Håll vikt efter bantning med dessa 5 tips

Grattis! Dina dietinsatser är framgångsrika och den ideala kroppsvikten har uppnåtts. Eits, även om du har fattat din idealvikt, betyder det inte att du bara kan äta och sluta träna. Det kommer att bli jämn viktökning. Det är därför som det är något svårare att hålla i vikt än när du går ner i vikt. Vad tror du gör det svårare att bibehålla vikten? Finns det några tips för att bibehålla en stabil och balanserad vikt?

Varför är det svårt att bibehålla vikten?

När du når din maximala kroppsvikt förändras hela ditt biologiska system. men när du har gått ner i vikt kan den ursprungliga vikten komma tillbaka. Dr. Rachel Batterham, chef för Center for Obesity Management vid University College London Hospital, sa att anledningen var att kroppens biologiska system ville återgå till den maximala vikt de hade uppnått.

Ken Fujioka, MD, klinisk chef för näring och ämnesomsättning vid Scripps Clinic California, sa också samma sak. Hjärnan och kroppens celler kommer att röra sig för att hitta fettintag från alla detaljer i kroppen. Och när de inte får det, får de kroppen att längta efter mer fett. Resultatet, kanske är kroppen alltid hungrig, även om vikten har gått ner.

Sedan, hur bibehåller du ideal kroppsvikt?

1. Anteckna och se vad du äter

En matdagbok kan hjälpa dig att behålla din vikt så att den inte återgår till det normala. Att göra matregister innebär att du kan hålla tillbaka och kontrollera vilka typer av mat som kan konsumeras och inte, och du kan identifiera antalet kalorier som kommer in i kroppen. Förutom att spela in en matdagbok, måste du också registrera måltider, detta är så att du inte fortsätter att äta.

2. Håll dig aktiv i sport

Enligt American College of Sports Medicine, även om din kroppsvikt är stabil och balanserad, kommer att träna eller träna minst 250 minuter per vecka att hjälpa dig att hålla en balanserad kroppsvikt. CDC rekommenderar också dieters, eller de som har varit framgångsrika dieter, att träna lätt i 60-90 minuter varje dag i veckan.

3. Kontrollera alltid din vikt

Ett annat sätt att hjälpa till att kontrollera en balanserad vikt är att väga dig själv regelbundet. Dr. Fujioka säger att genom att alltid väga tungt kan detta få din hjärna och kropp att bekämpa den hunger du har. Sätt dig själv i din aptit och hunger. Du vill inte, gör du, övervikt och kroppsform som förut?

4. Glöm inte att vänja dig vid frukost

National Weight Control Registry studerade mer än 3000 amerikaner som hade uppnått en viktminskning på cirka 60 kg och behöll den i cirka sex år. Forskare fann att frukost är en viktig faktor för att förhindra viktökning igen. Så med frukost kan det vara ett sätt att göra för att bibehålla en ideal kroppsvikt.

5. Var alltid självmotiverad

Det är inget fel i att motivera dig själv att fortsätta se frisk, fit och attraktiv ut. På det sättet kan du påminna dig själv om att äta hälsosam mat och träna flitigt är en patentmetod som måste tillämpas för livet. Problemet med stabilitet eller viktminskning är den enda bonusen du kan få genom att leva ett hälsosamt liv. Dessutom kan bibehålla en hälsosam vikt och leva ett hälsosamt liv också förhindra dig från allvarliga hälsorisker som hjärtsjukdomar, diabetes, stroke, vissa cancerformer och andra hälsoproblem.

x