3 Typer av näringsämnen som behövs för att öka aptiten

Om du planerar att gå upp i vikt är det viktigt att du vet vilka livsmedel som kan öka din aptit och strategier för att öka dem. Inte bara det, du borde också veta vilka typer av näringsämnen som är bra för att öka din aptit. Efter att ha känt till alla dessa saker är det garanterat att din kost sakta kommer att förbättras tillsammans med att du når din drömvikt.

Viktiga näringsämnen för att öka aptiten så att skalan går upp

Rapporter från Healthline-sidan, några näringsämnen som kan öka din aptit, nämligen:

1. Zink

Ett av symtomen som orsakas av brist på zink i kroppen är aptitlöshet. Därför antas zinkhalten i livsmedelskällor ha en effekt på ökad aptit. Många som har vissa hälsoproblem tappar aptiten så att de är lata att äta, vilket i slutändan inte uppfyller kroppens näringsbehov ordentligt.

En dialys- och transplantationsstudie säger att personer som genomgår dialys på grund av njursvikt och ges zinktillskott i 60 dagar har en ökad aptit än de som inte får zinktillskott varje dag.

Matkällor av zink

Män i åldern 19 till 29 behöver minst 13 milligram (mg) zink per dag, medan kvinnor i åldern 19 till 21 behöver cirka 10 mg per dag för att undvika zinkbrist. Om zinknivåerna i kroppen är otillräckliga kommer olika symtom att uppstå som aptitlöshet, försämrat immunförsvar, diarré, slöhet och viktminskning utan orsak.

Ta det lugnt, du kan få en zinkkälla genom att äta mat som broccoli, ostron, potatis, majs, vete, nötkött och så vidare.

2. Vitamin B1

Om du känner att du har tappat aptiten nyligen kan det vara så att du saknar vitamin B1. Vitamin B1 eller det som ofta kallas tiamin är ett av flera vitaminer som påstås kunna återuppliva din aptit.

Rapporter från Calories Secret, brist på vitamin B1 i kroppen kan leda till att du saknar aptit. Inte bara det, viktminskning och ökad energiförbrukning är också effekterna av denna vitaminbrist.

Matkällor av vitamin B1

Om du vill berika tillräckligheten med vitamin B1 i kroppen kan du konsumera mat som spannmål, fullkorn, ägg, mjölk, gröna grönsaker och så vidare. Men även om detta vitamin är användbart för att öka aptiten, kan de flesta intag av vitamin B1 också störa din aptit.

I slutändan resulterar det i symtom som diarré, aptitlöshet och illamående och kräkningar. Så det är viktigt att bibehålla normala vitamin B1-nivåer i kroppen som för män i åldrarna 19 till 29 är cirka 1,4 milligram och 1,1 mg för kvinnor i samma ålder.

3. Omega-3

Höga källor till omega-3 finns i fiskoljetillskott. Omega-3 är essentiella fettsyror som du behöver för att få från matkällor eftersom din kropp inte kan producera dem på egen hand. Omega-3 sägs också vara användbara för att öka en persons aptit.

Citerat från hälsosam kost visar cancerpatienter som konsumerar omega-3 regelbundet i form av fiskoljetillskott varje dag snabbare viktökning.

Det genomsnittliga fiskoljetillskottet innehåller dock cirka 40 kalorier per tesked. Konsumera därför inte fiskolja i för många doser eftersom den har potential att öka det totala kaloriintaget. Låt inte detta leda till oönskad viktökning.

Matkällor till omega-3

Du kan också få andra källor till omega-3 från fisk, skaldjur som räkor, ägg, frön, nötter, ostron och mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och bok choy.

x