Ingen aptit under graviditeten? Dessa fyra sätt kan hjälpa dig att lösa det

Många blivande mödrar känner ingen aptit under första trimestern. Oavsett om det är på grund av illamående och kräkningar under graviditeten, vilket verkligen gör att din aptit minskar, eller på grund av hormonella förändringar och humörsförändringar under graviditeten. Men underskatta inte problemet med att inte ha aptit under graviditeten. Förutom att du måste ta hand om din egen kroppshälsa och undvika risken för graviditetskomplikationer, är ditt framtida barn också beroende av rätt näringsintag för att vara frisk fram till dagen för hans födelse. Det exakta sättet att bibehålla aptiten hos gravida kvinnor nedan.

Förhindra och övervinna problemet med aptitlöshet under graviditeten

1. Ät små portioner, men ofta

För de flesta kvinnor kan det ibland göra dig illamående och ha ingen aptit under graviditeten om du ser en stor måltid komplett med olika sidrätter. Därför äter enligt Aviva Jill Room, författare till The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, mindre men frekventa portioner.

Om du vanligtvis äter en portion delar du den på mitten. Ät den första lilla portionen frukost, säg klockan 8 och avsluta resten av portionen några timmar senare. Till exempel vid 10. På samma sätt med dina lunch- och middagsdelar. Eller om du är lat för att äta mycket ris, äta en halv portion ris och tillbehör till tre måltider och alternera med två fylliga hälsosamma mellanmål.

När ditt barn växer och din mage växer kommer du att känna dig mätt snabbt även om du bara äter en liten mängd mat. Du kan äta sex till sju gånger om dagen istället för bara tre gånger om dagen. Att äta små portioner gör det också lättare för dig att smälta utan att känna dig illamående.

2. Prova en ny matmeny

Att övervinna klagomål om att du inte har aptit under graviditeten kan vara så enkelt som att ersätta din nuvarande diet med en ny matmeny som väcker din aptit. Även om vissa dieter är obligatoriska och tillgängliga från en nutritionist, kan du bara behöva "ändra" den här menyn för att göra det mer attraktivt att behålla din aptit under graviditeten.

Försök att gå till en bokhandel med din partner och välj några kokböcker eller receptböcker för gravida kvinnor som hjälper dig att bli kreativ när du förbereder läckra rätter för både dig och barnet.

3. Undvik mat som luktar starkt

Extra känslig luktsinne kan vara en störande biverkning för vissa gravida kvinnor. Att andas in lukten av mat som luktar för starkt eller som är mycket kryddig, såsom curry eller stekt vitlök, kan faktiskt få dig att tappa aptiten under graviditeten eftersom det kan orsaka illamående.

Använd inte kryddor och kryddor som luktar för starkt för din mat. Hoppa över chilipulver, kanel och cayennepeppar tills din aptit återvänder eftersom vissa skarpa kryddor och örter kan eliminera din aptit.

4. Drick ingefära vatten, ingefära te eller ingefäraöl

Ingen aptit under graviditeten, vanligtvis orsakad av överdriven illamående så att vissa gravida kvinnor inte kan svälja mat. Det första du kan göra för att hålla din aptit medan du är gravid för din lilla skull är att övervinna din illamående. Om din illamående försvinner kommer din aptit att återvända lätt och vara väl bevarad.

För att övervinna detta kan du inkludera ingefära i din dryckemeny. Du kan dricka te med ingefära skivor eller blanda traditionella drycker som ingefära. Ingefära är också förpackad i form av godis, du kan förvara lite av frukten i en påse när du reser. Ingefära är användbart för att lugna magen och övervinna illamående under graviditeten. Du behöver inte oroa dig längre om du plötsligt blir illamående, gör te eller ingefäraöl för att bli av med illamående.

x