15 överraskande orsaker som ger dig sömnlöshet & bull; hej friska

Har du alltid svårt att somna, oavsett hur trött du är hela dagen på jobbet? Eller vaknar du ofta mitt på natten och ligger vaken i timmar och stirrar på det mörka taket i huset? Sömnlöshet är ett vanligt problem som tappar din energi, humör, kondition och din förmåga att röra dig nästa dag. Kronisk sömnlöshet kan till och med orsaka allvarliga hälsoproblem.

Vad är sömnlöshet?

En person med sömnlöshet har svårt att somna på natten och / eller somna hela natten.

Sömnlöshet är oförmågan att få den mängd sömn du behöver för att vakna på morgonen och känna dig uppdaterad och energisk. Eftersom olika människor sover annorlunda definieras sömnlöshet av sömnkvaliteten och hur du känner när du vaknar på morgonen - inte antalet timmar du sover eller hur snabbt du somnar på natten. Även om du tillbringar 8 timmar i sömn, om du känner dig sömnig och trött under dagen kan du uppleva sömnlöshet.

Dessa sömnstörningar varierar också i hur länge episoderna varar och hur ofta de uppträder; kortvarig (akut sömnlöshet) eller långvarig (kronisk sömnlöshet). Dessa störningar kan också komma och gå, även när du inte har sömnsvårigheter. Akut sömnlöshet kan pågå från en natt till flera veckor, medan kronisk sömnlöshet varar minst tre nätter på en vecka och varar i en månad eller mer.

Olika orsaker till sömnlöshet som du inte förväntar dig

Många av oss kan komma ihåg tillfällen då våra djupa sömnplaner ibland väntade sig att vara uppe sent på mitten av natten när vi hamnade i rutinens stress. Det finns dock ett antal andra orsaker till sömnlöshet. Lär dig vad som får dig att vakna i mitten så att du äntligen kan få den sömn du behöver.

Här är några anledningar till att du kanske inte har insett det tidigare:

1. Du har ett annat sömnschema på vardagar och helger

Din kropp behöver konsistens. Om du håller samma sömnschema under veckan, men är van vid att gå och lägga dig sent på helgerna, förvänta dig inte att somna i tid till din normala söndagskväll. Denna vana kallas "social jetlag" av experter, eftersom du effektivt tvingar din kropp att växla mellan två olika tidszoner varje vecka.

2. Du sover för tidigt

Rapporter från Reader's Digest, nittio procent av sömnlöshet sover för tidigt än vanligt schema. Så ineffektivt som det kan låta skickar en signal till din kropps homeostatiska system att du behöver mer sömn om du håller dig vaken lite längre. Så när du sover, somnar du snabbare.

Vid kognitiv beteendeterapi (CBT) börjar din läkare ofta med din morgonväckningstid och räknar sedan bakåt 6-7 timmar. Antag till exempel att du vaknar klockan 05.30, vilket innebär att din läggdags är runt 11.30. Att begränsa din sömntid skickar ett meddelande till din kropp att du är mer aktiv och behöver sova när du försöker.

3. Du har ingen rutin för sänggåendet

Ofta, när du känner dig trött efter en lång dag med aktiviteter, tenderar du att somna direkt utan någon förberedelse för att spara mer sömn. Vad vi inte inser är att lite rutin vid sänggåendet visar sig vara användbart för att förbereda kroppen för vila.

Tillbringa de första 20 minuterna en timme före sänggåendet med att lösa 'läxaskulden' som behöver göras (t.ex. svara på e-post på jobbet, göra kläder redo för nästa dag) och de närmaste 20 minuterna att göra dig redo för sängen (tvätta ansiktet, borsta tänderna, byta nattklänningar)). Under de senaste 20 minuterna gör du en sak som kan lugna kroppen och sinnet, som lätt yoga, meditation eller att läsa en bok medan du åtföljs av ett glas varm mjölk. När de 60 minuterna är slut stänger du av lamporna och lägger dig.

4. För mycket kaffe hela dagen

Det är ingen hemlighet att koffein håller dig vaken, men många tror felaktigt att stimulantia inte har någon effekt på dem. Faktum är att koffein har en halveringstid på upp till 8-10 timmar (vilket innebär att hälften av "serveringen" av koffein från din sista kopp kaffe fortfarande finns kvar i ditt system under 8-10 timmar därefter), så drick också mycket kaffe i slutet av dagen kan oavsiktligt hålla dig tillbaka sova bra. Dessutom kommer kroppens ämnesomsättning av koffein att sakta ner ännu mer med åldern. Din kropp kan inte bearbeta koffein lika effektivt som det gjorde i början av 20-talet, så samma mängd koffein som först inte hade någon effekt på din kropp börjar få sina verkliga effekter.

5. Gå ut ur sängen när du vaknar mitt på natten

När du vaknar på natten är det bäst att stanna i sängen och inte gå bort. Om du känner dig avslappnad och lugn är det okej att bara ligga ner ett ögonblick och vänta på att somna igen. Du kan kringgå detta genom att försöka räkna ner från 100 för att framkalla sömnighet, snarare än att gå ut ur sängen och känna dig frustrerad, vilket bara kommer att stimulera din kropp.

