8 tips för att upprätthålla ögons hälsa för äldre & bull; hej friska

När vi blir äldre kommer vår synfunktion att minska. Inte konstigt att nästan alla i åldern 65 år måste ha glasögon. Det finns olika sätt att upprätthålla ögonhälsan hos äldre, varav ett är att utföra regelbundna ögonundersökningar, så att risken för att din synfunktion blir bättre och förblir tydlig. Dessutom är näringsrik näring för ögonen också till stor hjälp för att förbättra ögons hälsa hos äldre.

Riktlinjer för att upprätthålla äldre ögons hälsa

Här är åtta tips du behöver göra för att hålla dina ögon friska hos dina föräldrar.

1. Utför regelbundna ögonundersökningar

Regelbundna ögonundersökningar är viktiga kontroller av dina ögons hälsa. Förutom att kontrollera om dina glasögonlinser fortfarande passar dig, kan ögonundersökningar också upptäcka ögonsjukdomar, såsom glaukom och grå starr, liksom andra vanliga hälsoproblem som diabetes och högt blodtryck.

2. Näring är nyckeln till ögons hälsa

Välj mat som är rik på antioxidanter, nämligen livsmedel som innehåller vitamin A och C, såsom gröna grönsaker och fisk. Många typer av mat, särskilt fisk, innehåller omega-3 (essentiella fettsyror) som är mycket viktiga för att bibehålla hälsan hos makula, den inre delen av ögat som är ansvarig för den centrala synen.

Otillräckligt intag av antioxidanter, i kombination med överdriven konsumtion av alkohol och mättade fetter, kan orsaka fria radikaler som kan skada makula. En fettrik diet kan också orsaka blockering av blodkärlen. Ögonen är mycket känsliga för detta på grund av blodkärlens lilla storlek så att om det finns en blockering i blodkärlen kommer blodflödet till ögat att minska och orsaka att ögonen undernärs.

3. Använd alltid solglasögon utanför hemmet

UV-strålar från solljus kan skada dina ögon och kan öka risken för grå starr. Att använda solglasögon eller kontaktlinser med UV-skydd kan skydda dina ögon.

4. Sluta röka

Rökning kan öka nivåerna av oxidativ stress i dina ögon. Även om förekomstmekanismen inte är tydlig har det visats i studier som har gjorts att rökning ökar risken för ögonsjukdomar som grå starr och makuladegeneration.

5. Träna regelbundet

Ögonen behöver bra blodcirkulation och syreintag, som båda stimuleras av regelbunden träning. Regelbunden motion hjälper också till att bibehålla din vikt och minskar risken för diabetes och diabetisk retinopati. Kom ihåg att bära solglasögon med UV-skydd när du gör utomhussporter.

6. Använd bra belysning

För att kunna se ordentligt behöver dina ögon 3 gånger mer ljus när du är 60 år än när du är 20 år. Du måste öka solljuset som kommer in i ditt hus, samt säkerställa god elektrisk belysning, särskilt längst upp och ned i trappan, så att du kan se tydligt när du går upp och ner för trappan. För att läsa eller arbeta, använd en flexibel bordslampa och placera den så att ljus inte orsakar bländning i ögonen.

7. Begränsa tiden som stirrar på datorskärmen

Efter två timmars stirring på en datorskärm kan du uppleva spänningar i dina ögonmuskler. Här är tips för att minska ögonmuskelspänningen på grund av trötthet som stirrar på en datorskärm:

• Håll 50-60 cm avstånd från datorskärmen till ögat
• Håll datorskärmens ovansida något under ögonhöjd
• Använd fuktgivande ögondroppar för att förhindra torra ögon
• Justera exponeringen för att minska bländningen på skärmen
• Ta en paus var 15: e minut för att fokusera på ett avlägset objekt
• Blinkar ofta

8. Få tillräckligt med sömn

När du sover smörjs dina ögon kontinuerligt så att fukt bibehålls. Dessutom, medan du sover, rengör ögonen sig från irriterande ämnen som damm, allergener eller rök som ackumuleras under dagen.

x