Vad händer om du äter för mycket frukt? & tjur; hej friska

Frukt är en typ av mat som alltid rekommenderas av hälsoexperter på grund av dess fördelar som kan hjälpa till att upprätthålla kroppsfunktion och hälsa. Det är inte ovanligt att de flesta tänker på frukt som en supermat och tenderar att äta mycket frukt med anledning att få olika fördelar med frukt. Men är det sant att äta all frukt i stora mängder kan ge de hälsofördelar du önskar?

Problem som kan uppstå om du äter för mycket frukt

1. Biverkningar av socker och kolhydrater

Socker är inte bara i form av socker du känner till, frukt är också en källa till socker. De kolhydrater som vi brukar konsumera kommer senare att delas upp i enklare komponenter, nämligen glukos, och sedan användas av kroppen som en energikälla. I frukt finns det en typ av socker som kallas fruktos. Fruktos är en speciell typ av socker som endast finns i frukt. Efter konsumtion kommer fruktosmetabolism då att inträffa i levern eller levern.

Ett av problemen som kan uppstå när du konsumerar för mycket socker är en ökning av blodsockernivån och leder till diabetes. Vanligtvis är den typ av mat som klandras när det finns en ökning av blodsockret en källa till kolhydrater som vitt ris och bearbetade mjölprodukter (kaka, bröd, pasta). Ökade blodsockernivåer kan orsaka att mer fett lagras i kroppen och utlösa insulinresistens och så småningom leda till typ 2-diabetes mellitus.

Men inte bara matkällor för enkla kolhydrater kan öka blodsockernivån. Fruktosen i frukten kan också öka dina sockernivåer. När det finns för mycket socker i kroppen omvandlar levern eller levern överflödigt socker till fett. Fett som kommer från överskott av socker lagras specifikt i form av triglycerider, en typ av fett i blodet som är farligt. Triglycerider lagras i fettceller i hela kroppen. För mycket sockerkonsumtion kan också leda till bildning av magefett, en farlig typ av fett som kan öka risken för att drabbas av olika degenerativa sjukdomar i framtiden, inklusive diabetes mellitus.

Även om det är mycket liten chans att du kommer att drabbas av diabetes bara för att du äter för mycket frukt, kan du äta mat som är källor till socker och kolhydrater i måttlighet verkligen hjälpa till att bibehålla din hälsa.

2. Matsmältningsbesvär

Frukt är en bra fiberkälla, de flesta håller med om detta. Men att äta för mycket frukt kan faktiskt få matsmältningen att bli problematisk. Du kan uppleva uppblåsthet, illamående, magkramper, ihållande gas och till och med diarré. De som lider av diarré kommer vanligtvis att få en fiber med låg kost när de är på sjukhuset, som syftar till att stelna avföringen så att diarrén slutar. Några exempel på frukt som innehåller mycket fiber är äpplen, bananer, jordgubbar, mango, papaya och guava. Du behöver cirka 30 gram fiber per dag. Genom att äta en mängd olika livsmedel, inklusive frukt med högt fiberinnehåll, kan du hjälpa matsmältningssystemet att fungera.

3. Brist på näringsämnen

Om du tänker på frukt som supermat tenderar att bara äta frukt hela dagen, så du riskerar brister i andra näringsämnen. En av rekommendationerna i de balanserade näringsriktlinjer som rekommenderas av Indonesiens hälsovårdsministerium är att äta en mängd olika livsmedel. Grunden för denna rekommendation är att ingen typ av mat kan tillgodose alla dina näringsbehov. Som en typ av mat som klassificeras som en källa till kolhydrater innehåller frukt mindre essentiella fettsyror och aminosyror som kroppen behöver. Dessa typer av väsentliga näringsämnen finns oftare i kött, nötter och frön.

Frukter tenderar också att vara bristfälliga i vissa mineraler som kalcium och järn. Att äta frukt tillsammans med olika andra typer av mat kan hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov. Men om du bara kör en diet som mest består av frukt är det inte omöjligt att du kommer att uppleva vissa näringsbrister.

Hur många frukter ska du konsumera på en dag?

I hälsovårdsministeriets riktlinjer för balanserad näring rekommenderas att du konsumerar 5 portioner fruktgrönsaker per dag. En servering motsvarar en medelstor frukt som en medelstor apelsin, en banan eller ett medelstort äpple. Försök att äta olika typer av frukt, håll dig inte till bara en sorts frukt eftersom olika typer av frukt har olika hälsofördelar som du kan få.