4 Proteinkälla med lågt kaloriinnehåll för viktminskning

Många väljer proteinrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll för att stödja viktminskning. Protein är användbart för att öka kroppens ämnesomsättning och göra dig mätt längre så att protein blir en obligatorisk näringskälla i en hälsosam kost.

Det valda proteinet bör dock också innehålla låga kalorier. För det, känn källan till kalorifattiga proteiner för viktminskning.

Hur protein hjälper till viktminskning

Protein är en av de viktigaste näringsämnena för att bibehålla hälsan. Protein spelar en roll för att reglera en persons kroppsvikt.

I grund och botten reglerar hjärnan hunger och mättnad i en persons kropp, inklusive hur mycket mat vi kan äta. Hjärnan signalerar genom att släppa hormoner som reglerar hunger och mättnad.

När kroppen får mat med hög proteinhalt kommer nivåerna av hormonet ghrelin i kroppen att minska. Detta hormon signalerar hunger. På så sätt kan protein ge en längre mättnadseffekt.

För en genomsnittlig vuxen som konsumerar 2000 kalorier per dag behöver du minst 50 till 75 gram protein. Men kaloribehovet och proteinintaget bestäms utifrån din ålder, längd, vikt, kön och fysiska aktivitet.

Kalorifattig proteinkälla för viktminskning

Här är proteinkällor som kan hjälpa dig att bibehålla eller till och med gå ner i vikt.

1. Sojabönor

Sojabönor, en kalorifattig proteinkälla som kommer från grönsaker, är kolesterolfria och har låg fetthalt. Sojabönor i kosten har en hälsopåverkan på hjärtat genom att sänka blodtrycket.

Sojabönor innehåller isoflavoner, antioxidantföreningar som kan upprätthålla blodsockernivåer och kroppskolesterolnivåer. Dessutom innehåller sojabönor också höga fibrer och högt proteininnehåll så att de kan göra dig mätt längre.

Smeknamn mat supermat Det har också ett lågt glykemiskt index (GI) -värde så det hjälper till att upprätthålla blodsockret, vilket också håller dig full längre och håller din aptit under kontroll. Naturligtvis kan soja verkligen hjälpa dig att behålla din ideala kroppsvikt.

Det finns många bearbetade sojabönor som kan vara en menyvariant för viktminskning, såsom snackbarer som innehåller soja, edamame, tofu och tempeh.

Men kom ihåg att det är bättre att undvika stekt matlagningsprocess. Välj sojabönor som kokas eller kokas eller i form av en snackbar. På det sättet kan du få godhet och optimal näring från hela sojabönorna i ett viktupprätthållande program för dig och din familj.

2. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt ingår som en matkälla som innehåller mycket protein och låga kalorier. Grekisk yoghurt tenderar att vara tjock och lite krämig eftersom den innehåller mycket protein. I varje 170 gram grekisk yoghurt får du 15-20 gram protein, jämfört med vanlig yoghurt som bara innehåller 9 gram protein.

Konsumtion av grekisk yoghurt balanserad med andra livsmedel med hög proteinhalt kan öka ämnesomsättningen och bränna kalorier i kroppen. Glöm inte att inkludera andra fibrösa kolhydrater och hälsosamma fetter i kroppen.

Därför kan kroppen också näras optimalt i ditt viktminskningsprogram. Du kan också blanda sojasnacksbarer med grekisk yoghurt som ett alternativ till din hälsosamma meny.

3. Kycklingbröst utan fett och hud

Källa: Healthy Little Peach

Du kan välja magert kycklingbröst och hud i kosten. En servering på 100 gram kokt kycklingbröst innehåller minst 30 gram protein. Proteinet i kyckling hjälper också till att bygga muskelmassa och stärka benen.

Att äta kycklingbröst kan ge en längre känsla av fyllighet, vilket hindrar dig från att äta mer. Studera i en tidskrift Fetma undersöka dieter med lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll hos överviktiga människor kan förbättra och kontrollera deras aptit.

4. Äggvitor

Källa: Paleo Breakfast

Konsumtion av ägg som helhet kan verkligen ge näring åt ditt hjärta. Men om du planerar att gå ner i vikt, försök byta till äggvita.

Äggvitor innehåller 3 gram protein (hälften servering av ett helt ägg) och 16 kalorier (1/4 mindre än hela ägg). Vid frukosten kan äggvitor göras till omeletter och sedan serveras med baby spenat tärnad lök och paprika.

Så det visar sig att uppnå ideal kroppsvikt kan göras genom att välja rätt mat, vilket är ett högt proteinintag. Även vissa livsmedel som har ett lågt glykemiskt indexvärde hjälper till att upprätthålla blodsockret, så att du kan kontrollera din aptit och kontrollera ditt kaloriintag för hälsosammare viktminskning.

x