en 10-dagars prövning kände personer som tränade 40 minuter dagligen med 70% av sin maximala hjärtfrekvens bättre, jämfört med personer som inte tränade, även om deras kliniska svårighetsgrad och symtom var nästan identisk.

Nyckeln till att träna när du är sjuk är att göra det med försiktighet. Att träna för mycket kommer att sätta stress på din kropp, vilket kan undertrycka ditt immunförsvar. Träna mycket om du inte mår bra. Tränings- och idrottsvetenskapliga recensioner , sade att långvarig intensiv träning orsakar immunsuppression, medan måttlig intensitetsträning kan förbättra immunfunktionen och minska risken för virus- och andningsinfektioner.

När ska du inte göra sport när du är sjuk?

Din läkare kommer i allmänhet att rekommendera dig att undvika träning om du har symtom längst ner i nacken, till exempel:

• Feber
• Hosta eller täthet i bröstet
• Trötthet
• Muskelsmärta
• Kräkningar, magont och / eller magkramper

Oavsett vad dina symtom är, måste du vara mycket försiktig och alltid vara uppmärksam på din kropp. Om du inte känner dessa symtom, men bara vill vila, så är det vad din kropp behöver. Om du tvingar din kropp att göra något mot din vilja förvärras din sjukdom.

Hur påverkar träningen immunförsvaret?

Träning kan spela en roll i både medfödda och adaptiva immunsvar. Här är hur:

• En långvarig ansträngande träningspass kommer att utsätta kroppen för infektion. Exempelvis kan ett maratonlopp undertrycka immunförsvaret i upp till 72 timmar, och det är därför många idrottare blir sjuka efter tävling.
• En ansträngande träningspass kommer dock inte att orsaka samma immundämpande effekt. Bara en måttlig träningspass kan faktiskt öka immuniteten hos en frisk person.
• Intressant kan långvarig motståndsträning stimulera medfödd immunitet (men inte adaptiv immunitet). Under tiden kan långvarig måttlig träning stärka det adaptiva immunsystemet.

I slutändan kan måttlig träning och motståndsträning stärka immunförsvaret över tid. Så du kan träna hårt när du är frisk, även om en ansträngande träning kan störa immunförsvaret. Så när du är sjuk kan du träna lätt.

Länken mellan träning, stress och immunfunktion

Som en grupp forskare samlade in data om träningsvanor och influensasjukdom fann de att:

• Människor som aldrig tränar blir sjuka ofta.
• Människor som tränar mellan en gång i månaden och tre gånger i veckan är bäst.
• Människor som tränar kraftigt mer än fyra gånger i veckan blir oftast sjuka.

Så i enkla termer upplever människor som är för lat och tränar för ofta nedsatt immunitet. Träning på måttlig nivå kan dock öka immuniteten.

Länken mellan kraftig träning och infektion

Plötsliga ökningar i volym och intensitet av träning kan vara stressande och låta virus eller bakterier komma in i kroppen och orsaka sjukdom. På Los Angeles Marathon År 1987 blev en av sju idrottare sjuka en vecka efter tävlingen. Och de springer mer än 68 km per vecka före loppet, och de har dubbelt så stor chans att utveckla sjukdomar än de som tränar mindre än 25 km per vecka.

x