Innehållsförteckning:
Även om du sover hemma samtidigt som dina barn, syskon, syskon eller föräldrar, är det inte säkert hur länge du kan sova samma sak.
Lydia DonCarlos, doktor, från Loyola University Chicago Stritch School of Medicine är en av experterna som ger rekommendationer för hur mycket sömn en person behöver. Panelen, ledd av National Sleep Foundation, ger rekommendationer baserat på ålder, allt från nyfödda (som behöver 14-17 timmars sömn per dag) till vuxna 65 år och äldre (7-8 timmar per dag).
Resultaten av denna studie visar att ungdomar i åldern 14-17 år behöver 8-10 timmars sömn per natt. Denna siffra är högre än den tidigare rekommendationen, nämligen 8,5-9,5 timmar per natt.
Dr. DonCarlos och andra experter på en tvärvetenskaplig panel undersökte resultaten av 320 studier som rapporterade sömnvaraktighet, och de fann en hälsoeffekt av lång sömnvaraktighet, vilket är en konsekvens av att ta för lång tid eller få för lite sömn. Resultaten publiceras i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation .
"Processen är mycket grundlig", säger Dr. DonCarlos, som representerar American Association of Anatomists från 6 sömnsexperter utvalda av National Sleep Foundation.
"Vi måste fortfarande genomgå ytterligare forskning för att studera sömnens funktion. Vi vet att sömn är uppfriskande och viktigt för minneskonsolidering, men vi vet inte i detalj vad sömnens funktion är, till och med hur vi kan spendera ⅓ av våra liv bara med att sova, säger Dr. DonCarlos.
Hur mycket sömn är perfekt för mig?
Även om varje åldersgrupp har grupperats baserat på hur länge deras rekommenderade sömntid har National Sleep Foundation i sin huvudrapport i Sleep Health Journal , nämner att det inte finns någon perfekt tid som passar alla. Här är de rekommenderade sömntimmarna:
- Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar dagligen
- Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar dagligen
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar dagligen
- Förskola (3-5 år): 10-13 timmar dagligen
- Skolålder (6-13 år): 9-11 timmar dagligen
- Ungdom (14-17 år): 8-10 timmar dagligen
- Unga vuxna (18-25 år): 7-9 timmar dagligen
- Vuxna (26-64 år): 7-9 timmar dagligen
- Pensionärer (65 år och äldre): 7-8 timmar dagligen
Med tillräckligt med sömn blir vår hälsa bättre och maximal. Alla organ som är trötta på arbete behöver verkligen en viloperiod, inklusive hjärnan, huden, det metaboliska systemet och hormonerna. Under sömnen är informationen som kommer in i hjärnan organiserad snyggt, så att vi ofta hittar lösningar på problem föregående dag när vi vaknar.
Celler i kroppen kommer att regenereras när vi sover på maximal nivå. Så inte sällan, om du sover enligt rekommendationerna, kommer en persons hud att se frisk och spänd ut. Dessutom kommer immunförsvaret också att öka eftersom våra celler förnyas, och hormonet melatonin som hjälper till att stärka immunförsvaret är vanligtvis mest effektivt på natten när det är mörkt och vi sover.
