10 bästa mat för dig som är hungrig snabbt & bull; hej friska

Att gå ner i vikt eller bibehålla en ideal kroppsvikt kan vara svårt om du är hungrig. Det verkar som hur mycket mat du äter, hunger kommer fortfarande att attackera så att du känner att du vill tugga något. Du behöver en smart taktik så att hunger inte hemsöker dig. Välj istället en meny som kan göra dig full längre. Vissa typer av mat kan skicka signaler till din hjärna om att din aptit har uppfyllts. Ingen anledning att oroa dig, följande livsmedel som hjälper dig att inte bli hungrig snabbt gör att du inte går upp i vikt på grund av deras balanserade näringsinnehåll. Kolla in typerna av mat nedan.

1. Sop

En studie utförd av Pennsylvania State University i USA bevisade att människor som äter soppa med buljong vid lunch kommer att vara fulla längre. Istället för att äta för mycket ris och sidrätter är soppa med buljong 20% ​​mindre kalori men har större näring. Det är det som kan hjälpa magen att känna sig fylligare längre. Förutom grönsaker, se till att din soppa också är rik på protein. Proteinkällor som du kan blanda i soppa inkluderar röda bönor, jordnötter, kött, kyckling och fisk.

2. Avokado

Minska din del av din måltid och ersätt den med en halv avokado. En studie som publicerades i Nutrition Journal visade att de som åt en halv avokado vid lunchen kände sig 22% mer fulla än en normal del av lunchen. Tre timmar senare rapporterade de också att deras begär efter snacks minskade med 24% jämfört med när de hade sitt vanliga kaloriantal för lunch.

3 ägg

Att börja dagen med ett äggfrukost kan tillfredsställa magen fram till lunch. Det höga proteinet i ägg håller dig mätt längre. Dessutom avslöjade experter vid University of Missouri också att människor som äter proteinrika ägg till frukost tenderar att konsumera färre kalorier under dagen och är mindre hungriga.

4. En klyfta

För en näringsrik och mättande lunch kan gaddepodge vara ditt val. Gado-Gado består av olika sorters grönsaker som är rika på fiber, vitaminer och mineraler som uppfyller dina näringsbehov. Om du har tillräckligt med näring kommer du att undvika att känna att du tuggar något trots att du inte är riktigt hungrig. Dessutom kommer nötterna i mjölkfodret att ge protein och omättade fetter som din kropp behöver för att vara fulla längre.

5. Kyckling och fisk

För att inte bli hungrig snabbt trots att du har ätit protein med låg fetthalt (magert protein) är svaret du behöver. Du kan hitta mager protein i kyckling och fisk som tonfisk och sardiner. Förutom att inte göra dig fet, kommer proteinrik kyckling och fisk att göra dig fylligare. Försök dock att äta fisk eller kyckling som är sauterad, kokt och bearbetad till pepes, inte stekt.

6. Havregrynsgröt

Byt ut din frukostflingor eller stekt ris med en skål gröt gröt en varm. Kolhydrater i havre kommer att brännas längre i kroppen. Därför är du inte hungrig snabbt men får ändå det energiintag som behövs för att utföra dagliga aktiviteter. Hög fiber i massa gröt Det kommer också att jämna ut matsmältningssystemet så att alla näringsämnen som kommer in absorberas bättre. Det betyder att din hjärna inte kommer att luras av känslan av att vilja äta något eftersom näringsämnena från din mat inte har absorberats helt av din kropp.

7. Mörk choklad

Om lusten att snacka börjar dyka upp väljer du mörk choklad eller mörk choklad. Jämfört med andra typer av choklad som vit choklad eller mjölkchoklad , mörk choklad är tätare och mer näringsrik. En studie publicerad i Nutrition & Diabetes avslöjar att äta mörk choklad kan hjälpa dig att kontrollera begäret efter söta eller salta livsmedel. När allt kommer omkring erbjuder mörk choklad en mängd fördelar för din hälsa.

8. Äpplen

Frukter rik på fiber kan fylla magen under en längre tid. Försök att äta ett äpple ungefär en halvtimme före måltiderna. Vatten- och fiberhalten i äpplen hjälper dig att kontrollera din aptit så att du inte blir galen och äter för mycket. Dessutom kan fiber hjälpa dig att gå ner i vikt.

9. Smoothies

Fyll magen med smoothies från yoghurt med låg fetthalt och fiberrika frukter. Du får också protein, kalcium, fiber och vitaminer som kroppen behöver. På grund av näringstätheten av smoothies vad du dricker blir din mage inte hungrig snabbt. Du kan också förhindra uttorkning och törst, vilket kroppen ibland misstänker för hunger.

10. Grönsaker

Sprid din tallrik så att du inte blir hungrig snabbt trots att du har ätit. Om ditt vanliga förhållande mellan ris, sidrätter och grönsaker är 2: 2: 1, ändrar du delen till 1: 1: 3. Se till att dina ris- eller kolhydratkällor inte är mer än de grönsaker du äter. Stevade, stekta eller råa grönsaker som är rika på olika näringsämnen håller dig full längre än ris, nudlar eller bröd. Genom att göra detta blir din aptit friskare och lättare att kontrollera.

x