5 sätt att bli av med sömnighet på jobbet som är effektiva och effektiva

Upptagen gör att många människor inte kan klara sig på natten. Som ett resultat attackerar sömnighet medan du arbetar, vilket minskar din produktivitet. Du behöver inte oroa dig. Det finns olika sätt du kan göra för att bli av med sömnighet under arbetstiden.

Hur man kan bli av med sömnighet på jobbet

Inte ett fåtal som offrar sömntimmar för att möta arbetets krav. Faktum är att färre vilotimmar gör att du blir dåsig när du arbetar.

För att inte påverka arbetsproduktiviteten, här är sätt du kan försöka bli av med sömnighet på jobbet:

1. Ta en kort tupplur

Ta en kort tupplur eller Power Nap vara ett sätt att bli av med den dåsighet som attackerar under arbetstid.

Tupplurar är användbara för att koppla av kroppen snabbare och djupare. Du kan göra detta sittande eller ligga ner om möjligt. Försök att göra denna aktivitet klockan två på eftermiddagen.

Den perfekta tupplurstiden är 15-20 minuter. Mindre än detta intervall kommer din kropp inte att dra nytta av det.

Under tiden kan tupplur i mer än 20 minuter faktiskt göra dig slö och sömnig.

2. Flytta

Att röra sig är ett effektivt sätt att bli av med sömnighet på jobbet och samtidigt hålla kroppen i god form. När du är sömnig, försök att gå ut ur stolen och gå runt kontorsmiljön i 10 minuter.

Att gå kommer att få hjärtat att pumpa mer syrerikt blod till blodkärlen, hjärnan och musklerna. Syretillförseln är användbar för att hålla hjärnan aktiv och alert så att även dåsighet försvinner.

3. Äta hälsosamma mellanmål

Kaffe och söt mat används ofta som snacks för att bli av med sömnighet under arbetet. Koffein i kaffe tål sömnighet, men dess effekt är att minska sömnkvaliteten. Under tiden gör socker i söta livsmedel din kropp trött snabbt.

Ett annat ganska effektivt sätt att bli av med sömnighet på jobbet är att äta hälsosamma mellanmål. Exempel på föreslagna snacks inkluderar:

• Yoghurt med nötter
• Små morötter med ett mager ostdopp
• Fullkornssmällare med jordnötssmör
• Frukter rik på vitamin C som apelsiner, ananas, kiwi och papaya
• Mörk choklad utan tillsats av sötningsmedel
• Grönt te

4. Utför andningstekniker

Andningstekniker är användbara för att öka syrenivåerna i kroppen, sakta ner hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och öka blodflödet. Alla dessa saker kommer att öka din energi och arbetsprestanda.

Så här gör du andningstekniker för att bli av med sömnighet på jobbet:

• Sitter rakt i stolen, fokusera på att andas i magen.
• Lägg din högra hand på magen, strax under dina revben. Placera sedan din vänstra hand på bröstet.
• Andas djupt genom näsan och låt magen skjuta upp mot din högra hand. Låt inte bröstet röra sig.
• Andas ut genom tuggade läppar.
• Upprepa alla tio gånger.

5. Förbättra sömnkvaliteten

Detta är det viktigaste sättet att förhindra att du blir sömnig på jobbet. Så mycket som möjligt, begränsa aktiviteter på natten och undvik störningar från mobiltelefoner, TV-apparater eller bärbara datorer.

På det sättet kan du tillgodose behoven av 7 timmars sömn på natten.

Tiden att lägga sig och vakna på morgonen är lika viktig. Försök att alltid lägga dig och vakna samtidigt. Detta är användbart så att kroppen har en vanlig biologisk klocka så att du inte är lätt dåsig.

Att känna sig sömnig under arbetet kan påverka din koncentration, fokus och produktivitet. Lyckligtvis kan de olika tipsen ovan hjälpa dig att avvärja sömnighet medan du arbetar.

Det mest effektiva sättet att du inte längre är sömnig på jobbet är dock att få tillräckligt med vila på natten. Försök att öka dina sömntimmar lite åt gången tills dina vilovillkor uppfylls.