5 enkla vanor som kan gå ner i vikt & bull; hej friska

Nyckeln till att gå ner i vikt är inte diet och motion till döds.

Studier publicerade i Annaler för beteendemedicin drog slutsatsen att förändringar i din dagliga rutin är det bästa sättet att uppnå långvariga resultat.

Små förändringar, stora resultat

Rapportering från Prevention.com, en liten förändring vare sig det är matval eller fysisk aktivitet, som att minska läsk eller gå, vilket görs kontinuerligt, har potential att få betydande förändringar i din vikt. Jämfört med en konventionell kaloridiet visade deltagarna upp till dubbelt minskning av kroppsfett, en smalare midjemått på upp till 7 cm och fyrfaldig minskning av den totala kroppsvikten under det 4-veckorsprogram de gjorde.

LÄS OCH: 3 sätt att gå ner i vikt utan strikt kost

När du fokuserar på några små förändringar åt gången börjar du bilda en hälsosam vana som varar hela livet, istället för att hålla dig till strikta dieter och gym som ofta misslyckas eftersom de är svåra att följa. Faktum är att den populära dieten som nu är populär hos vissa människor har visat sig minska i vikt, men det är mycket troligt att ett eller två kilo fett kommer att hemsöka dig efter att ha kört programmet.

Förvirrad var man ska börja? Oroa dig inte! Nedan presenterar vi några enkla tips som kan göra stor skillnad i ditt liv

1. Drick vatten med citron

Dricksvatten är bra för hälsan. För att gå ner i vikt, drick minst 3 liter vatten tillsatt med citron varje dag. Enligt Jackie Warner, en amerikansk tränare för fysisk kondition, hjälper citrontillskott att levern blir av med toxiner och metaboliserar också fett i kroppen med upp till 33%.

Om du dricker vatten med citron flitigt förbränns 100 kalorier extra varje dag.

LÄS OCH: Är det sant att citron kan gå ner i vikt?

2. Vänta inte tills du är hungrig

För att gå ner i vikt, låt inte din kropp svälta för länge, säger Nicole Nichols, en fitnessexpert och redaktör på Sparkpeople.com. Att vänta för länge mellan måltiderna gör att du fördubblar portionen nästa gång du äter.

Med en anteckning minskar du dina portioner vid varje måltid. En konstant mängd mat och en rimlig tid att äta kommer att hålla dig hungrig längre. Ät långsamt och njut av din meny för dagen. Tugga utan att skynda kommer att resultera i färre kalorier per måltid.

Sluta äta när du känner dig mätt.

3. Ät grönsaker och frukt, inte juice

Låter kliché? Tro mig, det finns inget bättre än att äta grönsaker och frukt för att minska fettavlagringar i kroppen.

Men kom ihåg att äta färsk frukt och grönsaker, inte i form av juice. Dessutom är förpackade juicer klara att dricka. Verkliga frukter och grönsaker innehåller mycket fiber som är bra för kroppen och kan hålla dig mätt längre.

Glöm inte sallader. Mandy Ingber, kändisyoga-instruktör, rekommenderar att du byter ut din lunchmeny med en tallrik full av sallad fylld med avokado, nötter och färgglada grönsaker som är bra för att bryta ner fett i kroppen. Men kom ihåg, lägg inte till ett förband som ett förband majonnäs eller tusen ö eller stekt kycklingbitar som faktiskt kan öka de dåliga kalorierna i din sallad.

LÄS OCH: När är den bästa och sämsta tiden att äta frukt

Enligt en nyligen genomförd studie kan kvinnor som konsumerar två gånger det dagliga rekommenderade fiberintaget på upp till 24 gram absorbera 90 kalorier mindre varje dag. Denna enkla vana ensam kan hjälpa dig att förlora 5 pund på ett år.

4. Snacka inte i soffan

Att koppla av framför tv: n medan du snackar kan tyckas trivial, men denna "omedvetna" matvanor spelar faktiskt en stor roll i fettansamlingen i din kropp. Att snacka medan du tittar på tv gör dig omedveten om mättnadssignalen som din hjärna skickar för att sluta äta.

Om du inte kan bryta denna vana bör du minska frekvensen och antalet snacks med hög fetthalt och kalorier. Om du vanligtvis snackar på denna mat sex gånger i veckan, sänk den långsamt till 5 gånger i veckan och så vidare till en gång i veckan. Byt samtidigt ut mellanmålmenyn du skär på med skivor med färsk frukt eller en tallrik sallad.

När det gäller reklam, rör dig. Gör små övningar som hopprep, knäböj och knätryckningar för att bygga muskelmotstånd på nolltid. Denna enkla övning är faktiskt lika effektiv som att träna i gymmet. "Dina muskler vet inte skillnaden mellan manuell träning med kroppens eget motstånd och motståndet från högteknologisk utrustning", säger Wayne Wescott, doktor, en fitnessspecialist från Quinsy College. Det är bara att en uppsättning övningar kräver att musklerna känner sig trötta under en period på 60-90 sekunder.

5. Till fots

Ökad fysisk aktivitet under bara några minuter har visat sig hjälpa till att minska vikten. Att gå minst 5 minuter varje dag är bra för att starta en hälsosam vana.

Kom ihåg att din gånghastighet och avstånd spelar också en viktig roll för att gå ner i vikt. En typisk promenad kommer att bränna cirka tre fjärdedelar av kalorierna per kilo kroppsvikt, medan snabb promenad kommer att bränna minst 125 kalorier per kilometer. Forskning visar att gå 10 000 steg per dag hjälper dig att minska upp till 500 kalorier per dag.

LÄS OCH: Gå ner i vikt genom att gå? Detta är hemligheten

Om du rutinmässigt gör detta i minst 30 minuter varje dag 5 gånger i veckan utan att ändra diet, kommer du att kunna kasta ett halvt kilo per vecka. För en ännu snabbare lösning, bör du förlänga körsträckan och öka din gånghastighet för att bränna önskade extra kalorier.

Bonustips: använd trappor, inte hissar eller rulltrappor. Att gå upp och ner för trappor i 2-3 minuter per dag i 3-5 våningar kan bränna kalorier minst ett kilo per år.

Från och med nu väljer du en av aktiviteterna ovan (eller mer!) Som inte överväldiger dig och gör det regelbundet för att hjälpa dig att nå din idealvikt.

x