8 Livsmedel för att öka hjärnkoncentrationen för att bli mer fokuserade

Visste du att det du äter inte bara påverkar kroppens energi utan också hjärnans koncentrationskraft? I själva verket kan maten du äter också påverka flödet av blod och syre till hjärnan. Detta är vad som visar sig kunna påverka hur lång tid du kan hålla fokus på att utföra dagliga aktiviteter.

Därför, för de av er som har lätt att tappa fokus på aktiviteter, här är några livsmedel som kan hjälpa dig att öka hjärnkoncentrationen i dagliga aktiviteter.

Mat och dryck för att öka hjärnkoncentrationen

1. Vatten

Mer än 70 procent av din kropp består av vatten. Således kommer varje funktion i kroppen att bero på vatten, inklusive hjärnans och nervsystemets aktivitet.

Brist på vattenförbrukning kan få dig att förlora fokus, trötthet, sänka ditt minne och till och med orsaka huvudvärk, sömnproblem och så vidare. Så, för att optimera hjärnans funktion, särskilt för att öka fokus eller koncentration, måste du konsumera minst åtta glas vatten om dagen.

2. Mörk choklad

Studier genomförda av Michelle Montopoli et al 2015 fann att konsumera mörk choklad som är 60 procent kakao kan göra hjärnan mer vaken och uppmärksam .

En studie från 2013 fann också att personer som drack två koppar choklad varje dag i en månad hade förbättrat blodflödet till hjärnan, så de presterade bättre på minnestester. Konsumtion av mörk choklad kan också öka nivåerna av serotonin och endorfiner, som spelar en roll för att öka hjärnkoncentrationsnivåerna.

3. Koffein

En studie från 2005 av Florian Koppelstätter visade att koffeinkonsumtion kan främja ökad hjärnaktivitet involverad i planerings-, uppmärksamhets-, övervaknings- och koncentrationsprocesser. Tyvärr kommer koffeinens effekter på varje person att variera. inklusive effekten av koffein i att öka hjärnkoncentrationen, för vanligtvis är dessa effekter kortvariga effekter.

4. Bananer

En studie från 2008 visade att studenter som åt bananer före provet presterade bättre än de som inte gjorde det. Innehållet av kalium, som är ett viktigt mineral som är viktigt i bananer, kan hjälpa till att optimera prestanda för din hjärna, nerver och hjärta.

5. Ägg

Tidigare studier har visat att intag av omega-3 i ägg kan förbättra hjärnans prestanda, inklusive minne, fokus och humör. Ägg innehåller också kolin, en förening som kan hjälpa till att upprätthålla friska hjärnmembran.

6. Lax

Lax innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att bygga hjärnceller, bromsa kognitiv nedgång och stärka synapser i din hjärna som är kopplade till minnet. Proteininnehållet i lax kan också hålla hjärnan fokuserad vid dagliga aktiviteter.

7. Grönt te

Grönt te har ett naturligt koffeininnehåll som kan hjälpa dig att fokusera mer. Grönt te innehåller lägre koffein än kaffe och innehåller också aminosyran teanin. Studier har visat att teaninsyra kan öka hjärnans fokus eller koncentration.

8. Blåbär

En studie genomförd 2010 publicerad av Journal of Agricultural and Food Chemistry visade att människor som drack blåbärsjuice dagligen i två månader förbättrade sina prestationer på inlärnings- och minnestester avsevärt. Antioxidantinnehållet i blåbär kan också förbättra minnet genom att aktivera hjärnskyddande enzymer.

x