Hur man är friska äldre som är skyddade från kroniska sjukdomar

Hälsanivån för varje person måste vara annorlunda. Det finns människor som fortfarande ser friska fram till ålderdomen, men det finns också människor som lider av kroniska sjukdomar i ung ålder. Hälsa påverkas av olika faktorer, såsom livsstil, miljö och genetik. Så om du vill vara frisk tills du är gammal måste du kontrollera var och en av dessa faktorer (förutom genetiska faktorer som inte kan kontrolleras). Hur kan du bli en frisk äldre person?

Ju äldre, desto större är risken för sjukdom

Många sjukdomar börjar dyka upp när du blir äldre, såsom diabetes, demens, kronisk obstruktiv lungsjukdom, artros och andra. Ja, ålder är en riskfaktor för olika sjukdomar.

Enligt WHO är åldrande ackumuleringseffekten av olika molekylära och cellulära skador över tiden. Således orsakar det en minskning av fysisk och mental förmåga, ökar risken för sjukdom och leder sedan till döden.

Ändringarna som inträffar är dock inte konstanta och kan variera mellan individer. Detta beror på att åldrande påverkas av många faktorer. En av dem är en hälsosam livsstil som du antar från en ung ålder.

Kan du vara en frisk äldre och inte få kronisk sjukdom i ålderdomen?

Hälsa är en investering som vi måste ta hand om från början. Kronisk sjukdom kan uppstå i ålderdomen på grund av dåliga vanor som du har gjort genom åren, till exempel på grund av en dålig kost. För det, börja ändra din livsstil för att vara friskare från en ung ålder. Några saker du kan göra för att bli friska äldre är:

1. Genomför en hälsosam kost

Kronisk sjukdom orsakas vanligtvis av en ohälsosam kost. Till exempel kan det ofta leda till att en person får diabetes att äta söt mat över tid. Eller att ofta äta mat som innehåller högt salt och fett kan få en person att uppleva högt blodtryck.

För det, välj mat som är rik på näringsämnen för att kunna tillgodose näringsbehov och undvika sjukdom. Öka ditt intag av grönsaker och frukt, matkällor till protein, vitamin B12, folsyra, zink och kalcium. Byt ut ditt mättade fettintag med hälsosamma typer av fetter, såsom omättade fetter från avokado, olivolja, rapsolja och nötter.

Minska också dåliga matvanor, som att minska konsumtionen av snacks (särskilt söta livsmedel), energitäta livsmedel och läskedrycker. Dessa livsmedel och drycker kommer bara att öka ditt kaloriintag utan att ge många av de viktiga näringsämnen din kropp behöver. Du bör också undvika andra dåliga vanor, som att röka och dricka alkohol.

2. Var fysiskt aktiv

Att vara fysiskt aktiv kan ge hälsofördelar för ditt hjärta och ämnesomsättning. Dessutom kan det vara fysiskt aktivt att kontrollera vikten och förhindra kronisk sjukdom. De äldre behöver göra fysisk aktivitet som tränar styrka, balans, flexibilitet och aerobics för att stödja hälsan.

Styrketräning fysisk aktivitet kan öka muskelstyrkan och uthålligheten och hämma nedgången i muskelstyrka. Fysisk aktivitet som främjar flexibilitet kan ge dina leder flexibilitet, så att du kan röra dig mer fritt. Fysisk aktivitet som utövar balans kan öka stabiliteten, vilket kan minska risken för att falla. Under tiden kan aerob aktivitet (som att gå) förbättra den allmänna hälsan.

Minska också tiden du tittar på tv eller lut dig tillbaka under långa perioder. Detta kan göra dig lat att flytta runt, vilket gör dig mindre aktiv. I slutändan kan detta leda till fetma, vilket är en riskfaktor för kronisk sjukdom.

3. Håll din vikt

Att behålla din vikt är en av de viktiga sakerna du gör för att undvika kronisk sjukdom. Kroppsvikt påverkas väldigt mycket av kost och fysisk aktivitet, för det måste du vara uppmärksam på dessa två saker.

Äldre behöver inte gå ner i vikt utan bör fokusera mer på att förhindra viktökning. Detta görs för att förbättra de äldres livskvalitet så att de kan bli friska äldre.

x