6. För rastlös mitt på natten

Om du vaknar mitt i sömnen och känner dig orolig och fylld med hundratals tankar som springer fram och tillbaka i din bild, är det bättre att gå ut ur sängen. Men vad som verkligen avgör hur bra du vilar är vad du gör efteråt. Håll dig borta från saker som stimulerar kroppen, som att kontrollera e-post eller twittra om din sömnlöshet. Välj aktiviteter som du gillar, som att sticka eller fortsätta läsa din roliga roliga roman, för att minimera den ångest som ofta känns av sömnlöshet.

7. Upptagen spelande prylar innan sängen

Kom ihåg tipsen för att skapa en enkel läggdagsrutin? Så för den vilande sömnen du har drömt om, inkludera inte att spela på din mobiltelefon eller bärbar dator i din sömnrutin. Medan du tittar på TV ett tag innan du går till sängen anses vara till hjälp för vissa människor, kommer aktiviteter som involverar interaktion - att svara på e-post, spela Facebook, twittra eller helt enkelt chatta innan sängen - förhindra din hjärna från att vila och kan utlösa sömnlöshet.

8. För orolig för att inte ha mycket tid att sova

Om du fortsätter att titta på klockan som går före sängen kommer du snabbt att räkna ut hur mycket tid du har tills du måste vakna på morgonen. Detta kommer att göra dig mer orolig och orolig, liksom öka produktionen av adrenalin och kortisol, hormoner som håller dig vaken och kommer att störa din vilsam sömn.

9. Känner behovet av att sova hela 8 timmar

Vuxna behöver i allmänhet inte och får inte åtta timmars sömn varje natt.

Vissa människor behöver nio timmars sömn per natt, men får inte det för att de tycker att det är för långt, medan andra inkluderar människor som bara kan sova i sex timmar men inte känner tillräckligt. Om du kan vakna på morgonen utan larm och inte känner dig slö senare, så får du nog rätt sömn för dig.

10. Lider av kronisk smärta

Alla tillstånd som håller dig fast i obehag kan störa resten av din sömn. Artrit, rygg- eller ryggsmärta, sura uppstötningar, fibromyalgi och många andra kroniska smärtor kan hålla dig uppe på natten. Dessutom kan det förvärra smärtan att förlora mängden sömn.

11. Effekter av droger

Läkemedel som används för att behandla olika tillstånd, från högt blodtryck, förkylning och influensa, till astma kan orsaka sömnlöshet som en bieffekt. Även om du har begränsat din kaffekonsumtion under dagen för att inte störa nattsömnen, kan vissa läkemedel innehålla koffein eller andra stimulerande medel. Olika läkemedel är kända för att störa sömnkvaliteten, allt från att hämma REM-sömn, blockera melatoninproduktion, förstöra naturligt nivåer av enzymer eller andra vägar i kroppen. Lyckligtvis orsakar många läkemedelsalternativ liten sömnstörning, så prata med din läkare om du använder vissa mediciner och klagar över att du har svårt att sova.

12. Psykiska tillstånd

Underliggande psykiska problem kan ofta påverka en persons sömnmönster, till exempel klinisk ångestsyndrom eller depression som kan orsaka ångest och överdriven ångest som konsekvent stör din sömn. Den dåliga nyheten är att om du har en ångeststörning kan det vara ännu svårare för dig att sova bra om du oroar dig för dina sömnmönster. Dessutom kan vissa människor som har depression också sova för mycket.

Det finns andra hälsotillstånd som kan påverka sömnen, inklusive bipolär sjukdom, PTSD, panikstörning och schizofreni.

13. Allergier

Rapporter från Huffington Post, röda ögon och klåda och trängsel kan störa en persons sömnkvalitet konsekvent. Faktum är att cirka 59 procent av personer som har andningsallergier rapporterar att de upplever sömnstörningar på grund av symtom som uppstår. En studie från 2006 antyder att sömnstörningar och allergier kan ha en roll, eftersom personer med allergier är dubbelt så benägna att drabbas av sömnstörningar, som sömnlöshet. Experter säger att efterlevnad av regler om god sömnhygien (ett mörkt, kallt och tyst sovrum, förvaring av elektronik från sovrummet) och tricks för allergisymptomlindring (duscha före sängen, byta lakan och örngott regelbundet) är nyckeln till allergisymtom. bra med allergier.

14. Restless legs syndrom

Rastlöst bensyndrom, även kallat RLS, orsakar obehagliga känslor i benen som kan vara mycket svåra, vilket förhindrar att personen somnar. Även när detta tillstånd har behandlats kvarstår klagomål om sömnsvårigheter fortfarande. En potentiell orsak till detta tillstånd kan bero på onormalt höga nivåer av en neurotransmittor som är involverad i ökad upphetsning, kallad glutamat, hos personer med RLS.

15. Maskar

Pinworm infektion är en mycket vanlig typ av infektion, där de små pinworms invaderar tarmarna och förökar sig inuti. De flesta människor upplever inte allvarliga komplikationer från detta tillstånd. I sällsynta fall kan tarmmaskar ibland orsaka urinvägsinfektioner hos kvinnor. Pinworms kan också resa från anus till slidan, vilket påverkar livmodern, äggledarna och andra bäckenorgan. Vaginit, endometrics (inflammation i livmoderväggen) eller andra infektioner kan också uppstå som ett resultat. Ett stort antal maskar i tarmarna kan också orsaka magbesvär. Som ett resultat av denna kroniska smärta och obehag kan en person uppleva sömnlöshet.