4 Typer av träning för korrekt och säker sömn

Kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är en sjukdom som attackerar lungorna och resulterar i skada på lungvävnad. Denna sjukdom, som i allmänhet orsakas av rökning, får vanligtvis människor som lider av det att få andningssvårigheter och lätt trötthet. Dessa två skäl gör att träning för KOL anses vara omöjlig. Faktum är att rätt typ av träning kan hjälpa människor med KOL att uppnå en hälsosam livsstil. Inget behov av komplicerade sporter, till och med att förstå grunderna räcker för dig. Här är den fullständiga recensionen.

Vilka övningar är lämpliga för personer med KOL?

Att anta en hälsosam livsstil för KOL, inklusive att bibehålla en diet och motion, är den viktigaste faktorn för att förhindra KOL att återkomma, bli värre eller till och med sprida sig.

Följande övningar för KOL kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet.

1. Andningsövningar

Huvudproblemet hos personer som har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) är andningen. Det är därför det är viktigt att göra andningsövningar. Genom att göra andningsövningar blir din huvudsakliga andningsmuskulatur, membranet, starkare.

Du kan göra andningsövningar på ett enkelt sätt och du behöver inga verktyg. Du kan göra det själv hemma. För att träna denna övning för KOL kan du börja med att ligga med böjda knän. Du kan också sitta på en ganska låg stol.

Här är stegen för andningsövningar:

1. Lägg dig ner med böjda knän eller sitt på en tillräckligt låg stol
2. Lägg en hand på bröstet och den andra under dina revben
3. Andas långsamt genom näsan tills magen rör sig och rör en hand
4. Efter inandning, forma dina läppar som en person som visslar för att andas ut långsamt
5. Andas ut från munnen
6. Dra åt magen när du andas ut
7. Se till att handen som du vilar på bröstet inte rör sig

Du kan göra detta i 5-10 minuter tre till fyra gånger om dagen. När du gör det regelbundet kommer du snabbt att vänja dig vid denna andningsmetod.

2. Tai Chi

Denna övning för KOL är en sport från det antika Kina som består av mjuka och flytande rörelser. Med tanke på typen av rörelse är tai chi den bästa typen av träning för KOL.

Inte bara för KOL, denna övning är också känd för att vara bra för dem som har hjärtsjukdom. Den här sporten hjälper också tonmusklerna.

Stress och ångest är bland de möjliga effekterna av KOL-drabbade. Denna sjukdom är en dödlig sjukdom, det är naturligt för personer med KOL att känna rädsla. Förutom att vara bra för att träna lungorna, är övning av tai chi användbart för att förhindra depression. Att öva tai chi kan minska stress och slappna av.

Andas långsamt under träningen. Andas in genom näsan med stängd mun. Om du gör det kan det värma upp och filtrera luften. Andas ut genom munnen dubbelt så länge som när du andas in. Undvik att andas eller andas efter andan, eftersom det tar bort all luft i lungorna.

Om din andning blir snabb eller grund, sluta och vila ett ögonblick. Vila din kropp först. Andas in genom näsan och andas långsamt ut genom tuggade läppar.

3. Till fots

Även om du har KOL betyder det inte att det inte finns några typer av träning du kan göra för att hålla din kropp i form. Att gå är den mest lämpliga övningen för KOL, speciellt om du precis startar ett träningsprogram.

Förutom att vara lätt kan du göra denna typ av sport var som helst. Kan vara löpband , det kan vara runt ditt hus eller till och med på köpcentret.

Vi rekommenderar att du inte gör det direkt under lång tid eller över långa sträckor. Öka avståndet och intensiteten på din träningstid gradvis för att undvika risken för svår trötthet. Du kan lägga till 30 sekunder eller 9 meter varje dag.

Det finns ingen anledning att skynda, att gå långsamt och långsamt också har en bra inverkan på din kropp. Om du bara har velat starta ett träningsprogram igen efter lång tid är det en bra idé att först rådgöra med din läkare för att få träningsrekommendationer för rätt KOL.

4. Sträck

Innan du går in i huvudmenyn för sport är det en bra idé att göra några lätta sträckor innan du tränar och räknar upp värmningar. Glöm inte att sträcka dig i nedkylningsfasen eftersom det är lika viktigt.

Citerat från American Lung Society, en av de stretchrörelser du kan göra före och efter träning är att placera händerna på väggen på axelnivå som om du vill skjuta väggen.

En annan sträcka du också kan göra är att placera ditt högra ben framför och långsamt böja knäet tills du känner ett drag i lårmusklerna.

Håll den här rörelsen i 10-30 sekunder och gör samma sak för det andra benet. Upprepa denna rörelse tre till fem gånger på varje ben före och efter träningen.

Övning för KOL kan hjälpa patientens kropp att få syre och utnyttja det bättre. Fysisk aktivitet kan också förbättra din totala livskvalitet genom att hjälpa dig att behålla din vikt, få mer energi och känna dig starkare. Genom att göra det regelbundet hoppas man att försämringen av KOL-förhållandena kan kontrolleras och undvikas.

Vad kan jag göra för att andas lättare under träning?

När du har KOL och vill träna, kom ihåg att andas långsamt. Andas in genom näsan för att värma och fukta luften. Andas ut dubbelt så länge genom din tappade mun. Andfåddhet under träning innebär att din kropp behöver mer syre. Du kan återföra syre till ditt system genom att sakta ner andningen.

Du kan hålla luften du andar fuktig och ren genom att använda luftfuktare eller vattenfilter . För att minska andningsfrekvensen när du tränar, försök andas ut dubbelt så länge du andas in. Om du andas in i två sekunder, andas ut i fyra sekunder.

Duscha inte omedelbart efter träning. Undvik att ta varma eller mycket kalla duschar eller bastur efter träning. Det kan förvärra KOL-symtom genom tillfälligt svullnad eller förträngning och härdning av lungvävnaden.

Om du inte vet hur du tränar ordentligt eller överdriver det kan det vara farligt för dina lungor. Så se till att du vet hur du tränar ordentligt innan du börjar. Kontakta läkare om du är osäker.