6 Viktiga steg för att hålla hjärnan frisk

Är du en glömsk person? Du kanske inte ofta gör aktiviteter som faktiskt är användbara för att hålla din hjärna frisk. Ju mer du blir äldre, desto oftare uppträder glömskan.

Forskning utförd av neurovetenskapsmän vid Harvard Medical School antyder att hjärnans struktur och funktion relaterade till minnet kan förändras med åldern. Dessutom beror det också på hur många hjärnceller en person har använt. I själva verket använder vi bara 10% av de totala hjärncellerna vi har. Användning av hjärnceller är associerad med kognitiv funktion, tänkande, resonemang och mänsklig IQ.

Det finns olika saker du kan göra för att hålla din hjärna frisk

Det visar sig att ökande hjärnceller kan göras genom att alltid göra följande saker regelbundet:

1. Gör fysisk aktivitet

Vetenskapliga bevis som undersöker en frisk hjärna gör träning, särskilt aerobics och fitness. Många studier har visat att aerobics kan minska risknivån för demens hos vuxna.

En studie visar att personer som gör aerob träning i genomsnitt 30 minuter per dag och gör det regelbundet minst fem gånger i veckan, kan förbättra resonemanget och öka hjärnmassan. Dessutom visar experiment med aerobics på personer som har kognitiva funktionsnedsättningar att det sker en gradvis ökning av kognitiv utveckling.

Att upprätthålla en hälsosam hjärna genom träning, bland annat eftersom träning kan hjälpa till att smidiga blodcirkulationen, minska stress, stimulera hormoner som kan förbättra humöret och göra sömnen bättre. Andra sporter som danssport , sport som tränar flexibilitet och muskelstyrka, har visat sig vara bättre för hjärnan att hålla sig frisk än enkla sporter som att gå eller joggning . Bör göras 3 till 5 gånger per vecka med 30 minuter vardera per session.

2. Ät en hälsosam kost

Kom ihåg att du äter för hela kroppen, inklusive hjärnans hälsa. Ät därför efter dina behov, minska socker, socker och hög mättat fett. Öka konsumtionen av fiber från grönsaker, frukt och komplexa kolhydrater som vete. Ät mat som innehåller folsyra, B6 och B12 som kan förhindra minnesförlust. Grönsaker som är mörkgröna innehåller vanligtvis mycket vitaminer B6 och B12.

3. Bli involverad i sociala aktiviteter

Resultaten av forskning som utförts på personer med demens visar att sociala aktiviteter, att skapa kontakter och kommunicera med andra människor kan minska deras demensnivåer. Interaktioner med familj, vänner eller andra släktingar har visat sig bromsa minnesminskningen i vuxenlivet. Dessutom kan umgänge med omgivningen förhindra oss från stress och depression, öka komforten och öka den intellektuella kapaciteten.

4. Tränar hjärnan

Aktiviteter som att spela musikinstrument, spela schack eller göra korsord är enkla saker som kan få din hjärna att "träna". Genom att göra det kan du förbättra dina resonemangskunskaper och minne, öka antalet hjärnceller och kan minska risken för demens. Förutom att spela kan du också läsa romaner, lära dig ett främmande språk eller lära dig nya saker. Det kräver att hjärnan kommer ihåg om och om igen och därmed håller hjärnan "att träna" och gör den frisk.

5. Se till tillräcklig vila och sömn

Rekommenderad sömntid för en dag är 6 timmar per dag - för vuxna. Genom att sova minst 6 timmar per dag kan det återställa kroppens tillstånd, förbättra ditt humör och immunförsvar och kan minska risken för att utveckla Alzheimers.

6. Undvika risker som stör en hälsosam hjärna

Undvik olika saker som kan störa din hjärns hälsa, såsom högt blodtryck, övervikt, högt kolesterol och depression. Högt blodtryck, fetma , och högt kolesterol kan störa hjärnans hälsa eftersom det kan orsaka blockeringar i blodkärlen som också kan förekomma i blodkärlen i hjärnan. Dessutom kan rökning också öka två gånger risken för att utveckla Alzheimers jämfört med personer som inte röker alls.

Dessutom uppgav en studie som gjordes i två år på 1260 äldre att genom att ha en god diet, motion och regelbunden hjärnövning minskade inte bara risken för att utveckla hjärtsjukdomar i den gruppen utan minskade också risken för minskad kognitiv funktion, vilket gör hjärnan frisk.