5 delar

Frukt är en källa till vitaminer och mineraler, förutom grönsaker. Vi rekommenderar att vi alla äter frukt varje dag. I Indonesien, baserat på riktlinjerna för balanserad näring, rekommenderas att du äter 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Den goda nyheten är att du också kan konsumera frukt om du går på ett viktminskningsprogram.

Vilka är fördelarna med att äta frukt?

Du kanske tänker på fem portioner grönsaker och frukt som mest för en dag, men det beror på att du inte är van vid det. När allt kommer omkring innehåller frukt många fördelar, inklusive:

• Enkel källa till socker, fibrer, vitaminer och mineraler.
• Fibern i frukt är användbar för att hjälpa till att sänka blodkolesterolet och kan hjälpa till att jämna tarmrörelserna, så att du undviker förstoppning.
• Frukt är också rik på antioxidanter, såsom flavonoider, C-vitamin och antocyaniner. Antioxidanter kan skydda kroppen från fria radikaler som kommer inifrån kroppen och från utsidan av kroppen, vilket hjälper dig att undvika sjukdomar som cancer.
• Frukt kan hjälpa till att skydda kroppens celler från skador och kan också hjälpa till att föryngra celler och vävnader i kroppen och därigenom förhindra att du åldras.

För dig som går ner i vikt kan frukt vara en av de obligatoriska menyerna för dig. Fibern i frukt kan hålla dig mätt längre, så att du äter mindre hela dagen.

Frukt som gör dig mätt

Följande är en lista över frukter som kan hålla dig full längre.

1. Avokado

   En studie publicerad av Nutrition Journal visade att att äta en halv avokado vid lunch kan hjälpa dig att känna dig mätt längre på eftermiddagen. I studien sägs det också att 22% av kvinnorna som gjorde detta var mer nöjda och 24% kände en minskad lust att äta efter 3 timmar än kvinnor som inte åt avokado vid lunch.

   Avokado innehåller cirka 13,5 gram fiber per frukt, vilket är ganska mycket, eller hur? Dessutom innehåller avokado också enkelomättat fett vilket verkligen är bra för kroppen. Livsmedel som innehåller mycket fiber och rik på fett tar längre tid för kroppen att smälta, så hungern kommer att vara längre. Av denna anledning är avokado en frukt som kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Enomättat fettinnehåll i avokado kan också hjälpa till att sänka kolesterolet och därmed minska risken för hjärtsjukdom.

   Avokado innehåller dock mycket kalorier, så se till att du inte tar för mycket av denna frukt när du äter den. Att äta en halv avokado (cirka 140 kalorier) vid varje måltid räcker för dig.

2. Äpple

   Äpplen är en av de frukter som innehåller mycket fiber och kan hålla dig mätt längre. Om du äter 1 medelstort äpple med huden, konsumerar du redan 4,4 gram fiber. Ja, om du äter äpplen, glöm inte att äta dem med huden också. I själva verket innehåller äppelskinn mycket fiber och fytokemikalier som verkligen är fördelaktiga för kroppen.

   Om du vill gå ner i vikt med hjälp av äpplen kan du äta äpplen en halvtimme innan du äter. Detta hjälper dig att äta mindre. Som Debra Wein, RD, ordförande för Wellness Workdays, säger "Fibern och vattnet från äpplen kommer att hålla dig full, så att du äter mindre."

3. Päron

   Liksom äpplen innehåller päron också mycket fiber när de äts med huden. Ett medium päron ätit med huden innehåller 5,5 gram fiber. Om du är trött på äpplen kan päron vara en ersättning. I själva verket innehåller päron något mer fiber än äpplen, så de kan hjälpa dig att vara full längre.

4. Hallon

   Hallon är en frukt som är rik på fiber. En kopp hallon innehåller cirka 8 gram fiber, detta ger cirka 1/3 av dina fiberbehov per dag. Om du äter ett glas hallon varje dag kanske du kan tillgodose dina fiberbehov tillsammans med tillsats av andra fibrösa livsmedel. Förutom att vara rik på fiber, är hallon också rika på antioxidanter och C-vitamin, vilket naturligtvis din kropp behöver.

5. Banan

   I Indonesien är bananer en vanlig frukt som serveras efter måltiderna. Förutom det relativt billiga priset innehåller bananer också mycket näringsämnen, så de kan vara hälsosamma desserter. Dessutom visar det sig att banan är en frukt som kan fylla dig på grund av dess mycket fiber. En medium banan innehåller 3,1 gram fiber. Så missa inte att äta en banan efter att ha ätit för de av er som försöker gå ner i vikt.

x