7 hälsosamma och effektiva sätt att gå upp i vikt & bull; hej friska

Även om vissa människor desperat försöker gå ner i vikt, inte ett fåtal som också vill gå upp i vikt. De flesta tror att det är lättare att gå upp i vikt, bara att äta mer mat än vanligt över tiden kommer också att gå upp i vikt. Men för dem som vill gå upp i vikt är det svårt att göra. Det är inte ovanligt att de som är tunna har svårt att gå upp i vikt trots att de har ätit mycket. Denna situation gör att människor som vill gå upp i vikt sedan äter för mycket, inklusive livsmedel som innehåller mycket kalorier, högt sockerinnehåll och högt fettinnehåll. Men är det sant att gå upp i vikt så?

Faran är för tunn

De som vill gå upp i vikt är vanligtvis de som känner att de är för tunna. Att vara underviktig eller underviktig kan definieras som ett kroppsmassindex som är under 18,5. Även om det inte betyder att om du är tunn är du inte frisk, men precis som att vara för fet, blir du för tunn också mottaglig för sjukdom. De som är för tunna kommer att vara mer mottagliga för infektionssjukdomar eftersom deras immunförsvar inte fungerar korrekt. Förutom att vara benägen för infektioner, benskörhet och frakturer, är fertilitetsproblem också inriktade på dem som är underviktiga. Även om undervikten är svår är risken för att dö också högre.

Varför går en person ner i vikt?

Även om undervikt i allmänhet orsakas av brist på intag jämfört med behov, finns det flera tillstånd som får en person att fortsätta att uppleva en fas av undervikt, nämligen:

• Ätstörningar som anorexi eller annan psykisk sjukdom.
• Hypertyreoidism kan också orsaka att en persons ämnesomsättning överansträngs, vilket leder till onormal viktminskning.
• Sjukdomar som diabetes, cancer och infektionssjukdomar, till exempel HIV / AIDS.

Om du upplever plötslig, oplanerad viktminskning, bör du omedelbart rådfråga en läkare eftersom man fruktar att den viktminskning som uppstår beror på sjukdom.

Hur får du en hälsosam vikt?

Om du är underviktig och din viktminskning inte orsakas av sjukdomar finns det steg du kan ta för att gå upp i vikt.

1. Ät oftare

Om du är underviktig eller underviktig är du vanligtvis lättare än de med normal vikt. Istället för att äta tre måltider om dagen, försök att äta oftare, till exempel fem till sex gånger om dagen. På så sätt blir det lättare för dig att öka antalet kalorier utan att känna dig för mätt.

2. Välj vilken typ av mat som är rik på näringsämnen

Förbrukande skräpmat och snabbmat med målet att öka vikten är inte ett bra sätt. För även om du är tunn är det ett tillstånd som kallas mager fa t . Detta är ett tillstånd där en person ser tunn ut men faktiskt är fettinnehållet i kroppen högre än normalt. Blodfettnivåer som total och LDL-kolesterol tenderar också att vara höga. Att välja att äta mat som är rik på näringsämnen kan därför hjälpa dig att öka din vikt samtidigt som du bibehåller din hälsa. Välj till exempel vilken typ av kolhydrater som kommer från fullkorn , grönsaker och frukt, mjölk och bearbetade produkter, kött och frön och nötter.

3. Försök konsumera smoothies eller skaka

Istället för att konsumera läsk, kaffe eller andra drycker som innehåller mycket kalorier men låg näringskvalitet kan du prova att konsumera dem smoothies eller mjölk skaka . Du kan använda fryst mjölk eller fruktjuice som bas smoothies Du. Strö hackade mandlar eller linfrö kan också vara ett alternativ att lägga till kalorier, särskilt protein.

4. Välj mat som är kalorität

Livsmedel som nötter, båda fortfarande i form av nötter och i form av sylt, och torkad frukt är typer av livsmedel som är näringsrika. Det betyder att du inte behöver äta för mycket för att få massor av kalorier. Dessutom kan frukter som mango och avokado också vara ditt val eftersom de innehåller mycket kalorier.

5. Var uppmärksam på när det är bäst att dricka

Hos vissa människor kan dricka med måltider minska aptiten och göra dig snabbare. För att komma runt detta kan du ta reda på när det är rätt tid att dricka. Kanske innan du äter eller kanske efter att ha ätit. Du kan också beställa drycker som innehåller mycket kalorier (som till exempel fruktjuice) än vatten så att du fortfarande kan få mer kaloriintag.

6. Du kan multiplicera mellanmålet

Naturligtvis ett bra näringsrikt mellanmål. Såsom frukt, smörgåsar, bröd, mjölk, nötter och ost. Undvik snacks som innehåller mycket kalorier och högt fettinnehåll men som saknar näringskvalitet, som potatischips, godis, choklad och andra. Du kan äta mellan måltiderna och före sänggåendet. Du kan också lägga till desserter i din dagliga meny. Välj en typ av efterrätt, som yoghurt eller havregrynkakor.

7. Träna regelbundet

Speciellt den typ av träning som ökar din muskelmassa. Ökande muskelmassa är ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Dessutom kan regelbunden träning också öka din aptit.