6 Enkla sätt att väcka aptit & bull; hej friska

Brist på aptit är ett irriterande problem för personer som är underviktiga eller ständigt tappar oönskad vikt. Du förstår verkligen hur viktigt det är att äta en mängd olika livsmedel för att behålla din hälsa, oavsett om det är för att återfå din idealvikt eller åtminstone för att hålla din nuvarande vikt från att bli lägre.

Brist på aptit kan vara en bieffekt av de läkemedel du tar, eftersom du är under stress eller stress, eller bara återhämtar dig efter en sjukdom. Lata att äta kan också komma från mat som inte är utsökt. Eller i de flesta fall lata att laga mat eller hitta mat att äta. Oavsett anledningen, om du är underviktig, ökar din aptit i slutändan till bättre hälsa.

Hur kan du öka din aptit om du är lat att äta?

Du kan tvinga dig att äta, men detta kommer bara att öka stressen. Så håll ögonen öppna för den här artikeln för att ta reda på enkla och roliga sätt att öka din aptit. Obs: detta råd är också en bra idé för äldre vårdgivare att anta för att få dem att vana att äta lite mer.

1. Gör måltiderna till en tid att samlas

Att äta ensam eller äta vid ditt skrivbord kan göra dig ensam. Det tar mycket energi att blanda ihop en tallrik med mat, hur känns det… lite sorgligt, va?

Motverka denna känsla genom att ta ut en arbetskamrat till lunch - eller acceptera en bordsmedlems inbjudan till lunch den här gången? - eller bjud in din nära familj och vänner till middag tillsammans hemma i helgen och experimentera med nya recept. Ta dig tid att äta med din familj om möjligt, eller gå med i en social samlingsgrupp i din gemenskap för att ge intryck av att måltiderna är det ögonblick du alltid ser fram emot.

2. Ät mer frekventa, mindre portioner

En stor tallrik ris tillsammans med sidrätter kan tyckas svårt för dig att avsluta i en måltid, men tanken på "mellanmål" kan vara för frestande att låta det vara. Så istället för att tvinga dig till tre stora måltider om dagen, äta 6-7 snacks hela dagen istället. Mindre portioner mat är också lättare att laga.

"Undvik tomma kalorier, som kakor, chips, socker och läsk", säger Kathleen Zelman, RD, näringschef på WebMD. ”När du blir äldre behöver du färre kalorier, men dina näringsbehov blir högre. Så ju mer lat du ska äta, desto mer näringsrik blir din mat. " Välj mat som innehåller mycket kalorier och näringsämnen, som naturligt jordnötssmör, torkad frukt, nötter, hemgjorda smoothies från färsk frukt, yoghurt och mjölk, ost, avokado och baljväxter. Lägg till dina favoritsåser, förband, riven ost eller smält ost, smör eller sås för att toppa potatismos, ris eller pasta för att öka ditt kaloriintag.

De kalorier du konsumerar genom mellanmål på detta sätt kommer att öka, men det kommer inte att följas av känslan av att vara "vaken" och sömnig som alltid är närvarande efter varje stor måltid.

3. Se till att din favoritmat alltid finns i lager

Du kommer att hitta det lättare att äta mer när du möter mat du gillar verkligen, så se till att du håller ett lager av dina favorit snacks inom räckhåll.

Fyll ditt kylskåp och kök med dina favoritingredienser så att du alltid har mat redo. Om du inte känner för att gå till mataffären eller marknaden stör dig, be en familjemedlem, barnflicka / hushållsassistent eller en vän att köpa några av dina favoriträtter. Lokala eller online-leveranstjänster kan göra det lättare för dig att handla mat och få dem även samma dag. När du lagar mat gör du stora portioner att dela under de närmaste dagarna, eller ordna lunchlådor med arbetskamrater.

Att behålla dina favoritrecept för enkel matlagning i en journal kan också hjälpa dig under de avgörande tiderna du behöver laga matidéer.

4. Gör maten mer attraktiv

Om du inte är hungrig för att maten ser ut eller smakar blid, försök hitta ett sätt att få den att vicka ännu mer på tungan. Vi äter med våra ögon, så ordna dina rätter så varma som möjligt med olika livsmedel och nyanser av Hur man lagar grönsaker så att de inte tappar sina näringsämnen. Försök kombinera mat i två eller tre olika färger, som hackad broccoli eller röd paprika ovanpå pasta, eller genom att helt enkelt placera några persiljekvister på din tallrik. Att äta mat i alla färger säkerställer också att du får alla näringsämnen du behöver.

Om du har svårt att tugga eller svälja mat kan det hjälpa dig att ändra din kost fysiskt. Du kan hugga eller hugga rått kött och grönsaker i små bitar för att göra det lättare att tugga. Tillsätt vätskor (buljong eller mejeriprodukter) och purera maten, så det är lättare att svälja eller äta mjuk mat som soppor, yoghurt och mjuk frukt. Luktsinne spelar också en roll i aptiten. Även om det för vissa människor är kall mat mer aptitretande, kommer det i vissa fall att göra att maten luktar mer doftande och att du känner dig hungrig. Allt detta beror på individuell smak, så du måste bestämma vad som är mest aptitretande för dig.

Eftersom vår luktsans och smak ofta minskar med åldern kan du också känna att maten inte smakar lika bra som den brukade. Förbättra smaken av maten genom att lägga till kryddor eller kryddor för att berika din naturliga smak. Kanske en droppe eller två chilisås, Tabasco eller Sriracha. Andra smakförstärkare som vinäger, citronsaft och senap kan också ge en smakdimension. Tillsätt inte salt - de flesta har redan för mycket natrium i kosten. Om du har högt blodtryck bör du prata med din läkare om att konsumera salt eller välja ett saltersättningsmedel.

Att lägga till variation i din kost kan också göra maten mer attraktiv. Att experimentera med nya recept eller nya typer av mat ofta är ett utmärkt sätt att öka din aptit.

5. Drick vatten mellan måltiderna, inte under måltiderna

Att dricka vatten före och under en måltid kan minska mängden mat du äter eftersom det distraheras av den ökade vätskevolymen. Det är okej att ta en drink med din måltid, men drick bara några klunkar så att du kan fokusera på måltiden. Drick sedan vatten eller smutta på en isbit mellan måltiderna. Du kan också göra din egen läckra fruktsmoothie (lägg till fler kalorier i dina smoothies med en jordnötssmör eller proteinpulver).

6. Träning

Att bränna kalorier genom träning kan verka kontraintuitivt. Hur kan träning öka din aptit istället för att bara göra dig trött och modlös?

I själva verket hjälper fysisk träning till att stimulera aptiten. Fysisk aktivitet släpper ut kemikalier i hjärnan som kan förbättra ditt humör och stimulera din aptit. Få minst 30 minuters konditionsträning varje dag och inkludera styrketräning som riktar sig till alla dina stora muskelgrupper två gånger i veckan. Även om du bara går 10 minuter åt gången, två eller tre gånger om dagen, kan denna lätta fysiska aktivitet öka din önskan att äta mer.