5 proteinkällor med låg fetthalt som kan göra en framgångsrik diet

Går du på ett dietprogram och vill tona dina kroppsmuskler? Motion och konsumtion av högprotein är nyckeln. Men inte bara någon proteinhaltig mat. Du måste välja mat som innehåller magert protein eller magert protein, för att ge ditt program tillfredsställande resultat. Så vad är några exempel på livsmedel som innehåller protein med låg fetthalt?

Olika matkällor med låg fetthalt protein

1. Fisk, en mycket hälsosam källa till fettfattigt protein

Om du har undvikit att äta fisk, bör fisk från och med nu vara din sidrätter oftare varje dag. Fisk är en matkälla med mycket protein men låg fetthalt, så du behöver inte oroa dig för mängden kroppsfett om du äter fisk som ditt djur.

Faktum är att fisk innehåller omättade och omega-3 typer av fett som är bra för hjärthälsan. En portion fisk, cirka 25 gram, eller motsvarande storleken på hälften av handflatan, innehåller 50 kalorier, 7 gram protein och 2 gram fett.

2. Hudfritt kycklingkött

Om du har ätit kyckling och dess hud hela tiden, är kycklinghuden faktiskt en fettkälla som har ackumulerats i kroppen. Ja, kycklingkött är en av de livsmedel som innehåller protein med låg fetthalt, naturligtvis utan skinn. Du kan förbereda det skinnfria kycklingbröstet genom att grilla, steka eller använda andra hälsosamma tillagningsmetoder - inte stekt.

För varje stor måltid kan du äta en eller en halv portion kyckling, vilket motsvarar 40 gram eller samma portion som en skiva nedre lår.

3. Nötkött utan ister

Vem sa att nötkött innehåller mycket fett? Få människor vet att nötkött faktiskt har nästan samma fett som fisk, vilket bara är 5 gram fett per 35 gram kött. Men kom ihåg att nötköttet du äter är fritt från fett eller ister. Nötkött som ingår i en fettfattig proteindiet är ländstycket, som bara består av köttet. En portion nötkött är ungefär en medelsnitt eller motsvarande 35 gram.

4. Kycklingägg, bara de vita

Kycklingägg ingår också i livsmedel med låg fetthalt, vilket du naturligtvis kan lita på att bygga muskler och är bra för reparation av kroppsceller. Var dock försiktig med äggula som innehåller mycket kolesterol. Du kan konsumera en servering med kycklingägg som motsvarar ett kycklingägg och ändå bara äta den vita delen. Äggulor kan ätas högst 3 gånger i veckan för att undvika stigande kolesterolnivåer.

5. Olika nötskällor

Även om de ingår i växtproteinkällor, kan nötter också vara en bra matkälla om du har ett viktminsknings- eller muskelbyggande program. eftersom i en portion vegetabiliska proteinkällor endast innehåller 3 gram fett. Exempel på vegetabiliskt protein som du kan konsumera är tofu, tempeh, sojabönor, njure bönor, gröna bönor och flera andra bönor.

x