Bästa tiden att äta proteinmat: morgon, eftermiddag eller kväll?

Livsmedel som innehåller protein hjälper till att bygga muskler och bibehålla styrka, gå ner i vikt och bibehålla kroppens övergripande hälsa. Olika viktiga roller som utförs av protein i kroppen inkluderar att stödja tillväxt, stärka immunförsvaret och hjälpa kroppens metaboliska processer.

Men när är den bästa tiden att konsumera dem? Kolla in svaret här.

Tiden är rätt att äta mat som innehåller protein

Protein finns i livsmedel som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter och frön. Förutom livsmedel som innehåller protein, kan du också tillgodose dina proteinbehov från proteintillskott eller mjölk.

När det gäller när du ska äta protein, både från matkällor och kosttillskott, beror det på vad dina mål är.

När ska du äta proteinmat om du vill gå ner i vikt?

Livsmedel som innehåller mycket protein kan hjälpa till att öka ämnesomsättningen för att bränna fett och minska aptiten genom att hålla dig mätt längre.

För att skörda fördelarna med viktminskning under en proteinrik diet, syfta till att äta proteinrika livsmedel hela dagen. Ta dig tid att äta med snacks som också innehåller mycket protein, som nötter och yoghurt eller mjölk.

Att äta proteinmat vid varje måltid, inklusive mellanmålstider, hjälper dig att minska ditt kaloriintag hela dagen.

När är bästa tiden att äta proteinmat om du vill bygga muskler?

Protein är viktigt för att bygga och stärka muskler. Förutom livsmedel som innehåller protein kan du också uppnå detta mål genom att ta proteinmjölktillskott.

Om starka muskler är ditt mål att konsumera mycket protein, bör du kompensera för det med regelbunden träning. verkligen inte bara en vanlig sport, utan en sport som specifikt syftar till att bygga muskler. Proteinintag kan också hjälpa dig att undvika att skada dina organ under motståndsträning eller styrketräning.

Om du vill bygga muskelmassa kan du konsumera djupt proteintvå timmar efter träning. Med anteckningar måste du äta först. Om du är van att träna på fastande mage, även innan du äter, bör protein konsumeras omedelbart efter träningen.

När är bästa tiden att äta proteinmat om du vill förhindra förlust av muskelmassa?

När du blir äldre kommer kroppen naturligtvis att förlora muskelmassa. Efter 30 års ålder förlorar du 3% av kroppsmuskelmassan varje år. Att förlora muskelmassa ökar risken för frakturer och andra hälsoproblem senare i livet.

För att förhindra att detta händer är det bäst att äta 25-30 gram protein vid en måltid heller till frukost eller middag. Om du ökar ditt proteinintag vid frukost hjälper det dig att fördela proteinbehovet jämnt under dagen.

När är bästa tiden att äta proteinmat om du vill behålla uthållighet?

För att upprätthålla kroppskondition är livsmedel som innehåller protein din grundpelare. Att äta en proteindiet kombinerat med en källa till komplexa kolhydrater efter motståndsträning kan öka uthålligheten och minska muskelsåren. Återhämtningen av muskelsmärta är också snabbare med kombinationen av dessa två livsmedel.

Ät mat med mycket protein och kolhydrater före, under och efter träning.

Ät kaseinprotein före sänggåendet

Okej. Att äta proteinrika livsmedel på natten kommer att vara lika fördelaktigt som någon annan gång. Faktum är att konsumtion av protein före sängen rapporteras vara effektivare för att påskynda muskeluppbyggnad och påskynda kroppens anpassningstid efter träning.

Protein visar sig vara snabbare att smälta och absorberas mer effektivt av kroppen när det konsumeras före sängen. Detta ökar sedan tillgången på protein till musklerna för återhämtning över natten.

Om du vill konsumera protein före sänggåendet kan du välja proteinkaseinform. Livsmedel som innehåller kaseinprotein inkluderar mejeriprodukter som keso och yoghurt samt kaseinproteintillskott.

Kaseinprotein smälter långsamt så att kroppen kan ge ett stadigt proteinintag hela natten. Forskning visar att kaseinprotein före sängen ökar muskeltillväxten, även hos de mindre aktiva äldre.

x